Перевтома ознаки, профілактика і лікування
Як виникає стомлення
Звичайна втома або стомлення характеризується комплексом змін у фізіологічному стані людини і його самопочуття. Зміни наступають після виконання будь-якої роботи протягом досить довгого часу. Втім, тривалість і обсяг роботи, яку людина здатна виконати, не втомлюючись, і супутні цьому відчуття завжди дуже суб'єктивні.
Втома виникає частіше при одноманітній роботі без проміжків відпочинку, будь вона фізичної або розумової, або при надмірних зусиллях, скоєних в короткі терміни.
Наскільки інтенсивно виражається втому, залежить в першу чергу від типу нервової системи конкретно взятого суб'єкта. Люди сильного її типу схильні до стомлення менше і відновлюються швидко, люди зі слабким типом нервової системи «вигорають» швидше.
Проте, ознаки втоми однакові для обох груп. Ефективність виконуваної роботи при втомі знижується, концентрація уваги розсіюється, мова і міміка стають менш жвавими. Це служить зовнішньою ознакою втоми людини. Втомлені люди відчувають біль і важкість в очах, в голові або в м'язах (в залежності від виду діяльності), бажання заснути, роздратування, байдужість або навіть відразу до того, чим займаються. Продовжувати працювати стає вкрай складно. Типове почуття втоми, безумовно, відвідувало кожного в певний момент життя.
З точки зору фізіології стомлення характеризується почастішанням серцевих скорочень і дихальних рухів, підвищенням артеріального тиску, іноді аритмією; в м'язовій тканині посилюється вироблення молочної кислоти, що і викликає біль.
Однак ці сигнали з боку нашого тіла свідчать про необхідність відпочинку і одночасно спонукають його задіяти внутрішні резерви.
Стомлене стан або перевтома
Чи справедливо ставити знак рівності між втомою і перевтомою? В буденності ми використовуємо ці слова нарівні, іноді як синоніми. Однак в медицині ці поняття чітко розмежовуються.
Чому розвивається перевтома
Першою причиною перевтоми слід назвати все-таки незбалансованість в режимі праці та відпочинку, невідповідність правилам трудової гігієни. Такі фактори, як недостатня кількість сну або порушений добовий ритм, просто кажучи, недосип, неправильне харчування, гіподинамія, незадовільні побутові умови вдома або на робочому місці збільшують ймовірність появи його симптомів.
Якщо в ході роботи присутні фактори психологічного пригнічення, навіть при нормальному фізичному стані людина схильна до перевтоми. Сюди ж слід віднести депресивні стани або стреси, які не мають відношення до трудової діяльності.
Раптова і несумірна з силами окремої людини стресова ситуація (необхідність важкої праці, до якого він не звик, або вчинення інтелектуальних, розумових зусиль) може спричинити за собою настання цього стану.
Основні ознаки та особливості перевтоми
Різниться два види перевтоми - нервове і фізичне. Симптоми того і іншого надзвичайно схожі, незважаючи на те, що викликані різними типами навантажень. При нервовому перевтомі проявлені ознаки фізичного, і навпаки. Справа в тому, що регулюється воно в будь-якому випадку нервовою системою.
- • Неможливість зосередитися на виконуваних діях
- • Втрату здатності сконцентрувати увагу
- • Сильну втому, не пропадає після кількох годин відпочинку
- • Сонливість, яка не зникає після пробудження, і труднощі при засипанні (як варіант - парадоксальну безсоння, коли при значному бажанні заснути сон не приходить)
- • настирливих тяжкість в голові і області очей, іноді напади сдавливающей головного болю
- • Нудоту при думці про їжу і відсутність апетиту
- • Загальне відчуття слабкості, розбитості, відсутність тонусу м'язів, болючість при рухах
- • Безпричинну дратівливість або відчуженість від побутових проблем ( «не можу зараз про це думати»)
Перевтома можна розпізнати і по зовнішності - воно видає себе почервонінням очей, набряком і нездоровим кольором обличчя, замедленностью рухів і реакцій. Все це зберігається протягом досить довгого часу, особливо якщо людина продовжує свою діяльність, незважаючи на реальну небезпеку отримати серйозні проблеми зі здоров'ям.
Існує кілька стадій перевтоми, в залежності від того, наскільки страждає нервова система.
У першій стадії відзначаються порушення сну і харчування - як правило, неспокійний сон і зрушення в звичній дієті. Іноді апетит пропадає геть, а буває, що виникає неконтрольоване бажання є - таким чином організм намагається компенсувати відсутні сили.
Третя стадія перевтоми вже прямо небезпечна для життя. Вона супроводжується серйозними патологіями, які вимагають лікування. Нервове або фізичне виснаження в цей період досягає свого апогею, і людина потребує госпіталізації і санаторно-курортному лікуванні. В іншому випадку йому загрожує смертельний результат.
Лікування і профілактика перевтоми
Профілактичні заходи полягають в нормалізації робочого графіка, оптимальному співвідношенні часу роботи і відпочинку. Необхідно обстеження на присутність соматичних захворювань, які могли б спровокувати перевтома. При частих випадках стомлення вже слід звертатися до лікаря. Слід виключити шкідливі професійні чинники, мінімізувати вплив алкоголю або куріння. Дуже бажаний період реабілітації у відриві від професійної діяльності.
Лікарських рекомендацій щодо режиму дня, дієтичних переваг і частки рухової активності треба віддавати належне. Здоровий спосіб життя - і, як наслідок, нормальний баланс сил, служать запорукою гарного самопочуття і застрахованого від перевтоми і його наслідків.