Найголовніше для здоров'я мами
У неділю День Матері. Тому пост сьогодні незвичайний! Я задала один лише питання 6 абсолютно різним жінкам: «Що найголовніше для здоров'я мами?». Хочете дізнатися, що вони відповіли? Але перш, ніж ви приступите до читання, дам вам завдання, спробуйте знайти в цих відповідях одну загальну думку.
Анастасія Клепинина, інструктор з йоги і психолог. «Саме безцінне для мами вміння - вміння дозволяти собі розслабитися».
На мій погляд, найголовніше для здоров'я мами - це правильні життєві пріоритети. Мені дуже близько вислів: «Щаслива мама - щасливі всі!». Як в техніці безпеки на борту літака - спочатку надіти кисневу маску на себе, потім на дитину. Це задає планку і психологічного здоров'я, і фізичного. Адже тоді мама розуміє, що якщо вона сама не виспалася / НЕ поїла / погано себе почуває, то все в родині йде шкереберть: у тата поганий настрій, діти вередують, а у мами банально немає сил якось вплинути на ситуацію, допомогти своїм близьким.
З арсеналу йоги в стресовій ситуації дуже хороші (можна робити в послідовності, можна вибрати будь-який):
Очисний подих «Ха». Твердо стоїмо ногами на поверхні, стопи щільно притиснуті до підлоги і паралельні один одному. Спина пряма, верхівка тягнеться вгору, до неба, тіло розслаблене, руки вздовж тіла розслаблені. Робимо максимально глибокий вдих, одночасно руки витягуємо над головою вгору. У цей момент відчуйте і усвідомте свою напругу, де саме воно накопичилося в тілі, де зосереджені емоції. З видихом різко опускаємося всім тілом вниз, немов кидаючи його, відпускаючи напруга. Спина м'яко звисає, руки повністю розслаблені і вільно висять. При цьому видих відбувається з шумом через відкритий рот, утворюється звук «Ха». Робимо мінімум три таких повторення, з вдихом знову витягаючи всім тілом вгору, як струна, з видихом і звуком «ха» відпускаючи все, що у нас накопичилося.
Спрощений варіант цієї вправи: в будь-якому положенні (стоячи, сидячи) з прямою спиною на глибокому вдиху сильно-сильно тягнемо плечі до вух, відчуваємо напругу. З видихом різко опускаємо плечі вниз, повністю розслабляємося. Видих можна робити з шумом через ніс, або, як у повному варіанті, через рот.
Повний йогівські дихання - найкращий антидепресант і антистрес всіх часів і народів. ) Сідаємо зручно, з прямою спиною і розправленими плечима, верхівка тягнеться вгору. Закриваємо очі і спостерігаємо за своїм диханням: на вдиху спочатку наповнюється повітрям живіт, потім грудна клітка, на видиху спочатку спустошується грудна клітка, потім живіт, при цьому він підтягується трошки всередину. Спочатку просто спостерігаємо. А потім починаємо свідомо збільшувати і стабілізувати дихання. Робимо вдих на 8 плавних рахунків, такий же плавний на 8 рахунків видих, 3-5 циклів. Потім вдих на 12 і видих на 12, 3-5 циклів. Потім дихаємо так глибоко, як виходить. Взагалі глибоке дихання - ключ до спокою, в стресі завжди має сенс простежити глибину вдиху і видиху і свідомо скорегувати.
Всі асани на баланс допомагають нам стабілізуватися і фізично і психічно. Тому виконуємо будь-яку, яка подобається: врікшасана (поза дерева), бакасана (поза журавля), натараджасана (поза танцюриста).
Шавасана (поза розслаблення).
Саме безцінне для мами вміння - вміння дозволяти собі розслабитися. Просто дайте собі дві-три хвилини полежати спокійно, повністю розслабившись.
Євгенія Скринник, ендокринолог. «У кожному віці у маминого здоров'я свої критерії».
Мама - поняття дуже багатогранне. Це і «продовжувачка» роду, і берегиня вогнища, і захисниця свою дитину, і м'яка «жилетка», і «міцна» рука. Так що сил у мами повинно бути багато. Тому головне для неї - бути фізично і психологічно здорової. Але в кожному віці у маминого здоров'я свої критерії.
Коли народжується дівчинка, то вона вже потенційна мама. Саме в дитинстві закладається фундамент здоров'я. який буде тримати мамин організм все життя. Як лікар і мама дівчинки, для себе я визначила це так: в основі, безумовно, лежить режим. В першу чергу, режим харчування і фізичних навантажень.
