переживання втрати
переживання втрати
У мене сьогодні багато справи:
Треба пам'ять до кінця вбити,
Треба, щоб душа скам'яніла,
Треба знову навчитися жити.
А. А. Ахматова
У момент втрати у людини руйнується звична картина світу, оскільки його образ життя, звички, надії і плани плани на майбутнє відразу розсипаються. Горе - процес необхідний, і його не можна вважати проявом слабкості, так як це спосіб, за допомогою якого людина відновлюється після відчутної втрати. В результаті роботи горя, створюється нова картина світу.
Інтенсивність переживань може бути різною, але проживаємо ми горе все однаково, поетапно. Людина послідовно проходить всі етапи втрати: заперечення, образу, агресію, відчай і депресію.
Прожити горе - значить прийняти його як повноправну частину свого досвіду.
СТАДІЇ ГОРЯ
Вперше процес нормальної роботи горя був описаний Елізабет Кюблер Росс, американським психіатром. Вона виділила 6 стадій:
• Шок. Почуття: заціпеніння, невіра. Реакції: плач, тремтіння. Це охоронне гальмування, воно дає час прийти в себе.
• Заперечення. Неприйняття факту втрати. Поведінка ірраціональне. Кошмари, пошуки померлого, фізичне виснаження, безсоння, апатія, втрата апетиту та ін.
• Злоба. Пошук винного, агресія на нього.
• Торг, або угода. Вина, страх / ірраціональні спроби змінити ситуацію.
• Депресія. Слабкість, горе, заперечення вже немає.
• Ухвалення. Змирився з втратою, можна продовжувати жити. Поява нового в житті.
Приблизні терміни
Від моменту втрати до 2 тижнів
Шок: різні симптоми, сльози і схлипування, глибокі зітхання, сильна фізична і душевна біль, страждання, тремтіння, утруднення в грудях і горлі.
Заціпеніння: почуття втрати особистості, феномен деперсоналізації, самотність, нерішучість, нераціональна поведінка, відчуження або прихильність.
Заперечення: очікування повернення, постійні нагадування, мова про померлого в теперішньому часі, галюцинації слухові, зорові, тактильні.
Від 1 до 3 місяців
Туга: страждання, схлипи, ловлення, гостра емцінальная біль, симптоми різних хвороб, порушення сну, нічні кошмари, гранична втома, нездатність до концентрації, безцільна діяльність, відсутність інтересів, ідеалізація померлого, почуття, що померлий поруч.
Пошуки: занепокоєння, спроби зполніть простір, фрустрація, відсутність задоволення, птерянность, прогулянки по магазинах, граничні витрати, протистояння сонливості, відчуження.
Тривога: безнадійність, страхи, незвичайна залежність.
Злоба: біль як несправедливість, заздрість, уникнення людей, дратівливість і агресія на все, образа на померлого.
Вина: самозвинувачення, вина, релігійні сумніви,
Самотність: втрата катував спільної діяльності, відкинули люди.
Від року до двох років.
Ухвалення: втрата не сприймається як важка втрата, щасливі спогад і розмови про померлого, освоєння нових умов, інтерес до роботи.
Заживання: перестроювання способу життя, придбання нового статусу, нові захоплення, інтереси, друзі. Продуктивне самотність, рівновагу.
Як підтримати себе при втраті
Чи не тікайте від своїх почуттів. Поплачте, якщо хочеться. Те, що сталося, - справжнє горе. Його необхідно відчути - кричіть, біжіть, плачте і моліться ...
Проводьте час з тим, хто приносить заспокоєння. Це може бути член вашої сім'ї, друг або священик. Знайдіть когось, з ким ви можете говорити про померлого, того, хто розуміє, що ви відчуваєте.
Шукайте способи боротьби зі стресом. Горе важко не тільки в емоційному плані, воно може вплинути на організм і фізичний стан людини. Можна відчувати задишку, безсоння, загальне нездужання.
Дайте собі час. Переживання горя може бути тривалим процесом. Дайте собі час. Не примушуй себе «подолати» горе до певного терміну.
Робіть те, що приносити вам радість. Не відчувайте себе винуватим. Сходіть на концерт або в кіно, зустрічайтеся з кимось, заплануйте поїздку. Починайте дивитися в майбутнє.
Звертайтеся за професійною допомогою, якщо це необхідно. Іноді втрата впливає на людину настільки глибоко, що фактично неможливо продовжувати життя без професійного втручання.
За матеріалами Т. Колошина «Про кризових станах». Підготувала Ольга Мішина, сімейний психолог