Науковий гід по мотивації як довгий час залишатися мотивованим

LPgenerator - професійна Landing Page платформа для збільшення продажів вашого бізнесу

МАГАЗИН Лендінзі УНІВЕРСИТЕТ АКЦІЇ ВІД ПАРТНЕРІВ

Мотивація - це дуже сильний інструмент в умілих руках. Іноді людині дуже легко мотивувати себе, і він довгий час залишається натхненним. Але часом зробити це дуже складно, і його починає повільно затягувати «болото» прокрастинації і апатії. У цій статті ви знайдете кілька ефективних способів і корисних досліджень, присвячених тому, як довгий час залишатися мотивованим.

1. Що таке мотивація і як вона працює

Вчені визначають мотивацію як спонукання до будь-якої діяльності. Іншими словами, вона являє собою сукупність психофізіологічних процесів, які спонукають людину вчинити певну дію. Однак, існує й інше визначення мотивації.

Що таке мотивація?

Отже, що ж являє собою мотивація? Це поняття найкращим чином розкрито в книзі Стівена Прессфільда ​​«Війна за креатив». Він пише: «У якийсь момент байдикування починає завдавати людині більший дискомфорт, ніж здійснення діяльності».

Іншими словами, іноді легше зробити що-небудь, ніж нічого не робити. Простіше зібратися з силами і піти в спортзал, ніж продовжувати лежати на дивані і товстіти. Простіше подолати горе і подзвонити своєму потенційному клієнту, ніж позбутися премії через невиконаний плану продажів.

Будь-який наш вибір має свою «ціну», але краще відчувати незручності від будь-якої діяльності, ніж потім шкодувати про те, що ви нічого не зробили. Однак, щоб взятися за справу, потрібно переступити певну межу, що відокремлює зону прокрастинації від зони активних дій. Часто це відбувається, коли ми наближаємося до дедлайну.

У зв'язку з цим виникає дуже важливе питання: що ми можемо зробити, щоб подолати цю межу і постійно залишатися мотивованими?

Типові помилки, пов'язані з мотивацією

Мотивація зазвичай є результатом будь-якої діяльності, а не її причиною. Варто тільки почати щось робити, як у вас природним чином виробиться натхнення і ви зможете завершити розпочате.

Таким чином, щоб мотивувати себе на вчинення будь-які дії, досить просто почати його робити. Нижче мова піде про те, як застосувати цю пораду в реальному житті.

2. Як мотивувати себе і почати щось робити

Багато людей з усіх сил намагаються мотивувати себе на досягнення певних цілей. Без мотивації ми витрачаємо занадто багато сил і часу на здійснення дій, що ведуть нас до бажаного результату.

Підкоріть мотивацію своїм розкладом

Здається, що складання розкладу - це дуже простий крок. Однак це допоможе вам організувати і систематизувати свою діяльність. Зазвичай люди намагаються дотримуватися розкладу, незважаючи на відсутність бажання і мотивації. Безліч досліджень підтверджують цей факт.

Перестаньте чекати, коли прийде натхнення, а просто складіть чіткий розклад, яким ви будете слідувати. У цьому полягає головна відмінність між професіоналами та аматорами. Любителі чекають натхнення, а професіонали складають розклад і приступають до дії.

Як мотивувати себе (навіть тоді, коли вам не хочеться нічого робити)

У чому секрет відомих діячів мистецтва? Як їм вдається постійно залишатися мотивованими? Вони не просто складають розклад дій, а виробляють ритуали.

Відома танцівниця і хореограф Твайла Тарп в одному з інтерв'ю розповіла про своє щоденному ритуалі. Кожен день вона встає о 5.30 ранку, надягає одяг для тренувань і виходить з квартири. Потім дівчина ловить таксі і каже водію відвезти її в спортзал, де вона займається протягом двох годин. Ритуал полягає не в процесі тренування, а в самій поїздці. Як тільки Твайла повідомляє водієві, куди потрібно їхати, ритуал вже закінчений.

Здається, що це дуже просте дію. Однак, якщо ви будете повторювати одне і те ж щоранку, дуже скоро це стане звичкою. А як тільки дія стане звичним, вам легше буде здійснювати його регулярно, адже ми не замислюємося про рутинні щоденних діях, а просто робимо їх «на автоматі».

Багато відомих людей виробили власні ритуали. Про це багато написано в книзі Мейсона Каррі «Режим генія. Розпорядок дня великих людей ».

Ключовим моментом будь-якого ритуалу є те, що вам не потрібно приймати жодних рішень з приводу того, що зробити спочатку, а що потім. Багато людей не можуть досягти успіху, тому що не можуть почати щось робити. Якщо ви зумієте перетворити свою діяльність в звичний ритуал, то вам не складе труднощів закінчити розпочате, навіть якщо на вашому шляху виникнуть складні завдання.

Як виробити мотивуючу звичку

Дотримуючись трьох простих кроків, ви зможете вибудувати свій власний ритуал і перетворити мотивацію в звичку.

Крок №1. Будь-ритуал повинен починатися з якогось дуже простої дії. Наприклад, можна випити склянку води перед тим, як сісти за написання роману. Або можна надіти свої улюблені кросівки перед тим, як відправитися на тренування. Ці дії настільки прості, що неможливо відмовитися від їх виконання.

