Нахили, прості чарівні речі
До тих пір, поки живіт і Реброва дуга не опиняться щільно притиснутими до стегон при прямій спині і легкому прогині в поперековому відділі, ніякі зовнішні зусилля (робота рук, вага топче по спині партнера, і т.п.) неприпустимі.
Андрій Сідерський, "Пасчімоттанасана"
Варіантів на кшталт "Лікті торкнулися підлоги" або "Ніс торкнувся великих пальців ніг" там чомусь передбачено не було. Мабуть, ці варіанти вказують на 5-річний біологічний вік (хоча я особисто знаю кількох людей, що розміняли 4-й або 5-й десяток, яким ці варіанти цілком доступні). 🙂
Чому ж це так важливо? Чому середньостатистичний варіант «не дотягують до статі" свідчить про неблагополуччя в тілі? Нарешті, як це виправити?
Для початку, визначимося в термінах. Нахил - положення, в якому ми витягуємо корпус уздовж прямих ніг - є таким незалежно від того, стоїмо ми на ногах (уттанасана), сидимо на підлозі (пасчімотаннасана), лежимо на спині або торкаємося статі будь-який інший частиною нашого тіла. У будь-якому випадку всі рекомендації залишаються одними і тими ж.
"Поганий" нахил дуже часто вказує на те, що його володар легко збуджується, але йому (їй) при цьому буває дуже складно заспокоїтися. Якщо ви подивитеся за собою і за своїми близькими, швидше за все, ви переконаєтеся в закономірності такого спостереження. Без правильного і глибокого нахилу неможливі багато асани, що дають можливість просування в практиці. Наприклад, як не дивно, практикуючи нахили, ми готуємо себе до перевернутим асанам (стійка на голові і руках) і лотосу.
Одна з причин, що не дають нам глибоко нахилятися - це закріпачених задньої поверхні ніг. Ця скутість змушує нас спиратися при ходьбі і стоянні на місці не на ту частину стопи, що, в свою чергу, призводить до різних затискачів в м'язах, що оточують хребет і аж ніяк не сприяє нормальному функціонуванню всього нашого організму. Саме з цієї причини, одна з найбільш частих і важливих завдань в перші роки практики - це позбавлення від Спазмування задньої поверхні стегон і гомілок.
Що ж порадити тим, для кого варіант "ніс дотягується до великих пальців ніг" відноситься до області антинаукової фантастики?
Перш за все - терпіння, терпіння і ще раз терпіння. Швидко подолати постійну напругу задньої поверхні тіла, швидше за все, не вийде. Однак, при регулярній практиці, на це буде потрібно не так вже й багато часу. І давайте ще раз згадаємо дуже важливий принцип занять - ми не стоїмо на місці, але й не поспішаємо. "Поспіх корисна тільки при лові бліх".
Основна помилка новачків, які намагаються подолати свою "негнучесть" в нахилі - це спроба виконувати його за рахунок тієї частини тіла, яка для цього не призначена - за рахунок поперекового відділу хребта. У кращому випадку вигинається спина і голова тягнеться до колін. У гіршому випадку до цього додається ще й зусилля рук, якими ми хапаємося за ноги. Користі від такого "більш глибокого" нахилу - ніякої, а от шкода справжнісінький - при достатньому завзятості можна запросто пошкодити собі поперек.
Секрет правильного і глибокого нахилу в тому, щоб згадати про нашу частини тіла, в яку природою закладена здатність складатися і повертатися мало не на всі триста шістдесят градусів - тазостегновий суглоб.
Якщо поспостерігати за тими, хто виконує нахил глибоко, можна побачити, що спина у них - практично пряма, а сила рук не використовується.
Спробую викласти ще одне, можливо здається неймовірним, "одкровення": в нахилі не використовується і сила черевного преса. І, якщо при спробі піти в нахил у вас починаються судоми в цій м'язі - значить, ви робите його неправильно.
"Як же так ?!", - можливо, запитаєте ви. "Чим же тоді нахилятися?"
Ногами. Саме в ногах ми шукаємо сили для нахилу. З цієї причини спочатку відпрацьовувати нахил найкраще в положеннях, коли наші стопи ( "серця стоп") впираються в підлогу - в Уттанасану (нахил стоячи), або аддхо мукха Шванасану ( "гірці"). Впираючись ногами в підлогу, ми намагаємося знайти в них "точку опори" для виштовхування корпусу до ступень. Виконуючи нахили в інших положеннях, "впираємося ногами в невидиму стіну" (раджу ще раз перечитати нашу розмову про ногах).
Намагаємося складатися в тазостегнових суглобах. Для того, щоб зрозуміти, про що йде мова, спробуйте під час виконання нахилу злегка доворачивать ноги навколо їх осі колінами один до одного. Пам'ятайте розмова про асане Собака Мордой Вниз. Промежину при цьому розкривається і розгортається назовні, що дає можливість нашим тазостегновим суглобам виконати своє призначення і дозволити животу притиснутися до стегон.
Глибина нахилу вимірюється не відстанню від носа до колін, а відстанню від живота до стегон. Або, якщо хочете, відстанню від голови до стоп. Тобто тягнемося ми животом до стегон, що знову-таки "включає в роботу" тазостегнові суглоби. Де при цьому знаходиться наша голова - не так вже й важливо, цілком має сенс просто розслабити м'язи шиї і дозволити голові вільно звисати вниз.
Дуже часто доводиться бачити, як, намагаючись нахилитися, практикуючі виконують швидкі "спортивні" зворотно-поступальні рухи корпусом вперед-назад. Найчастіше це супроводжується відповідним диханням і звуками "Хух! Хух! Хух! ". Пропоную більш ефективний варіант - можна злегка захитався з боку на бік. При цьому вся увага - в затиснутих областях тіла: задній поверхні ніг і тазостегнових суглобах. Намагаємося подумки "домовитися" зі своїми напруженими м'язами, переконати їх розслабитися. Як уже згадувалося в статті про фіксацію в асанах. можна подумки видихати в напружені області.
Ще один варіант плавних рухів в нахилі: на вдиху ми намагаємося прогнутися, "відкопилив хвіст", на видиху - витекти глибше. Ці рухи можуть бути абсолютно непомітні зовні. Однак, виконуючи їх навіть подумки, ми наближаємося до заповітного нахилу набагато швидше, ніж якщо просто чекаємо, коли ж, нарешті, можна буде розігнутися і доповзти до дивана 🙂
Зі свого власного досвіду знаю - при «поганому» нахилі всі перераховані поради спочатку здаються маловиполнімимі, а то й не дуже зрозумілими. Однак, це - найкращий шлях. Ну і, ще раз: терпіння.
Немає у нас цілі за місяць дотягнутися в нахилі особою до своїх сідниць. Налякати знайомих можна і іншими способами.
Мета - навчитися користуватися своїм тілом, відпустити напругу в м'язах (і, як наслідок, в голові!), Вивільнити величезну енергію, яка марно витрачається на ці напруги, і при цьому ще й не заробити травм - така мета набагато привабливіше, чи не так ? 🙂