Переїдання - причини - як позбутися від переїдання
Не сваріть себе за переїдання
В першу чергу, не варто лаяти себе за переїдання - цю хвилинну слабкість і вже тим більше не треба ненавидіти себе за це. Багато хто помилково вважає, що ненависть до себе - найкраща мотивація для схуднення і боротьби з переїданням. Однак психологи кажуть, і це доведено практикою, що тільки любов до себе може спонукати на щось. Почуття ж провини викликає стрес, а стрес ми, як правило, заїдає, що знову ж таки веде до переїдання. Так що вибачте собі цю маленьку слабкість, тим більше не ви перша і не ви остання, хто переїв.
Блювота, як засіб боротьби з переїданням
Багато, пере, прагнуть викликати блювоту. Робити цього у жодному разі не можна. Після блювоти, особливо якщо ви її викликаєте в перший раз, будете дуже погано себе почувати: з'являться слабкість, головний біль. Вам це треба під час свята? Думаю ні. Крім того, шлунковий сік, що виходить разом з їжею, дратує стравохід і негативно позначається на зубної емалі. Ну і взагалі можуть виникнути серйозні проблеми з шлунково-кишковим трактом. А якщо звикнете до такого способу позбавлення від зайвої їжі в шлунку та втягнетеся, булімія вам забезпечена. А це вже серйозне психічне захворювання. Так що не варто і починати.
Клізми і таблетки, як засіб боротьби з переїданням і зайвою вагою
Клізми, таблетки для схуднення або проносне - теж не варіант боротьби з переїданням. Вони ніяк не впливають на переїдання, мало того, можуть спровокувати його. Клізми та проносні гублять нормальну мікрофлору кишечника, в результаті їжа буде перетравлюватися погано, що може викликати гнильні процеси в кишечнику. Одним словом, так ви не впораєтеся з проблемою переїдання і собі не допоможете, а ось заробити серйозні проблеми зі здоров'ям зможете запросто.
Переївши не ходіть в тренажерний зал
Якщо ви переїли:
По-перше, не панікуйте. Навіть якщо з'їли більше, ніж треба, нічого страшного. Від одного разу НЕ пополнеете. Але, з іншого боку, якщо вже зрозуміли, що з'їли зайвого, не треба накидатися на їжу і їсти все підряд. Зупиніться і не переїдайте! Вирішіть для себе, що не будете їсти, поки не зголодніли. Майте на увазі: відчуття голоду може з'явитися пізніше, ніж зазвичай. Організму потрібно час, щоб переварити і засвоїти з'їдене. Можливо, ви не захочете снідати, а зголодніли тільки до обіду або навіть вечері.
По-друге, не поспішайте відразу після рясної трапези в тренажерний зал, краще просто потягніться, понаклоняться з боку в бік. Не дарма в народі кажуть: потягнувся після їжі - все, що з'їв, віддав під три чорти. Ну, а якщо серйозно, то такі нескладні вправи поліпшують обмін речовин. Непогано б і прогулятися на свіжому повітрі. При цьому йти потрібно швидким, але комфортним для вас кроком, поступово прискорюючи його, але не до бігу.
По-третє, при тяжкості в шлунку від переїдання допомагають несолодкий зелений чай, трав'яні чаї та настої, свіжовичавлені фруктові соки без цукру (тільки не концентровані, що продаються в магазині). Ні в якому разі не пийте алкоголь. Спиртне збуджує апетит і переїдання вам забезпечено.
Що робити, щоб не переїдати - знайдіть причини переїдання
Необхідно засвоїти, що ж робити, щоб надалі не допускати переїдання. Для початку проаналізуйте, що привело вас до переїдання (це якщо ви переїли нема за святковим столом - тут все зрозуміло, а в будній день), постарайтеся відшукати причину переїдання. Наприклад, якщо ви переїли відпочинку, де шведський стіл, коли «все включено», в тому числі і спиртні напої, то це могло статися з жадібності - заплачено ж. Чи не скупіться! Якщо очі розбігаються від достатку дивовижних страв і всього хочеться, накладайте на тарілку зовсім маленькі порції. І ні в якому разі не захоплюйтеся алкоголем.
Не зберігайте вдома у великих кількостях калорійні продукти. А ось низькокалорійні продукти, фрукти і овочі для перекусу повинні бути в достатній кількості.
Визначтеся для себе, за допомогою чого, крім їжі та в результаті переїдання, зможете позбутися від стресу. Може бути, це буде рукоділля, може бути, розмова з подругою по душам, або ви скористаєтеся однієї з відомих психологічних методик.
Про дитяче переїданні
Діти люблять поїсти, особливо що-небудь смачненьке і солоденьке. В даний час, на жаль, число дітей з діагнозом ожиріння зросла за останні 10 років в чотири рази.
Причини дитячого переїдання і як наслідок ожиріння
1. Щеплені батьками харчові звички. Батьки часто кладуть малюкам дорослі порції.
2. Генетична обумовленість апетиту.
Як позбавити дитину від надмірної ваги
- Допоможуть позбавити дитину від зайвої ваги і переїдання заняття спортом. Віддайте дитину в спортивну секцію, активно проводите з родиною вихідні дні.
- Знизити вагу дитини і виключити переїдання допоможе збалансоване здорове харчування. З дитячого раціону слід виключити солодку газовану воду, гамбургери, бутерброди, поменше напихати дитини солодощами, борошняний і жирною їжею. У нашій статті "Харчування дітей: раціон, що корисно, що шкідливо", яку ви прочитаєте ТУТ докладно розказано про особливості дитячого харчування, дані рекомендації по правильному харчуванню і нормам по харчуванню.
- Кладіть дитині їжу в дитячу тарілку.
- Якщо ви стали помічати, що ваша дитина переїдає, його мучить безсоння, його вага стала стрімко збільшуватися, в цьому випадку вам необхідно проконсультуватися з дитячим психологом чи психіатром.