Правильне харчування для дівчат і жінок
Більшість жінок стежать за своїм харчуванням, однак, не завжди у них виходить це робити правильно. Комплекс харчування в залежності від віку відрізняється. Правильне харчування для дівчат містить відсутню групу поживних речовин для молодого організму, в той час як в організмі жінок не вистачає зовсім інший групи необхідних мікроелементів. Саме вікові особливості потрібно враховувати при підборі правильного харчування.
Обмін речовин у жінок
Якими б сильними жінки не були, вченими доведено, що обмінні процеси в їх організмі проходять в кілька разів повільніше. Адже в першу чергу рівень метаболізму залежить від кількості накопиченої організмом м'язової маси.
Правильне харчування для дівчат
У молодому віці швидкість обміну речовин знаходиться на високому рівні. Так як в цей період в організмі дівчини максимальну кількість м'язів і мінімальна кількість жиру. Але такий стан потрібно обов'язково підтримувати, так як за кілька місяців без спортивних навантажень м'язи можуть ослабнути.
Більшість фахівців, виділяють кілька правил, які можуть допомогти організувати правильне харчування в цьому віці. До них відносяться:
- Харчування дівчата у віці двадцяти років, має бути максимально збалансованим. Щоб її організм був готовий до зачаття і виношування малюка;
- Проблема із зайвою вагою в цьому віці виникати не повинна. Так як саме в цей період вона може вплинути на репродуктивні функції;
- Найбільш бажаними продуктами для такого віку є овочі і фрукти. Також раціон повинен містити дієтичне м'ясо і рибу. Для підтримки оптимального рівня кальцію потрібно вживати молочні продукти і злаки;
- У цей час потрібно обмежити вживання швидких вуглеводів. І продуктів, які містять в собі багато жирів. Також під забороною повинні бути газовані напої і фаст-фуд.
Правильне харчування для жінки
До тридцяти років багато жінок вже стають мамами, і весь свій вільний час присвячують турботам про сім'ю. Раціон з часом стає все менш здоровим, а спосіб життя не дуже рухливим.
Але в цей час особливо важливо приділяти увагу своєму харчуванню, так як в цей період в організмі жінки накопичуються жирові відкладення. Також в цей час важливо стежити за станом свого здоров'я. тому що відсутність фізичних навантажень може стати однією з причин розвитку захворювань суглобів.
Найкраще в цьому віці включити в раціон чорний хліб, овочі і фрукти. Увагу варто приділяти і кисломолочним продуктам, так як вони допоможуть зберегти здоров'я ваших кісток.
Кількість жирних продуктів в раціоні варто звести до мінімуму.
Харчування після сорока
У цей період більшість жінок починає помічати гормональні перебудови свого організму, тому харчування для жінок після 40 років має бути направлено на поліпшення обміну речовин. Також в цей період потрібно приділяти увагу стану кісток, тому як саме після сорока активізується процес природного вимивання кальцію з кісток.
В якості основи раціону в цьому віці повинні виступати білки: нежирне м'ясо, риба. Не варто відмовляти собі й у вживанні молока, так як воно допомагає відновити рівень кальцію в організмі. Якщо ви не хочете проблем зі шлунком, то смажені і жирні страви в цей період краще зовсім прибрати.
Меню на тиждень
Представлене меню на кожен день можна використовувати для здорового харчування, якщо ви хочете ще й схуднути - просто зменшіть порції. Так ви будете отримувати ті ж корисні елементи, але калорійність буде менше.