Подолання страхів і фобій - керівництво по виправленню особистості
Подолання страхів і фобій
Що стосується подолання, то потрібно сказати, що найскладніше долаються страхи. Протягом багатьох років до мене приходили люди, що страждали на різні фобії і страхами, і працювали ми з ними по-різному.
Кроки по подоланню фобій вкрай прості. Одна людина думає, що боїться ліфтів. Інший вважає, що боїться літати. Хтось боїться водити машину. А хтось боїться бджіл, або павуків, або змій. Є такі, хто боїться висоти.
Люди думають, що бояться всього цього, але насправді це не так. Їх змушує боятися зовсім не якийсь зовнішній предмет або стан. Вся справа в їх мозку. Ми знаємо це, тому що інші люди знаходяться на тій же висоті і не відчувають страху. Питання полягає в тому, що твориться в голові людини, охопленого страхом. А ще важливіше те, що відбувається в розумі людини, який в тій же ситуації зберігає спокій і впевненість.
Давайте ж проаналізуємо деякі фобії.
Почнемо зі страху висоти. Більшість людей, які страждають страхом висоти, абсолютно спокійно встають з ліжка. Насправді, страх вони починають відчувати в той момент, коли роблять щось і думають про це. Зійти з невеликої висоти, наприклад з ліжка, легко. Але якщо підійти до краю обриву і подумати, що можна впасти, відразу ж уявляєш, що падаєш, і починає крутитися голова.
Коли я жив в Сан-Франциско, то працював з пацієнтами, що страждають страхом висоти, в готелі «Мандерін». Саме чудове в цьому готелі те, що він складається з двох корпусів, на великій висоті з'єднаних прозорим мостом. Вам не просто надається можливість піднятися на велику висоту, але ще і пройти над прірвою і подивитися вниз. Це місце я використовував для вивчення процесу формування фобії.
Я з'ясував, як люди долають фобії. Я розмовляв з сотнями тих, кому вдалося самостійно позбавитися від страхів, і з'ясував, що у них є щось спільне. Вони досягли такого стану, коли їм просто набридло боятися.
Це дуже важливий момент подолання страхів. Вам потрібно почати сприймати моменти страху не окремо, а безперервною низкою. У такому стані відбувається щось дуже важливе. Ви починаєте відчувати відразу. Припустимо, ви п'ять разів потрапляли в незручне становище через власний страх - наприклад, страху висоти або польотів. Виберіть п'ять моментів, коли відчували себе повним ідіотом.
Виберіть моменти, коли страх позбавляв вас сил. Пробудити в пам'яті перший спогад, за ним друге, третє, четверте і п'яте. З кожним спогадом образ повинен ставати більше, ближче, яскравіше і голосніше. Зрештою, коли ви побачите себе в цих образах, відбудеться щось цікаве. Я хочу, щоб ви дійшли до точки, коли вам залишиться тільки вигукнути: «Це ж просто жахливо!»
Якщо ви пробудили в собі всі п'ять спогадів, поверніться до початку і повторіть всю послідовність знову, а потім ще і ще раз. Робіть це дуже швидко і безперервно. Зрештою ваше терпіння вичерпається. І тоді внутрішній голос скаже вам: «З мене досить!»
ПАТЕРН «З МЕНЕ ДОСИТЬ!»
1. Згадайте п'ять моментів, коли страх ставив вас в незручне становище.
2. Динамічно уявіть собі перший подібний епізод. Потім другий, третій, четвертий і п'ятий.
3. Зберіть епізоди один за одним, сформуйте безперервний «фільм». Ви повинні постійно відчувати незручність через випробовується вами страху.
4. Зробіть образи більший і яскравіше, дивіться їх безперервною низкою. Ви повинні побачити себе в незручному становищі. Прокручивайте «фільм» знову і знову, поки вам не стане по-справжньому соромно за себе.
5. Повторюйте процес до тих пір, поки не зможете сказати собі: «Це просто жахливо. З мене досить!"
Після цього вам потрібно уявити собі статичний образ себе в ситуації, яка вас лякає. Уявіть, що ви сидите в кінотеатрі, а на екрані стоп-кадр. А потім уявіть, що ви подумки піднімаєтеся з крісла і можете подивитися вниз і побачити себе в страху. Тепер почніть фільм. Ви немов перебуваєте на балконі і дивіться одночасно і на себе, і на екран. А тепер, коли ви дивитеся на те, як самі відчуваєте страх, я пропоную вам сказати собі: «Це жахливо!» Коли ви будете дивитися на те, як боїтеся, лякаєтеся, мучитеся страхом, ваші внутрішні почуття зміняться, і ви відчуєте себе по -іншому.
