Поверхневий сон з частими пробудженнями причини
Тема: Поверхневий сон з частими пробудженнями: причини
Поверхневий сон з частими пробудженнями - причини і способи вирішення проблеми
Надмірні фізичні та розумові навантаження ведуть до сильної втоми, яка служить швидкого занурення в сон. Однак вона не виключає ймовірність швидкого пробудження - форми порушення сну, на яку скаржаться багато людей.
Сьогодні ми поговоримо про поверхневому сні (друга назва - сон з різким пробудженням), який є одним із наслідків хронічного стресу.
В якості причини ми розглядаємо не якісь специфічні стрес-фактори (програна партія в покер, невдала рибалка, сварка з подружкою ...), а накопичені протягом тривалого періоду неприємності, кожна з яких збереглася в пам'яті.
Один із супутників часто прокидається ночами людини - нервозність.
Як можна визначити людину, яка страждає поверхневим сном? Зробити це можна за такими ознаками:
1. Не дивлячись на сон (якщо його можна так назвати) людина виглядає дуже втомленим.
2. Блідість особи.
5. Низька працездатність.
6. Сонливість протягом дня.
8. У якійсь мірі озлобленість.
Це не остаточний список симптомів сну з частими пробудженнями.
Стратегія вирішення проблеми
Можливо медикаментозне лікування (в крайніх випадках). Для підвищення якості і тривалості сну часто вдаються до вироблення певних рефлексів.
Згідно найвідомішому психотерапевта Курпатову, внутрішня тривога піде, якщо організм стане подібним такому собаки Павлова. Мозок тільки вітає чіткий графік. Трапези, тренування, відпочинок та інші складові повсякденному житті повинні доводитися на одні і ті ж години.
Що являє собою психіка людини? У найпростішої інтерпретації - це певні стереотипи (звички). Серед них є формула, яка відповідає за якість і тривалість сну. Вона визначає такі моменти як обстановку, місце, час появи бажання поспати. Якщо ця формула записана правильно, сон буде достатнім для відновлення сил і внутрішньої енергії.
Повернемося до собаки Павлова. Згодом їй була щеплена відповідна реакція на дзвінок, який супроводжувався дачею корму. Для організму звуковий сигнал служив причиною початку виділення слини.
Багато рефлекси людей, в тому числі пов'язані зі сном, збігаються з такими вищих тварин. «Дзвіночки», говорять, що пора спати:
1. Умивання і чистка зубів.
2. Прийняття душа, ванни.
4. Вечірній масаж.
5. Вид підготовленої для сну ліжка і так далі.
Багато що залежить від того, як людина ставиться до свого сну.
Цікавий факт: часте звертання уваги на проблеми зі сном посилює їх і навпаки.
Науково-доведений парадокс: ефективна боротьба з безсонням заснована на штучному скороченні тривалості сну. Цей підхід до вирішення проблеми дасть результат, якщо з восьми годин перебування в ліжку на сон доводиться п'ять з половиною. Ця стратегія боротьби з безсонням хороша тим, що дуже проста.
Кілька обов'язкових умов: нижня межа часу знаходження в ліжку - п'ять годин; скорочення часу перебування в ліжку ґрунтується на більш пізньому засипанні, а не на ранньому пробудженні. Боротьба з безсонням буде простіше при веденні щоденника. У процесі вирішення проблеми таким способом сон втрачається помірно. На початку лікування симптоми представлені стомлюваністю, сонним станом, дратівливістю. Ці симптоми зазвичай дають про себе знати при мінімально допустимому знаходженні в ліжку.
Вище розглянутий спосіб боротьби з безсонням рекомендований людям зі стійкою і врівноваженою психікою.