Правильна розтяжка біцепса, або як правильно розтягнути біцепс
У нашій минулій статті ми говорили про ефективність розтяжки і її вплив на зростання м'язів. Не буду зайвий раз переказувати цю статтю, а скажу лише, що розтяжка в обов'язковому порядку повинна виконуватися атлетами будь-якого рівня і бути невід'ємною частиною тренування.
У даній статті ми розберемо питання розтяжки біцепса і про те, як правильно його розтягувати після вправ.
Навіщо розтягувати біцепс?
Виконання розтяжки в кінці комплексу на біцепси дає наступні переваги:
- Відновлення м'язів відбувається на 15-25% швидше
- М'язи не скорочуються і не втрачають гнучкості
- Підвищується силовий потенціал м'язів за рахунок поліпшення їх здатності скорочуватися
- Розтягнення м'язів - один з чинників їх зростання
Коли розтягувати?
Оптимальним періодом виконання розтяжки є кінець тренування на біцепси. Не рекомендується розтягувати м'язи перед тренуванням, оскільки в цьому випадку значно знизиться інтенсивність тренування.
Як правильно розтягнути біцепс?
Встаньте поруч з дверним прорізом і візьміться міцно рукою за косяк на рівні плеча. Починайте вивертати руку (не розтуляючи кисті), намагаючись повернути біцепс догори. Обертання має відбуватися навколо осі руки, а не плеча. Ознакою правильного виконання розтяжки буде сильне відчуття розтягнення біцепса.
Виконайте таким чином кілька підходів розтяжки на одну і другу руку. У точці відчуття найсильнішого розтягування біцепса витримаєте паузу в декілька секунд.
"Правильна розтяжка (стрейчінг) біцепса"