Падати треба правильно
Чи то люди стали більш кволими, то чи вулиці чистять гірше, але щось багато кругом стало переломів. У Москві в холодну пору року в умовах ожеледиці це кілька десятків кожен день! Я тут подумала: Хто з моїх родичів і знайомих жодного разу в житті не ламався? А хто вже відчув це задоволення? - Навіть не можу відразу зміркувати, яких більше. І в основному це падіння в слизьких місцях на вулицях. Навіть молоді, ті, у кого реакція швидше і координація рухів краще, і то падають і ламаються.
Як же все-таки постаратися не завантажувати собою і так замотаних в цей час травматологів?
Треба заздалегідь враховувати можливість, що ноги раптом несподівано захочуть покотитися не туди і не з тією швидкістю, які б Вас влаштували.
Значить, треба все-таки думати, в якому взутті Ви кудись вирушаєте в ожеледь. Підошви ж бувають різні. І бажано передбачити це ще перед виходом з дому.
Зараз продаються спеціальні ланцюжки, які надягають на підошву, щоб вона не ковзала. У мене такі є. Допомагають. Навіть на гладкому льоду. Але в метро ходити з такими ланцюгами на ногах не дуже зручно. І вони ще якось непристойно голосно цокають. Я зазвичай беру з собою поліетиленовий пакетик (для сніданку) і серветки. І в метро серветкою це протиожеледними пристрій знімаю і кладу в пакетик. А в громадських місцях, якщо вже сильно цими ланцюгами човгати, можна подряпати підлоги. Втім, свої кісточки якось шкода більше. Моя добра приятелька 2 роки тому зламала шийку стегна, послизнувшись на мокрій підлозі в ... аптеці!
Але підемо далі. Виходити треба кудись все-таки за більший час, ніж зазвичай. І не поспішати. Ноги треба розставити в сторони трохи ширше, а кроки робити дрібніше і знову ж таки не поспішати. Дивитися треба, як краще пройти. Небезпечно те, що під свіжим снігом може бути не видно гладкий лід.
Якщо кальцій після певного віку взагалі бажано приймати, то перед початком гололёдного сезону особливо, щоб кістки були міцніше.
Однак, на жаль, всі ці заходи не можуть 100% гарантувати Вам, що Ви не шлёпнітесь. В якому напрямку падати будемо? - Злетіти не вийде. Значить, назад, вперед або вбік.
Чому ми ламали? Механізми травм.
Якщо людина без спеціальної підготовки падає вперед. він, як правило, інстинктивно, щоб не забруднитися, намагається приземлитися на витягнуті руки. І при цьому, якщо швидкість падіння велика, неминуче виникає, як це називається на хірургічному сленгу, «перелом променя в типовому місці». Це означає, перелом променевої кістки в нижній третині. Причому буває перелом відразу двох променевих кісток.
Якщо падіння вперед, але трохи вбік. людина часто підставляє лікоть. І отримує перелом ключиці.
Або плескати з усієї сили набік. на відповідний тазостегновий суглоб - і ламає шийку стегна. А це перелом дуже серйозний.
Чому людина, падаючи кілька убік, сідає саме на цей суглоб? 1. Більшість людей чомусь завжди підставляють його інстинктивно. 2. Великий крутив стегнової кістки - найбільш виступає місце на стегні. Ось на нього і приземляються. А під ним під великим кутом до осі тіла і знаходиться тоненька шийка стегна. Ось і перелом. Особливо часто ламають шийки стегна літні люди, через недостатнє м'язового тонусу і остеопорозу.
До речі, страхові компанії Голландії навіть стали видавати своїм клієнтам подушкоподібними вкладки до одягу на тазостегновий суглоб. Вони вже апробовані і в Німеччині. - Начебто, ефективно і дешевше, ніж оплачувати операції.
Якщо йде падіння назад. я частіше зустрічалася з переломами кобчика. Хоча з літератури при таких падіннях, начебто, бувають і переломи хребців, і пошкодження ліктьових підставлених суглобів. А ударившись при цьому головою, можна заробити ще більші неприємності, з яких невеликий струс мозку - найбезневинніше наслідок.
Від падіння ніхто не застрахований, але все не так фатально. Адже спортсмени, що займаються боротьбою, падають часто, з великої висоти, з великою швидкістю, але ламаються значно рідше, ніж інші люди. Тому що на самому початку спортивної кар'єри їх вчать, як падати.