Крок №2. Ви повинні змусити себе рухатися. Відсутність мотивації часто буває пов'язано з нестачею фізичної активності. Згадайте свій фізичний стан в момент, коли вам нудно або сумно. Ви не робите ніяких активних рухів, чи не так? У такі моменти більшість людей просто сидять на дивані і дивляться в одну точку. В такому випадку вірно зворотне твердження: якщо ви фізично активні, що ваш мозок теж починає працювати активніше. Наприклад, коли ви танцюєте, просто неможливо не відчувати припливу енергії і пожвавлення. Фізична активність не завжди означає виконання будь-яких вправ. Наприклад, якщо вашою метою є написання роману, то ця активність повинна бути спрямована на письменство.

Крок №3. Необхідно щодня дотримуватися одного і того ж плану дій. Їх початкової завданням є мотивувати вас на певну діяльність. В результаті, вам не доведеться чекати натхнення. Замість цього ви просто приступите до свого звичного ритуалу, а потім плавно перейдете до основного дії.

3. Як залишатися мотивованим на довгий час

Вище були згадані стратегії, що допомагають мотивувати себе і почати виконання завдання. Але як щодо збереження мотивації на тривалий час? Як залишатися мотивованим?

Як зберегти мотивацію на довгий час?

Уявіть, що ви граєте в теніс. Якщо в якості супротивника ви виберете собі чотирирічну дівчинку, то гра вам швидко набридне, так як перемога буде занадто легкою. І навпаки, якщо ви будете грати, наприклад, проти Серени Вільямс, то постійні поразки швидко демотивують вас. Такий противник виявиться вам «не по зубах». Ви будете зацікавлені в грі, якщо суперник буде мати рівні здібностями. У вас буде шанс виграти, якщо ви докладете до цього зусиль. Таким чином, складні, але здійсненні завдання допомагають нам залишатися мотивованими.

Людям подобаються важкі завдання. Але рівень складності повинен бути оптимальним для конкретної людини. Занадто складні завдання демотивують нас, в той час як занадто прості швидко надокучає.

Як досягти піку мотивації

У цей момент людина відчуває особливий стан емоційного підйому. Спортсмени зазвичай називають це терміном «бути в ударі». У цей момент людина настільки сфокусований на виконанні певного завдання, що весь світ навколо нього меркне.

Щоб досягти цього стану, необхідно дотримуватися правила, описаного в попередньому розділі. Якщо ви виберете для себе задачу оптимальної складності, ви не тільки будете мотивовані на довгий термін, але також відчуєте відчуття щастя після її виконання. Як сказав психолог Гілберт Брим: «Один з важливих джерел людського щастя криється у виконанні завдань відповідного рівня складності».

Проте, щоб досягти піку мотивації, необхідно ще постійно вимірювати свій поточний прогрес. Іншими словами, важливо, щоб ви отримували зворотний зв'язок на кожному етапі виконання завдання. Оцінка власного прогресу є ключовим фактором, необхідним для підтримання стану мотивації.

Що робити, якщо ви починаєте втрачати мотивацію

Мотивація на виконання якої-небудь дії неминуче почне згасати в певний момент часу. У подібних випадках, можна скористатися порадами, наведеними нижче.

1. Ваш мозок - це джерело цінних пропозицій

Тільки пам'ятайте про те, що жодне з цих пропозицій не є вказівкою до дії. Це всього лише опції, а у вас є можливість вибрати одну з них.

2. Дискомфорт - це тимчасове явище

Майже будь-яка дія, яке ви робите закінчиться дуже скоро. Наприклад, ваша тренування триває всього годину або два. Ваш звіт буде готовий до завтрашнього ранку.

Таким чином, пам'ятайте про прийдешні перспективи. Життя прекрасне, а будь-який дискомфорт носить тимчасовий характер.

Ви ніколи не будете шкодувати про те, що зробили роботу добре

Теодор Рузвельт якось сказав: «Безперечно, найкращою нагородою, яку життя може подарувати вам, є що стоїть робота». Ми всі хочемо, щоб наша робота була корисна людям, і вони поважали нашу працю. Однак ми не хочемо, щоб наші спроби виявилися марними. Всі хочуть отримати нагороду, а не важку одноманітну роботу. Будь-яка людина хоче отримати золоту медаль, але лише деякі хочуть тренуватися так само ретельно, як члени олімпійської збірної. Таким чином, пам'ятайте, що нагорода варто зусиль, витрачених на її отримання.

У житті ми постійно балансуємо між бажанням відсторонитися від всього і самодисципліною. Життя - це сукупність сотень тисяч маленьких рішень, щодо того, чи варто боротися або здатися.

Не варто недооцінювати ті моменти, коли вам не хочеться нічого робити. Проведіть цей час так, щоб ви могли пишатися собою.

Високих вам конверсій!

УВАГА! Ви використовуєте застарілий браузер Internet Explorer

Даний сайт побудований на передових, сучасних технологіях і не підтримує Internet Explorer 6-ої і 7-ої версії.