Нудота і блювання під час тренування
За часів Арнольда Шварценнегера тренування ніг вважалася невдалою, якщо після підходу присідаючи атлета жодного разу не знудило. Тепер настільки нездоровий підхід практикується хіба що радикальними кроссфіттерамі.
Проте, нудота - частий симптом важкого тренування. Через що вона буває і як з нею боротися?
Причин може бути декілька, ну або вона може бути комплексною:
- неперетравленої їжа в шлунку / великий обсяг рідини (гіпергідратація) в ньому;
- гіпонатріємія, де внаслідок активності антидіуретичного гормону (гормон, що регулює баланс води в організмі), вода утримується нирками (і просто відбувається перерозподіл води з плазми крові в клітини організму), все це в тому числі тягне за собою різке падіння концентрації іонів натрію в плазмі крові ;
- дегідратація (в тому числі за рахунок підвищення температури тіла і рясного потовиділення, збільшується приплив крові до шкіри, для полегшення відводу тепла);
- перегрів / тепловий удар - під час виконання фізичних вправ виділяється теплової енергії в 15-20 разів більше, ніж в стані спокою, це досить, щоб піднімати температуру тіла на 1 ° С кожні 5 хвилин, випаровування поту призводить до більшого обезводнення, і це також підвищує температуру тіла (в жарких і сухих умовах, випаровування може становити до 98% розсіюється теплової енергії).
- зниження кровотоку (ішемія) до слизової оболонки шлунка через інтенсивних фізичних навантажень (зниження припливу крові до центральних органів (кишечник, печінка) досягає майже 80% під час вправ з інтенсивністю 70% від VO2max;
- збільшення проникнення токсинів і алергенів в синергії з виконанням фізичних вправ (серед продуктів виділяються злаки, морепродукти, арахіс, різноманітні горіхи, яйця, молоко і овочі - Food-dependent exercise-induced anaphylaxis to pistachio) в кровотік і проникнення їх в кишечник, з- за ослаблення захисного бар'єру шлунка і кишечника;
- під час тренування ніг, значний обсяг крові спрямовується в нижню частину тіла, капілярна система / кровоносні судини розширюються (в тому числі йде відтік крові від голови / мозку), артеріальний тиск знижується. На тлі цього можуть спостерігатися наслідки тиску на область каротидного синуса (розташовується в області сонної артерії), що активує спеціальні клітини (тиск може відбуватися в тому числі і за рахунок здавлювання артерії шляхом механізму регуляції артеріального тиску), які дають сигнал в мозок про стисненні цього ділянки і запуску нервової реакції, в результаті чого серцевий ритм скорочується, кровоносні артерії розширюються, щоб полегшити виникає стан здавлювання, все це також впливає на зниження арте риального тиску (Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome; Exercise related syncope, when it's not the heart).
Після завершення виконання вправи щоб вирівняти баланс, тіло намагається перерозподілити активно "хлинули вниз" кров, звужує капілярні систему / кровоносні судини в нижній частині і відбувається різкий відтік крові з нижньої частини у верхню (і з області шлунково-кишкового тракту в тому числі), серце поки не справляється з потоком крові, з'являється тахікардія, але при цьому все також спостерігається знижений артеріальний тиск (Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance; Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise). Ну, а нудота, рясне потовиділення, запаморочення, прискорене серцебиття, дискомфорт в епігастрії, дзвін у вухах - безпосередні ознаки гіпотонії (зниженого артеріального тиску);
- рабдоміоліз, холецистектомія, ішемія серця, феохромоцитома, гіпоглікемія.
