Посмішка і смез таблетки від стрес, журнал - ділова жінка

Аюрведа - це стародавнє індійське вчення про життя, в перекладі з санскриту аюрведа означає «наука про життя» ( «Айю» - життя, «веда» - знання, наука). >>>>

Вирушаючи в свою першу поїздку в Токіо, я знав про нігтьової індустрії Японії лише те, що вона старше української. >>>>

Потрібно дотримуватися балансу між особистою колією, особистим комфортом в життя і свого стану в робочому процесі. >>>>

Ми живемо в такий час, коли слово «стрес» став рівнозначний слову «життя». Динаміка і активність нашого життя дійсно дуже часто створюють досить екстремальні ситуації для нашої психіки та емоцій. На жаль, перебування в стресі, який, по суті, є реакція організму на будь-який несприятливий фізичний або психологічний вплив, стає нормою для ділових жінок. Посудіть самі - величезні інформаційні навантаження, необхідність приймати правильні рішення в шаленому темпі, висока відповідальність за ці рішення. Результат - інформаційний стрес. А якщо говорити про міжособистісних відносинах в діловому світі .... Рідкісний робочий день обходиться без пари - трійки стресів емоційних. Оскільки будь-який стрес складається з трьох обов'язкових стадій - тривога, опірність, виснаження - не дивно, що до кінця робочого дня енергії ні на що не залишається, виснажилися її запаси ....
Наш організм звик до встановленої програмі у відповідь на будь-яку ситуацію, яка здається йому небезпечною, викидати потужний потік адреналіну, приводячи все системи в бойову готовність, а потім «скукожіться» від безсилля і слабкості.

Що робить сміх?

На щастя, є чудові і приємні ліки від цієї мани - сміх і посмішка. Незалежно від того, яку сходинку на ієрархічній драбині ви зараз займаєте - від власниці бізнесу до тільки що вступила на ділову стезю випускниці вузу - уявіть на хвилину, що на стресові ситуації ви реагуєте сміх. Представили? Напевно, багато посміхнулися від цієї думки, вважаючи її абсурдом. Якщо посмішка з'явилася - значить, почався процес створення власним організмом ліки від стресу. Чому ліки?
По перше. При посмішці і сміх найважливіший центр головного мозку гіпоталамус виділяє ендорфіни, які роблять життя радісним і приємною. Чим більше посміхатися і сміятися - тим активніше гіпоталамус і його похідні, тим позитивніше ми самі і реакція на нас оточення.
По-друге. Сміх і посмішка активізують гіпофіз, який відповідає за гормональну ендокринну систему, посилюється імунітет, нормалізуються обмінні процеси.
По-третє. При тривалому сміху дихання вибудовується таким чином, що в крові з'являється надлишок вуглекислого газу, що забезпечує омолодження і відновлення всього організму.

Метод "Внутрішній сміх"

Якщо ви вирішили, що такі процеси для вас корисніші, ніж наслідки стресу, можете приступити до перепрограмування реакції своєї свідомості і свого тіла на неприємні ситуації на роботі. Зрозуміло, сміх вголос навряд чи буде в них доречний і адекватно сприйнятий. Тому пропоную спосіб «внутрішнього сміху». Йому не потрібно емоційне налаштування, а тільки чітко і правильно виконані дихальні руху. При цьому всі психофізіологічні процеси такі ж, як і при сміху природному і як бонус регулювання і активізація всієї дихальної системи, в т.ч омолоджуючу дихання животом.

Техніка «Внутрішній сміх».

1. Зробіть звичайний вдих.
2. На видиху виштовхуйте повітря дрібними частими порціями, створюючи в середній або нижній частині грудей вібраційні руху.
3. Включіть в видих весь живіт і їм видихніть все повітря.
4. Повторіть п. 1 -4.
5. Видихнувши повітря, продовжите видих при «вакуумі» в легких, створюючи тим самим «сміхові спазми».
6. «Одягніть» на обличчя і очі посмішку.
7. Відчуйте свій стан при «сміхової спазмах»
8. Зробіть природний швидкий «вибуховий» вдих, немов хапаючи ротом повітря.
9. Виконайте цей цикл 2 3 рази.