Швидке позбавлення ВІД ФОБІЇ
2. Уявіть, що ви перебуваєте в кінотеатрі і бачите себе на екрані в лякаючою ситуації.
3. Уявіть себе в кінорубке. Ви дивіться вниз і бачите, як сидите в залі і бачите на екрані, як самі переживаєте лякає досвід.
6. Повторіть всі кроки пару раз.
Додайте в ситуацію елемент гумору. На цей раз виберемо високе місце, щоб ви змогли почати боротися зі страхом висоти. Я приходив зі своїми клієнтами в готель «Мандерін» і розважав їх якийсь час, щоб вони могли трохи посміятися. А потім ми підходили до краю містка і дивилися вниз. Зрозуміло, на самому початку, дивлячись вниз, вони відчували внутрішній трепет, але потім ми йшли далі і далі, продовжуючи сміятися. В результаті виходило, що людина йшла і сміявся над власними проблемами. Я завжди вважав, що чекати чогось не варто. Якщо ви можете озирнутися назад і посміятися, то точно так само можна і почати сміятися над чимось майбутнім.
Прогнати СТРАХИ сміху
1. Згадайте момент, коли ви реготали від душі, коли ви сміялися так, що не могли зупинитися. Згадайте свої відчуття, воскресити їх в душі, випробуйте заново.
2. Почніть сміятися, згадуючи свій досвід. Смійтеся до тих пір, поки сміх не перейде в природний.
3. Продовжуючи сміятися, почніть думати про те, чого ви боялися. Зверніть увагу на те, як змінюються ваші почуття, коли ви згадуєте про страх зі сміхом. Продовжуючи сміятися, зауважте, як субмодальности страху змінюються буквально на очах, одночасно зі зміною вашого настрою.
Успішно боротися можна не тільки з фобіями, а й з тривожністю. Наприклад, давайте розглянемо тривожність, що випробовується тими, кому належить виступати перед великою аудиторією. Страх публічних виступів - це найпоширеніший страх на нашій планеті. На людину, яка страждає будь-фобією, знайдеться сотня тих, хто відчуває страх перед публічними виступами. Особисто я вважаю, що це явище - побічний ефект існуючої системи освіти. Школа виховує дітей, які бояться і нервують, коли їм доводиться виступати перед класом, тому що вчителі намагаються принизити їх і довести, що вони не виконали домашнє завдання.
Є діти, які люблять виступати публічно. Вони йдуть на курси і вчаться говорити на будь-яку тему, навіть про те, у що вони самі не вірять. З таких дітей часто виходять політики або адвокати. Втім, більшість тих, хто звертається до мене, не вміє отримувати задоволення від публічних виступів. Люди, які відвідують курси моїх учнів або мої власні курси, присвячені публічних виступів, мають одну спільну рису. Вони занадто зосереджені на самих собі і недостатньо уваги приділяють тому, що відбувається в залі.
Щоб позбутися страху перед публічними виступами, вам потрібно слухати самого себе, щоб точно знати, що саме ви говорите. Я знаю, що в школах дітей вчать користуватися спеціальними картками. Але коли ви знаходитесь на нараді і обговорюєте щось з колегами або проводите презентацію для потенційних клієнтів, користуватися картками не дуже зручно. Набагато зручніше спостерігати за реакцією на свої слова і переконуватися, що вона вас влаштовує.
На жаль, більшість людей зосереджуються на власній нервозності, на своєму заїкання. Чим більше уваги вони приділяють власному страху, тим сильніше лякаються. Деякі відчувають страх тільки перед початком виступу, а потім беруть себе в руки і відмінно справляються із завданням. Вони вміють мотивувати себе і перемагати стрес. Ці люди відчувають стрес, а потім, як тільки починають говорити, все приходить в норму. Я вважаю такий підхід абсолютно неправильним.
Говорячи про страхи, на яких засновані тривожні стани, треба визнати, що найчастіше люди просто не звертають уваги на ситуацію. Легко лякатися, якщо прокручувати негативні образи в голові і виробляти в собі негативні почуття. Але якщо переключитися на слухачів в залі, побачити їх, почути їхнє дихання, а потім зосередитися на звуці власного голосу, то ви відчуєте себе по-іншому. Страхи завжди слід заміщати загостреністю почуттів. Страх можна здолати, якщо почати контролювати власні почуття.