- забезпечити прийом їжі "подалі" від тренування (можливо за 3-4 години);
- можливо (і в принципі це розумніше) виключити всякі предтреніровочную комплекси;
- не створювати водяне озеро в шлунку, але і при цьому не допускати зневоднення організму;
- при настанні перших ознак перед нудоти (запаморочення, підвищення потовиділення, помутніння в очах), перервати виконання вправи і в ідеалі полежати, можна ноги зігнути в колінах, можна підняти; або сісти навпочіпки;
- після того як симптоми пройдуть, продовжити виконання вправи, можливо знизити інтенсивність. Згодом організм адаптується і буде переноситься легше;
- якщо ж нудота та інше спостерігається на тлі наступних відхилень: - рабдоміоліз, холецистектомія, ішемія серця, феохромоцитома, гіпоглікемія, то потрібно негайно звернутися до лікаря;
- при гіпогліміческіх ознаках (запаморочення, слабкість, тремтіння в кінцівках, холодний піт, (можливо, але не обов'язково) нудота, втрата свідомості), але без явних причин занепокоєння про діабет і порушень контролю рівня цукру в крові, потрібно відпочити, сісти, з'їсти чого небудь з бистроусвояемих вуглеводів (трохи) або випити чашку солодкого чаю, можна розчин глюкози / ДЕКСТРОМЕД, ну і тренування правильніше буде завершити. До речі у деяких може бути особлива реакція на прийняття білка / вуглеводів перед тренуванням, що може призводить до виникнення гіпогліміческіх ознак.
я і не намагаюся рости до Клестова (хто це не знаю). я намагаюся був краще ніж був на тій тижні, або краще ніж був у минулому році. І знаєш що? У мене це виходить. Я стаю сильнішим (моя головна мета) і більше (другорядна). А це означає тільки одне, що йде прогрес. І я роблю більше ніж 2 робочих підходу) так що не переконав) І на сайті знаю принаймні трьох людей (в житті близько 20) хто серйозно займається і серйозно прогресуючий, і також роблять 4-5 раб підходів. Практика-критерій істини.
Коротка біографія Михайла Клестова.
Менеджер по персоналу, методист і тренер - експерт з фітнесу спортивного комплексу "Альфа-Фітнес". Головний лікар збірної Москви і Московської області з бодібілдингу та фітнесу. Один з найдосвідченіших фахівців в області чоловічого і жіночого фітнесу вУкаіни. Стаж тренерської роботи більше 28 років. Вища медична освіта, лікар ендокринолог. Експерт-консультант з питань спортивного харчування та методиці силового тренінгу.
- корекція фігури - консультації по харчуванню
- складання індивідуальних тренувальних програм
- оздоровча гімнастика (спец. групи)
- підготовка до змагань
GRUTAS. вся справа в тому, що ти - теоретик. якби ти позанимался залізом серйозно, то поміняв би свою думку про що і про багатьох спеців.
не все те, що говорять на камеру, правда. і не всіх потрібно слухати. всі справи, як сказав Пірат в практиці.
Я знаю бобібілдеров професіоналів (топових), які запевняють, що не потрібно робити базу взагалі. інші говорять, що потрібно тертя в відмову. так, що швидше за все потрібно звертати увагу на свій результат і прогрес, ніж на статті та поради.
Адмін, я можу посилатися нескінченно довго на титулованих спортсменів, які тренуються в залі по 2-3 години. Можу посилатися на друзів яким по 40 років і вони також тренуються по 2 години тричі на тиждень і при цьому задивляються на кожну красиву дівчину і тиснуть по 170 кг. Але навіщо мені все це, я просто посилаюся на свій досвід отриманий практичним шляхом. Я вже пропонував тобі, провести тест на будь-якій вправі, з мене 4-5 робочих підходів, і відмови. З тебе або з Піжами, Борсука - 2 робочих, без відмови і тд. Ставимо терміни і потім підводимо результати. Ну як готовий хто небудь? Тільки не треба говорити про те що ви все зайняті і тд. Я чекаю, хто готовий?
Хлопці, стара прислів'я говорить: "Без праці не витягнеш рибку зі ставка"! Щоб що - то досягти, потрібно докласти до цього зусилля і орати. Це не тільки в спорті, і в роботі, і в бізнесі, і в стосунках.
Люди, які шкодують себе, часто - це невдахи, що виправдовують свою слабкість, будь - то фізичну, будь - то моральну. Хочеш стати краще, підірвіть зад і йди до своєї мети!