Отже, треба знати, як падати правильно.
Чітке правило. Цілі кістки коштують дорожче, ніж речі у Вас в руках і чистота одягу. Тому: починаємо ковзати - все з рук випускаємо. Нехай все падає. Навіть в бруд.
М'язи треба максимально напружити, згрупуватися. Можливо, буде болючіше, але м'язовий каркас захистить ваші кісточки.
При небезпеки падіння вперед - якщо спіткнулися, наприклад. Найкраще приземлятися на кисті з розчепіреними пальцями при зігнутих в ліктьових суглобах і розлучених руках. Ноги швидко підігнути, як би сісти (але не впасти на коліна), щоб висота падіння була менше. Тулуб випрямити, щоб не лягти на руки всією вагою тіла. Голову трошки відкинути, щоб не травмувати. І приземляючись, спружинити за рахунок зігнутості рук в ліктьових суглобах.
Починаємо швидко ковзати вперед із загрозою падіння назад. Ноги швиденько згинаємо в колінних і тазостегнових суглобах, щоб зменшити висоту падіння, приземляємося притягнувши зігнуті ноги до себе і пригнувши підборіддя до грудей, на сідниці (нема на кобчик) і відразу ж без зупинки перекочуємося на спину. Потім гальмуємо перекат розставленими руками з долонями до землі, щоб не перекотитися на голову.
Починається падіння вбік. Руки і ноги повинні бути зігнуті, підборіддя - до грудей, намагаємося приземлитися на сідницю - нема на суглоб - з низького положення тіла (швиденько присідаємо) і відразу ж валимося на бік тулубом, щоб розподілити силу тяжіння на велику площу.
Але легко сказати! Думати-то під час падіння колись. Тому, якщо Вам доводиться багато ходити, та ще в ожеледь і по нечищені вулицях, або вам далеко за ... тренуйтеся падати заздалегідь.
Суть в наступному. Будинки тренуєтеся падати, приземлився в найбільш вигідному положенні. Бажано виробити автоматичну реакцію на падіння в будь-якому напрямку.
Тренування повинні бути розумними, поступовими, щоб не травмуватися у себе вдома і без допомоги ожеледі. (До речі, згадаймо ще раз, що небезпечною може бути і мокра плитка для підлоги).
Що в даному випадку означає поступовість? - Ми спочатку приймаємо потрібну позу, тьопаю спочатку з маленькою висоти, потім з більш високих позицій.
Імітуємо падіння вперед. Стаємо на коліна і падаємо вперед на зігнуті і розведені руки, з китицями, що знаходяться на рівні плечових суглобів при відхиленою назад голові. Пружина, як би віджимаючись. При цьому не забуваємо сильно напружити м'язи.
Повторюємо теж, але навпочіпки.
З положення стоячи намагаємося все швидше переходити в положення навпочіпки з наступним швидким приземленням вперед.
Імітуємо падіння назад.Сесть на підлогу. Перекинутися назад при зігнутих ногах, ссутуліной спині, з головою притиснутою до грудей. Швидко, не зупиняючись, перекотитися на спині. Намагатися не приземлятися на сідниці з ударом об підлогу на лінії тазостегнових суглобів. М'язи сідниць напружені.
Теж з положення навпочіпки.
З положення стоячи присідати навпочіпки і, не зупиняючись, падати. Спочатку повільно - відпрацьовуємо правильну методику, потім все швидше - доводимо до автоматизму.
Імітуємо падіння вбік.
Вихідні положення - сидячи, на корточках, стоячи. (При положенні стоячи також швидко переходимо в стан навприсядки і з нього приземляємося.)
Падаємо спочатку на правий бік. При цьому праву руку кладемо на лівий плечовий суглоб, одночасно підборіддя притискаємо до грудей, валимося на сідницю (Не тазостегновий суглоб!) І відразу перекочуємося на весь правий бік. Щоб сила тяжіння розподілилася і на бічну поверхню тулуба.
Потім натреніровиваемся на випадок падіння вліво.
Звичайно, краще, щоб всі ці навички не знадобилися. Але все-таки підстрахуватися на всякий капосний випадок, мені здається, варто.