Мені доводиться часто виступати публічно. Я часто викликаю когось із залу і запрошую на сцену. Але перш ніж людина підніметься на сцену, я задаю йому важливе питання: «Де починається ваш страх? Коли я говорю вам: «Я хочу, щоб ви піднялися на сцену», де починається ваш страх? Коли ви думаєте про те, що потрібно вийти вперед і розповісти людям про що-небудь, потрібно відповісти на найважливіше питання. Де ви відчуваєте свій страх? »Люди зазвичай відповідають:« У животі ». Але це те місце, де страх закінчується.
Я ж питаю: «Де він починається? Чи починається ваш страх в кінчиках пальців? Або в лобі? Чи починається страх в горлі або в верхній частині грудей? Коли ваш живіт зав'язується в тугий вузол, чи обертається цей вузол за годинниковою стрілкою або проти годинникової стрілки? Чи рухається він вперед або назад? Ви повинні визначити всі геометричні можливості руху.
Іноді вузол виявляється настільки тугим і болісним, що люди не можуть визначити його джерело і напрямок руху. Ось чому я пропоную людям здійснювати певні рухи пальцем - обертати палець за годинниковою стрілкою або проти годинникової стрілки, рухати його вперед або назад, вправо або вліво. Це допомагає визначити напрямок закручування реального страху. Знаючи ж напрямок обертання, ви можете прискорити рух, а зробивши це, відчути ще більший страх. Це зовсім не погано. Це добре, тому що ви здобули контроль.
Це не просто хороший спосіб позбавлення від страху публічних виступів. Це прекрасний крок на шляху до позбавлення від страху висоти. Це хороший крок на шляху до позбавлення від страху перед бджолами або зміями. Поки ви можете зберігати напрямок обертання і робити це обертання все швидше і швидше, ваш мозок на несвідомому рівні розшифровує ситуацію. Коли ви спробуєте повернутися до колишнього страху, то виявите, що зробити це дуже важко.
Маючи можливість вибору, люди завжди роблять кращий вибір. Проблема полягає в тому, що вони не думають, що надходять таким чином. Щоб ви змогли побачити нову можливість вибору, спробуйте виконати наступну вправу.
ЗВЕРНЕННЯ тривожності НАЗАД (НЕЙРОГІПНОТІЧЕСКОЕ перепрограмування)
2. Оцініть, в якому напрямку обертається тривожність у вашому тілі. Уявіть її за допомогою червоних стріл, спрямованих в ту ж сторону.
3. Уявіть, що це почуття залишає ваше тіло, змініть напрямок обертання, змініть колір стріл з червоного на синій, поверніть почуття назад, але з тим, щоб у вашому тілі воно оберталося в протилежному напрямку.
4. Продовжуйте обертати відчуття в протилежному напрямку все швидше і швидше. Зверніть увагу на те, як змінюються ваші почуття.
6. Поверніть відчуття комфорту, уявляючи собі, що у вас все в ідеальному порядку.
7. Одночасно подивіться на те, що знаходиться прямо перед вами в поточний момент. Ви повинні почути звуки і побачити образи реального світу і зосередитися на них.
Більшість людей відчуває тривожність, пов'язану з публічними виступами, а не фобію публічних виступів. Вони поступово нарощують інтенсивність негативних почуттів, уявляючи, як погано все вийде.
Я пам'ятаю, як одного разу слухач розповів мені про свій страх сцени саме таким чином.
Мені подобається рятувати людей від страху моїм способом. Я кажу людям: «Хіба не чудово було б провести день, не думаючи про свої проблеми? Як славно було б найняти людину, яка прийшла б і переклав на себе всі ваші проблеми, а ви змогли б жити в буквальному сенсі слова без жодних проблем? »Єдина проблема полягає в тому, що для цього буде потрібно дати точний опис роботи, на яку ви хотіли б найняти людину.
Своєму слухачеві я сказав: «Якби вашим страхом страждав я, то поводився б точно так же, як ви. Яку уявну роботу мені потрібно виконати, щоб викликати в собі ту тривожність, який страждаєте ви? »Потім я навів простий приклад:« З думкою про виступ перед слухачами, я уявляю собі групу людей з сяючими очима, які хочуть вчитися і з радістю будуть слухати мене ». Я запитав у свого слухача, а так чинить він? Звичайно, він похитав головою і відповів: «Ні». Він сказав, що уявляє собі фігури з маленькими тілами, великими головами і неморгающім поглядом. Він уявляв, що невиразно бурмоче текст свого виступу. Тобто фактично він планував прийдешню невдачу. Слухачі представлялися йому персонажами старого фільму 50-х років «Село проклятих», в якому діти вбивали дорослих. Такі фільми були попередниками романів Стівена Кінга. Коли ця людина зрозуміла свою помилку і навчився чинити так, як радив йому я, він виявив, що його почуття кардинально змінилися.
А тепер давайте перейдемо до страху польотів - одному з моїх найулюбленіших, бо мені доводиться проводити в повітрі дуже багато часу. Це один їх страхів, якому я приділяю багато уваги. Літаючи по всьому світу, я виявив, що, з якоїсь незрозумілої причини, поруч зі мною завжди сидять люди, які страждають жорстоким страхом перед польотами. Тому я навчився допомагати людям долати цей страх і робити це швидко, щоб мені не доводилося під час всього польоту вислуховувати стогони і голосіння, а також прохання подивитися, не відвалюється у літака крило.
Одного разу я летів з клієнтом. Музикант-рок-н-рольщик шалено боявся літати на літаках. Він навіть взяв з собою лікаря, який повинен був давати йому ліки, але жорстоко посварився з ним на самому початку польоту. Поговоривши з лікарем, я запевнив його, що дуже скоро польоти перестануть бути для музиканта проблемою.
Я сів поруч з музикантом і поговорив з ним. Я запитав: «Що вас лякає в польоті?» Він відповів: «Коли літак потрапляє в повітряну яму, мені здається, що ми ось-ось розіб'ємося! Я навіть чую свист двигунів, а коли дивлюся на крило і бачу, що воно вібрує, то відразу ж уявляю, що воно ось-ось відвалиться! »Я похитав головою:« Ні, це абсолютно неправильно. Крила мають певну гнучкість, завдяки чому залишаються неушкодженими. Якби вони були занадто жорсткими, то обов'язково відвалилися б. Уявіть, що ви намагаєтеся зламати жорстку палицю. Натисніть, і вона трісне. Але якщо у вас в руках опиниться щось пластичне і гнучке, то цей предмет здатний витримати значно більше навантаження ».
Я запропонував музиканту закрити очі, зосередитися і знайти джерело страху в своєму тілі. Він визначив напрямок руху, а потім я попросив його прискорити обертання вузла страху і змінити напрямок обертання. Поступово страх ослаб. Я запропонував йому розслабитися, відчути себе комфортно, а потім відкрити очі, подивитися на гнучке крило і послухати звук двигунів. Я запропонував йому уявити, що він сам вміє літати. Він повинен був подивитися крізь хмари і зрозуміти, що летіти для нього абсолютно безпечно. Імовірність бути збитим машиною на вулиці набагато вище ймовірності загинути в авіаційній катастрофі. Адже він знаходиться не поза літаком, а всередині його. І в цілковитій безпеці. Навіть якщо ми потрапили в зону турбулентності, це просто означає, що літак гойдається на повітряних хвилях.
Поганий не сам страх. Страх позбавляє вас від багатьох проблем - не слід, наприклад, сунути руки в вогонь. Навіть діти народжуються з двома природними страхами - вони бояться гучних звуків і бояться впасти. Ось чому, коли діти починають робити щось небезпечне, ми кричимо на них. І тоді страх трансформується корисним для дитини чином: замість того щоб пхати руку в вогонь, він лякається крику матері і не підходить до багаття. Так ми вчимося. Ми узагальнюємо страхи і врешті-решт розуміємо, що не слід, наприклад, переходити вулицю, поки дорожня ситуація не стане повністю безпечною.
Страх не дає нам стосуватися вогню, різати руки ножицями, тикати гострими предметами в очі. Страх вчить нас рухатися в правильному напрямку. Але коли страх стає занадто масштабним і занадто узагальненим, ми починаємо лякатися того, чого не слід. Є щось таке, чого не слід боятися ніколи і ні в якому разі. Це власні думки. Думаючи про те, що вас лякає, ви повинні робити це інакше. Вам потрібно втілити свої думки в інші звуки. Вам потрібно стримати гучність цих звуків. Ви повинні зрозуміти, що в змозі управляти своїми думками. І це відноситься в тому числі і до думок про минуле.