Поради дієтологів
Досить часто дієти бувають провальними. На це існує безліч причин. Якщо людина хоче набрати вагу, то першим ділом збільшує калорійність свого раціону.
Але при цьому рідко враховують те, як поєднуються продукти, не дотримується режим харчування і через це ніяк не вдається набрати вагу. Найцікавіше в тому, що принципи для бажаючих набрати вагу і для тих, хто хоче схуднути, не сильно-то й відрізняються.
Найголовніше завдання тут домогтися не тимчасового ефекту, а тривалого і постійного результату. Харчування має бути збалансованим і правильним, в іншому випадку це призведе до обвислий живіт, а не до збільшення потрібних місць. Як же все-таки правильно набирати вагу
Збільшувати калорійність харчування - правильний крок. Головне, правильно розрахувати норму з урахуванням навантажень, ваги і зростання. Звичайну норму калорій для людини слід помножити на два. Загальноприйняті норми споживання калорій в день розраховані на людину з нормальною статурою і показують потрібний рівень для підтримки активності організму в стані спокою. Однак такі норми враховують далеко не всі важливі чинники. Будь-яка добова норма повинна до всього іншого враховувати спосіб життя, в якому потрібно звертати увагу на кількість вживання нікотину, кофеїну, швидкість обміну речовин, статура, організацію нервової системи.
Калорійність їжі дуже важлива в цій справі. Це одна з головних складових в режимі набору ваги. Так що ж повинно бути враховано в харчуванні По-перше, співвідношення у відсотках вуглеводів, жирів і білків. По-друге, особливості вживаної їжі, тобто швидкість і складність її засвоєння і розпаду на корисні речовини. І по-третє, наявність мікроелементів, вітамінів, мінералів, які потрібні для нормального функціонування організму. Для того щоб правильно спланувати свій раціон необхідно враховувати ці три перерахованих вище параметра.
Для того щоб визначитися з необхідною кількістю білків, вуглеводів і жирів, потрібно трохи знати про їхню роль в організмі.
Білки використовуються як будівельний матеріал для м'язової тканини. Для виділення енергії вони використовуються в останню чергу. Вважається, що білки повинні складати 15 відсотків від всього добового харчування.
Найбільше для джерела енергії підходять вуглеводи. Вони запасаються, наприклад, в печінці, перетворюючись в м'язову або жирову тканину. Це відбувається, коли їх кількість перевищує норму, а це і важливо для набору ваги. З цієї причини вуглеводів повинно бути як мінімум 55 відсотків від всього добового раціону, щоб покрити енерговитрати.
Жири важливі для нормальної роботи організму - особливо нервової та серцево-судинної систем. Як джерело енергії жири займають місце між вуглеводами і білками, таким чином, якщо не буде вистачати жирів, буде руйнуватися білкова тканину. Жири відіграють головну роль в регуляції апетиту, впливаючи на рецептори шлунка, даючи мозку знати про насичення. Жирів в добовій нормі для організму має бути не менше 30 відсотків.
Також важливо стежити за поєднанням їжі адже надмірна кількість будь-яких поживних речовин порушує нормальне функціонування організму. Якщо, наприклад, буде багато жирів, то це сповільнить травлення, тим самим заважаючи вам видужати. Щоб правильно засвоїли білки, жири і вуглеводи, кожному потрібно підібрати відповідний час і правильно скласти раціон.
Щоб розщепити білкову їжу, потрібно кисле середовище в шлунку. Жири засвоюються в кишечнику при впливі на них жовчі. Вуглеводи починають розпадатися в слабкій лужному середовищі ротової порожнини і закінчують вже в тонкому кишечнику. Тому якщо запивати м'ясо солодким чаєм, то травлення буде уповільненим, проте ж, якщо вживати його з кислими овочами, то білок, який міститься в ньому, буде краще засвоюватися, і тим самим швидше буде набиратися вага.
Також важлива і швидкість перетравлення продуктів. Жири найдовше перетравлюються, тому їх вживати найкраще в кінці, щоб вони не обтяжували процес травлення. На початку прийому їжі найкраще споживати білки, так як для них важлива активна середу в шлунку.
Також корисно керуватися принципом є чаші, але маленькими порціями. Адже якщо за раз спожити велику кількість їжі, просто не вистачить ферментів на її переварювання, тим самим це викличе негативні наслідки - тяжкість, здуття, печію.
Під час прийому їжі не варто намагатися відразу все проковтнути. При ретельному пережовуванні виділяється шлунковий сік. А якщо їжу швидко заковтувати, то організм не встигає виробити достатню кількість ферментів, щоб перетравити їжу, тим самим не використовуючи максимальну кількість калорій.
Якщо харчуватися в один і той же час, то на кожний прийом їжі вже будуть сформовані умовні рефлекси. Відбудеться виділення слини і шлункового соку і активізується робота травлення. пише HealthyStyle.info
Who read in English
On purpose tonizirovanija and osvezhenija any skin the person can be wiped a slice of ice from the frozen juice of a strawberry. Juice to leave on the person of 15-20 minutes, then to wash off cold water and to put nutritious krem.lja a thin, sensitive skin the mask from a teaspoon of the cottage cheese mixed with the same quantity of liquid honey, and two teaspoons of strawberry juice is recommended. The person densely to grease with this mix, in 10-15 minutes to wash off cold water.
If to you has carried to have the big and expressive eyes, it is not necessary to try to allocate in all cases them in addition, you can be overzealous. It is wrong to think, that increase eyes only dark shades. It can achieve both by means of dark, and by means of light shades and a pencil, and also a combination of light and dark tones.
Wer liest nach Deutsch
Der Haarschnitt von den heissen Scheren zapaivaet den Schnitt jedes Haares. Daraufhin wird das Haar glanzend, stark, elastisch und ermoglichen besser, die Form der neuen Frisur aufzusparen. Wenn die heissen Scheren regelma? Ig zu verwenden, wird das Haar starker sein und ist dicker. Auch verwenden Sie als die Prophylaxe die Masken und die Balsame fur das Haar unbedingt. Die Masken fur das Haar - die rationalste Weise des Schutzes und des Abgangs des Haares. Besonders sorgfaltig ist notig es auf das Haar nach der Farbung und der Kaltwelle zu folgen. Zum Beispiel, in der Intersaisonperiode kommen die Masken fur das Haar mit dem Honig, dem Olivenol und dem Eiwei? ausgezeichnet heran ... Die Geprugelten Spitzen wird die Maske damit des Silikons schutzen: die Strahne nicht beschwerend, verhullt das Silikon jeden volosok, wie der unsichtbare Schutzfilm weich. Und der Umfang und der Glanz wird das Mittel mit den Extrakten des Leinsamens geben.
Wenn in die Feinheiten nicht vertieft zu werden, so wird die Schlammkur alle biologischen Prozesse im Organismus des Menschen mobilisieren, normalisiert die Arbeit aller Organe und der Systeme, aktiviert die Prozesse verschiedener Zellstrukturen. Der Schmutz muss nicht vom Fall zum Fall ubernehmen, und von den Kursen, dann wird ihre Einwirkung zusammengefasst und steigert sich. Ist in grjazevyh die Prozeduren, nach Meinung vieler, und die gewisse energetische. Komponente, doch vrachevatelem und dem Spender tritt das Mutterchen-Natur hier auf, und sie teilt sich aus eigener Kraft freigebig, wenn sie zu verwenden ist vernunftig.