по заслугах

Про те, як сформувати у себе адекватну самооцінку, розповідає психолог, сімейний психолог і гештальт-терапевт московського Центру ментального здоров'я «Альянс» Олена Ільїна.

Для чого потрібна самооцінка

Самооцінка - це те, наскільки високо або низько людина оцінює свої особисті якості і можливості, яким він себе бачить і як взаємодіє з навколишнім світом. Якщо внутрішня самооцінка людини не відповідає тому, що про нього думають інші, вона вважається неадекватною і може бути завищеною або заниженою. Людина із заниженою самооцінкою не вірить в свої сили, недооцінює свої знання і можливості, проявляє нерішучість або відчуває в собі певний комплекс неповноцінності. При завищеній самооцінці людина схильна переоцінювати свої знання і здібності: він самовпевнено береться за ті завдання, які перевищують його реальні можливості, а всі свої невдачі пояснює зовнішніми обставинами.

Адекватна самооцінка - це об'єктивна оцінка людиною своїх здібностей, якостей і можливостей, яка відповідає реальним результатам і фактам і збігається з тим, що думають про нього навколишні. Люди з неадекватною самооцінкою створюють оточуючим певний дискомфорт: на людину із завищеною самооцінкою не можна покластися, а люди із заниженою самооцінкою часто бувають занудотними і песимістичними, негативно ставляться до всього того, що відбувається, зауважують у всьому тільки негативні сторони і бачать все навколо в сірому кольорі. Психологи радять триматися подалі від таких людей, тому що вони негативно впливають на оточуючих, порушують їх внутрішню гармонію, заважають їх саморозвитку.

Самооцінка прямо пов'язана з рівнем домагань людини: чим вона вища, тим вище рівень домагань, і навпаки. Якщо ви хочете підвищити рівень життя, почніть підвищувати свою само-оцінку і скажіть собі, що ви це можете і ви цього варті.

Люди із завищеною самооцінкою впевнені, що вони краще, розумніше і більш здібні всіх, а їх вчинки самі правильні, що може залучити їх в складні життєві ситуації. Пояснюється це просто. Зберігаючи висока зарозумілість, такі люди ігнорують особисті невдачі, не бачать, що їх причина криється в них самих, пояснюючи все зовнішніми факторами або підступами недоброзичливців. Люди із завищеною самооцінкою беруться за нездійсненні завдання і ставлять перед собою недосяжні цілі, а не зумівши домогтися бажаного, звинувачують в цьому інших - тих, хто, на їхню думку, завадив їм це зробити.

Занижена самооцінка зустрічається частіше, ніж завищена. У цьому випадку людина постійно знаходиться в тривожному стані і відчуває невпевненість в собі і своїх силах. Такі люди бувають сором'язливими, недовірливими і дуже самокритичними. Вони ставлять перед собою низькі, нескладні і легкодостіжімие мети, хоча могли б домогтися більшого, готові визнавати свої помилки і критикувати себе за них, але похвалити себе за свої досягнення не можуть.

Більшість людей дуже погано знають свої недоліки, переваги, почуття і те, що вони хочуть насправді. Виникає парадокс: людина знає, що йому ТРЕБА робити (треба ходити на роботу, бути ввічливим, поважати батьків і т. П.), І не знає того, що йому ХОЧЕТЬСЯ робити. Потрібно прагнути до того, щоб привести у відповідність своє «треба» і своє «хочу».

Щоб цього домогтися, необхідно навчитися адекватно оцінювати кожну ситуацію. Якщо вам треба йти на роботу, але ви цього не хочете, постарайтеся зрозуміти всі причини, які викликають цей конфлікт. Наприклад, ви втомилися, сьогодні п'ятниця, а у вас була важка тиждень. Або, може бути, ця робота вам не подобається і не викликає у вас ніякого інтересу. Зрозумівши все конкретні причини, ви зможете уникнути внутрішнього конфлікту і досягти згоди з самим собою.

Як досягти гармонії

У більшості людей самооцінка виникає при порівнянні себе з іншими. Дуже часто це відбувається під впливом зовнішніх чинників: подруга пішла на фітнес і схудла - мені теж треба схуднути, колега вивчає другу іноземну мову - мені потрібно вивчити хоча б англійську, все ходять на косметичні процедури - мені теж треба. Людина прагне бути «як усі» і при цьому не замислюється про те, чи хоче він цього сам. Порівнюючи себе з іншими людьми, людина часто ставить перед собою нездійсненні завдання. В результаті виникає внутрішній дискомфорт: людина не може досягти тих цілей, які сам собі придумав, і виправдати свої власні завищені очікування. Це його злить, але він не розуміє, на кого йому злитися: на себе самого або на зовнішні обставини.

Для досягнення адекватної само-оцінки постарайтеся слідувати декільком правилам.

Згадайте всі свої достоїнства і досягнення. Це ні в якому разі не потрібно знецінювати. Якщо у вас вже є стабільна робота, освіта, яке вам хотілося отримати, сім'я, про яку ви мріяли, - це привід для самоповаги і адекватної самооцінки. Важливо навчитися радіти тому, що у вас вже є, тут і зараз.

Припиніть порівнювати себе з іншими і не ставте перед собою нереальні, чужі цілі. Постарайтеся зрозуміти, що хочете саме ви, женіться за своїми тільки свої особисті цілі і робіть тільки те, що подобається особисто вам.

Якщо ви страждаєте від заниженої самооцінки, навчитеся оцінювати себе правильно. Почніть вірити в свої сили. Пам'ятайте, що на світі є не тільки слово «треба», а й слово «хочу»: постарайтеся зрозуміти, що ж ви хочете насправді і чому.

Для підвищення самооцінки важливо розвивати в собі нові вміння. Добре мати хобі або згадати те, що у вас колись непогано виходило: може бути, ви раніше малювали або займалися тенісом? Ніколи не пізно до цього повернутися - заняття улюбленою справою доставляють багато радості і підвищують самооцінку.

Частіше посміхайтеся, дякуйте і хваліть себе навіть за найдрібніші досягнення. Намагайтеся у всьому помічати хороше - навіть в повсякденному житті є багато позитиву.

Від рівня самооцінки людини залежить не лише ставлення до неї оточуючих, але і якість його життя. Якщо ви хочете підвищити якість життя, не поспішайте міняти навколишнє оточення - почніть з себе і з того, що хочете саме ви.

Не треба думати, що чоловік зміниться на краще, і не треба чекати, коли закінчиться криза чи дитина підросте. Жити треба тут і зараз, не перекладаючи відповідальність за своє благополуччя на партнера або на навколишній світ і не чекаючи, коли хтось інший вирішить ваші проблеми. Помінявши свою самооцінку, ви зможете поміняти і все інше: свою роботу, дружина або навіть місце проживання.