На ендокринологічному прийомі я бачу величезну кількість жінок, які не знають, що регулярні перекушування шоколадними батончиками додає вагу на 5-6 кг на рік. а в житті багато задоволень, крім їжі. Але дотримуючись режиму харчування, важливо не перегнути палицю. У підлітковому віці, наприклад, часто зустрічаються дівчата з анорексією, яку лікувати значно складніше, ніж ожиріння.
Чому так важливо правильне харчування дівчаток в дитинстві?
За сучасними уявленнями, жирова тканина - це не просто депо жиру, розсіяне по організму, а окремий ендокринний орган! Саме тут завершується процес формування жіночих статевих гормонів, тому, якщо жиру дуже мало або дуже багато, то цей процес неминуче порушується. Приведе це до невірного становленню менструального циклу і, якщо довго не звертати на це увагу, то до безпліддя.
Для жінки прагнення до збереження зовнішньої привабливості, стрункості, бажання любити і бути коханою залишається незмінним в будь-якому віці. Але, на жаль, вже після 40 років жінки часто стикаються з проявами зовнішнього в'янення, що супроводжується втратою життєвої енергії та початком періоду розвитку хвороб.
Ендокринологи дивляться на проблему старіння через призму зниження рівня статевих гормонів. В даний час в світі активно розвивається новий напрямок медицини, яка займається вирішенням проблем старіння організму - анти-age медицина. Основу її становить замісна терапія статевими гормонами. ВУкаіни теж є грамотні фахівці, які допомагають продовжити жінці молодість. Але, на жаль, до сих пір більш актуальні для українських лікарів інші проблеми.
Страшним сном будь бабусі в нашій країні є перелом шийки стегна. Чому ж трапляється цей перелом, після якого 50% людей залишаються інвалідами? Тому що з віком рівень статевих гормонів зменшується, і кістки стають крихкими. А тіло менш стійким, особливо, якщо є надлишок ваги і недостатньо треновані м'язи.
Крихкість кісток називається остеопорозом. Зазвичай він розвивається приблизно через 10 років після останньої менструації. Як йому запобігти? Кальцій + вітамін Д, без якого кальцій ніяк не потрапить в кістки!
З'їдайте 3 порції молочних продуктів в день (1 стакан кефіру, 100 грам сиру, 1 баночку йогурту, наприклад).
Розвивати гнучкість за допомогою вправ.
Перевірте щільність кісткової тканини за допомогою спеціального дослідження - рентгенденсітометріі, результат якого повинен оцінити лікар-ендокринолог.
Подбайте про бабусь! Їм потрібно нагадати про профілактику падінь, особливо взимку, носити не що ковзає взуття, користуватися паличкою, якщо необхідно.
І на закінчення знову і знову скажу: правильні звички, накопичені протягом життя, обов'язково допоможуть прожити його щасливо і впоратися з недугами старіння.
Ксенія Ільяновіч, мама-блогер. «Я хочу жити довго і щасливо, для цього мені потрібно здорове тіло».
Найголовніше для здоров'я мами - це піклуватися про себе і відпочивати до того, як організм сам відключиться. Є дуже жорстка, але правдива цитата: "Той, хто не може знайти час на відпочинок, скоро буде змушений знайти час для хвороби". Турбота про себе багатогранна: це турбота і про фізичне благополуччя, і про душевної гармонії. Я поділюся своїм досвідом турботи про тіло: це ранкова зарядка.
Щоб почати регулярно займатися спортом, потрібна мотивація: навіщо саме вам це потрібно? Хтось хоче схуднути, хтось навпаки накачати м'язи, моя мета не менш амбіційна: я хочу жити довго і щасливо, для цього мені потрібно здорове тіло. Значить, я буду займатися профілактикою.
Знаєте, як я почала займатися?
Моїм першим кроком було скачати готовий простенький комплекс розминки на 10 хвилин.
Інша важлива умова: маленькі кроки. Я вибирала вправи для початківців і не прагнула відразу дати максимальне навантаження. Нехай і у вас спочатку комплекс буде займати навіть 5 хвилин. Коли така нескладна зарядка на 5 хвилин вже увійде в звичку, можна ускладнювати вправи і збільшувати тривалість.