Тепер ви включили рефлекторний механізм сміху для реакції на емоційні та інформаційні стреси. І не дивуйтеся, що і при спілкуванні навіть з самим конфліктним колегою, і при «розборі польотів» у керівництва, і під час розчищення різних інформаційних завалів «внутрішній сміх» замість тривоги і злості створить відчуття легкості, теплоти, куражу. А якщо ви ще будете представляти, що огортає своїм сміхом людини або ситуацію, що викликала стрес, позитивні відчуття багаторазово посиляться і дійсно передадуться і людині і ситуації, оскільки в нашому світі «все пов'язано з усім».

Цілюща сила посмішки

У гучному бестеллера Е. Гілберт «Їсти, молитися, кохати» балінезійський лікар навчає героїню: «Якщо будеш ходити з таким серйозним обличчям, отпугнешь всю хорошу енергію. Посміхайся особою, посміхайся розумом, посміхайся навіть печінкою - і позитивна енергія прийде і вимиє всю грязь .... Посмішка притягує хорошу енергію ».
Наука підтверджує цю мудрість. Всі наші позитивні і негативні установки існують в кожному органі на клітинному рівні. Їх клітинна і міжклітинна рідина є носієм інформації про спрямованість і якісному рівні нашого життя. Значить потрібно постійно повідомляти нашим органам через клітини, що ми хочемо для себе. Як? Посмішкою. Спробуйте уявити, як сміється ваше обличчя, руки, ноги, внутрішні органи. Якщо не виходить, то встаньте перед дзеркалом і «одягніть» на обличчя усмішку, утримуючи її і відчуваючи, що з вами відбувається. Потім цю усмішку переміщайте в тіло, на руки, на ноги і так далі. В результаті ви запускаєте Ідеомоторне реакцію, фізичну реакцію організму на посмішку і сміх, просто уявляючи, «програючи» дії. А тепер користуйтеся вашим умінням посміхатися, і не тільки обличчям, в найбільш напружених ситуаціях. Наприклад, на важливій нараді, де від вас вимагається максимум напруги у виробленні нових стратегій фірми, «посміхніться» мозком і тримайте цю посмішку. Вам буде забезпечений величезний потік креативу і кайф від цього творчого пориву замість тривоги що - то зробити неправильно. При складному суперечці всередині організації або ж з конкурентами, нехай «посміхається» вашегорло, що відповідає за комунікацію. Включайте творчість, інтуїцію і спочатку просто «силою» змушуйте себе міняти реакції в стресових ситуаціях, замінюючи звичні тривога - опір - спустошення на посмішку (внутрішній сміх) - позітівноесостояніе - успішний результат.

Позитивне налаштування на ситуацію

«Позитивна психологічна установка».

1. Сидячи або стоячи, піднімаючи руки вгору і в бік, потягніться, позіхніть, уявляючи, що прокинулися після приємного солодкого сну.
2. Уявіть перед собою тепле ласкаве сонце і широко посміхніться.
3. Відчуйте, як у відповідь на вашу посмішку сонце і сонячна енергія робить вас найздоровішої, найкрасивішою, вільної самої радісною і оточує вас тільки чудовими людьми.
4. Зробіть пару глибоких і спокійних вдихів і видихів.
5. Попросіть свій розум провести «хвилину мовчання» перед справою.
6. Подякуйте сонячну енергію і розум і поверніться в нейтральний стан.

Сподіваюся, що використовуючи інформацію цієї статті, ви відчуєте, як змінюється щоденне психологічний і емоційний стан. Стресові ситуації, зрозуміло, нікуди не зникнуть. Але зникне стара реакція на них, а ваш сміх і посмішка, крім позитивного життєвого тонусу, забезпечать стирання негативної інформації і заміну її на позитивну, очищення від шлаків на клітинному рівні, посилення кровотоку в «усміхненому» органі, прискорення обмінних процесів. І найголовніше - зробить вас господинею ситуацій, яка самостійної й усвідомленої ВИРІШУЄ ЯКИМ ЧИНОМ НА НИХ РЕАГУВАТИ.

Лариса Новицька. психолог, коуч ICU,
спеціально для BIZ woman

Читайте ще статті Лариси Новицкой: