Перша ознака старіння організму і початку хвороб
Спробуйте відгадати старовинну загадку: хто спочатку пересувається на чотирьох, після на двох ногах, а в кінці на трьох? Відповідь проста - це людина. Будучи дитиною, не навчившись ходити, повзає на четвереньках, дорослішаючи, пересувається на двох ногах і в похилому віці ходить, спираючись на палицю. Ось такий невеселий відповідь.
Невже старість - це втрата здатності нормально пересуватися?
Сучасні люди змирилися з тим фактом, що після 30 років фізична активність і гнучкість тіла знижуються. Що є причиною таких вікових змін і чи є можливість прибрати знак рівності між старінням і в'яненням?
Чому ми втрачаємо гнучкість?
Ще в минулому столітті вчені розробили соматичну теорію, відповідно до якої всі стреси, неприємності і хвилювання, пережиті нами, починаючи з дитинства, відображаються на стані нашого тіла, впливають не тільки на психіку, але й на м'язи і суглоби, які реагують мимовільними або рефлекторними скороченнями.
Що найнеприємніше, ми не можемо розслабити їх за допомогою одного лише бажання. В результаті років до тридцяти, а іноді і раніше людина вже не пам'ятає, що означає рухатися вільно. Ці зміни навіть отримали спеціальний термін: сенсорно-моторна амнезія. Саме вона винна в появі помилкового відчуття старіння. Одними з основних симптомів даного захворювання є зниження еластичності м'язів і зв'язок, викривлення хребта, хронічні болі в суглобах, кульгавість.
Але зниження гнучкості проявляється не тільки зовні. Набагато серйозніше те, що вона призводить до порушень кровообігу і, як наслідок, погіршення обміну речовин - прямий дороги до різних захворювань.
Для позбавлення від стресу недостатньо одного розслаблення, як стверджують психологи. Тільки щоденна розминка і розтяжка може перемогти помилкове відчуття старіння, надовго зберегти високу фізичну і розумову активність. Тим більше що багато фахівців стверджують, що в дійсності не існує причин, за якими ми повинні відчувати фізичні страждання в старості.
Що ж відбувається з нашим тілом?
Фізична активність сучасних людей значно знизилася. Цим ми зобов'язані роботою в офісах і глобальної комп'ютеризацією.
Щодня мільйони людей по 8-10 годин працюють за комп'ютером, перебуваючи в одному і тому ж положенні. При цьому ми так втомлюємося, що навіть не допускаємо думки піднятися до себе на поверх без допомоги ліфта. Без щоденних фізичних вправ, в тому числі на розвиток гнучкості, наші м'язи слабшають і втрачають рухливість. Наші діти, дивлячись на нас, вже привчені до того, що погіршення здоров'я і здерев'яніння тіла - стандартний сценарій життя.
Втрата людиною гнучкості - перша ознака старіння організму і початку хвороб.
Якщо ви коли-небудь спостерігали за кішкою, то помічали, як часто вона розтягує своє тіло, без зусиль, абсолютно природно розминаючи м'язи, які збирається використовувати. На жаль, цей природний інстинкт нами практично втрачений.
Проведіть простий тест. Після п'ятихвилинної розминки основних м'язів постарайтеся з прямою спиною в нахилі вперед дотягнутися пальцями рук до підлоги. Ноги в колінах при цьому не згинайте. Якщо вам за 50 років і це вдалося - добре. Для тих, хто молодше, гарною оцінкою вважається можливість торкнутися підлоги долонями.
Однак, хоч би результату в тесті ви не досягли, розвиток гнучкості аж до шпагату можливо в будь-якому віці!
Вправи на розтяжку допоможуть повернути природну гнучкість тіла, покращать стан здоров'я за рахунок збільшення надходження кисню до м'язів і виведення з них продуктів розпаду. Зміцнюються кістки і зв'язки, поліпшується постава, у багато разів знижується ймовірність захворювання на остеопороз і гіпокінезією, нормалізується артеріальний тиск. Але, що найважливіше, ви повірите в себе, свої можливості і сили, відновіть здоров'я і активність.
Ви, напевно, помічали, що гнучка людина навіть будучи фізично втомленим, зберігає гарний настрій і виглядає напрочуд бадьоро. У той же час навіть добре відпочив людина зі скутими м'язами виглядає мляво і придушено.
Запам'ятайте: гнучкість - властивість купується. Займаючись регулярно можна домогтися серйозних результатів і зберегти їх до глибокої старості. Є тільки одна умова: постійна робота над собою. Адже одного разу прийнявши душ, ви ж не вважаєте, що цього достатньо до кінця життя?
З чого почати?
Для початку виберіть собі найпростіший комплекс вправ. Ускладнювати його будете в міру розвитку гнучкості.
Як правильно робити розтяжку
1. Ніколи не починайте вправи на розтяжку без попереднього розігріву м'язів протягом 10-15 хвилин (легкої аеробного навантаження: біг, стрибки, присідання і т. Д.). Навіть люди-змії, здатні заплести в клубок не дозволяють собі цього. Тільки не перестарайтеся: якщо м'язи перевтомлені, вони погано відгукуються на розтягнення.
2. Використовуйте як статичні, так і динамічні вправи (махи і присідання). І ніяких ривків.
3. Завжди тримайте спину пряму.
4. Ніколи, запам'ятайте, ніколи не випрямляйте тулуб, з нахилу вперед тримаючи ноги прямими. Перед початком випрямляння обов'язково злегка згинайте ноги в колінах. Так ви застрахуєте себе від травм в області попереку.
5. Починайте з 8-10 повторів кожної вправи або з 30 секунд статичної розтяжки. Не допускайте больових відчуттів або сильного дискомфорту.
6. Намагайтеся розслабити ту м'яз, яку ви розтягує, і сконцентрувати на ній увагу.
7. Вдих робіть, перебуваючи в початковому положенні, і видихайте під час розтягування. З розтягнутого положення виходьте повільно і плавно.
8. Не поспішайте збільшувати навантаження і не женіться за швидким результатом. Не лінуйтеся, виконуйте вправи щодня і з задоволенням.
Але перед тим як приступити до практики фізичних вправ, які повертають тілу гнучкість, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем! При відсутності протипоказань, проявіть наполегливість і терпіння.
Чи не встановлюючи для себе жорстких термінів, ви придбаєте завидну розтяжку, а з нею - здоров'я, впевненість в собі і гарний настрій!