У всіх є спади і підйоми, тому я планувала дні, коли мені можна лінуватися і не робити зарядку. Зазвичай це неділі або відрядження. А найцікавіше в тому, що коли у мене є внутрішнє дозвіл не робити зарядку, найчастіше я все одно йду і роблю її. Але якщо немає - все нормально, так і було задумано. Зараз у мене два варіанти зарядки в залежності від настрою: йога на 15 хвилин і комплекс розминки для суглобів на 10 хвилин, його можна робити навіть в обмеженому просторі і без килимка.
Удачі вам на шляху до здорового способу життя!
Для здоров'я матері, на мій погляд, найголовніше - турбота про себе. Чи не засовувати себе на останнє місце, пропускаючи вперед дитини, чоловіка, господарство, оточення, а ставити свої потреби на перше місце. Адже якщо мама буде на нулі, від цього всім навколо буде тільки гірше. Тому я продовжую дотримуватися принципу «киснева маска спочатку на себе, а потім на дитину».
І ще дуже важливо усвідомлювати, як багато ви за день встигаєте. Тому я пропоную всім вам після прочитання цих рядків підійти до дзеркала, покласти праву руку на простір між шиєю і грудьми, подивитися собі в очі і сказати: «Ти просто розумничка, ти так багато всього встигаєш!» І повторювати цю практику двічі на день - вранці і ввечері. А для тих, хто любить списки, ще й підкріплювати її щоденником успіху - щоденним перерахуванням 5-10 маленьких і великих успіхів дня.
Я бажаю вам здоров'я і енергії.
Інна Маханькова, нейропсихолог. «У кожного свій особливий шлях до щастя і здоров'я».
Здоров'я ... як це важливо! Для того, щоб бути здоровим, треба:
ЗАХОТІТИ бути здоровим.
ДУМАТИ як здорова людина.
Вести здоровий спосіб життя і харчуватися правильно.
ВИРІШИТИ собі бути щасливим.
Якщо ви переїдайте і перебуваєте в гіподинамії - це руйнує поведінка, тобто власноручне роблення собі зла. Потрібно знайти причину. Для чого хочеться себе зруйнувати? Що ви компенсуєте цим? Де джерело? Ми живемо в прекрасний час, коли можна знайти підхід до будь-якої проблеми. І якщо потрібна допомога, не відкладайте візит до фахівця.
Дозволити собі бути щасливим, теж не проста справа. Адже нас цьому не вчать. Багато хто відразу ж задають питання: «Як?» А весь секрет у тому, що немає інструкцій, у кожного свій особливий шлях до щастя і здоров'я. На цьому шляху всяке може відбуватися, і тут варто визначитися з вибором. Якщо ви дійсно хочете бути здоровою людиною, то обов'язково будете.
Марія Коноваленко, мама-блогер, акушерка. «Любов - це внутрішній вогонь Матері».
Найголовніше для здоров'я мами - це любов і своєчасний хороший відпочинок. Є ще багато всього важливого, але важливіше цих двох інгредієнтів, мені здається, немає нічого. Якщо в серці жінки живе любов, якщо вона любить і якщо улюблена, то життя її вже від цього тільки наповнена глибоким змістом. Там, де є сенс і світлі думки, там і здоровий букет тих гормонів, що дозволяють всім необхідним життєво важливим процесам щодня протікати оптимально і легко.
Для нас, матерів, дуже важливо, щоб стан внутрішнього ресурсу було адекватно завданням і вимогам зовнішнього світу. Якщо на наші плечі лягає значно більше, ніж ми в змозі витягнути, ми починаємо хворіти емоційно, а потім і фізично. Але, як би не був розбещений і виснажений внутрішній ресурс жінки, якщо вона знає, що вдома її чекають, що десь і комусь вона потрібна і дорога, внутрішні сили завжди матимуть Джерело підживлення.
Любов - це наша портативна батарейка. Любов - це внутрішній вогонь Матері. Такий "зарядженої" жінці не потрібно ніяких особливих хитрощів, щоб відновитися. Ну, хіба що відпочинок.
Це може бути запізніла "вилазка" зі спальні зранку, 5 хвилин з чашкою улюбленого чаю на балконі, півгодини у ванній. Ми, мами, не так уже й вибагливі ... Але без цих, нехай навіть короткочасних і щоденних (саме щоденних) разгрузок і перезавантажень ми страждаємо дуже, розсипаючись на очах.
Маму необхідно любити. Мамі необхідно відпочивати!
Я - Анастасія Арсенева, мама-блогер і дитячий лікар.
Ні слова більше не буду до цього додавати! Хочу лише дізнатися сьоме думку - ВАШЕ!
З любов'ю до всіх мам.