Мула бандха - важлива складова практики йоги, трохи ближче до сонця
Мула бандха перекладається з санскриту як «кореневої замок«, де мула - корінь, а бандха - замок. Суть практики зводиться до того, щоб стискати м'язи промежини певним чином. Чому ж «кореневої»? Справа в тому, що ця бандха стимулює муладхара-чакру (кореневу чакру), що знаходиться в районі промежини (вірніше сказати, вона розташована в безпосередній близькості від копчикового сплетення під хрестцем, а поверхнева точка її активації - кшетра - в районі промежини).
Техніка Виконання Мула-бандху
Як і при виконанні Ашвіни-мудрі. вам необхідно прийняти одну з медитативних поз йоги; особливо гарні для цього Сіддхасана або сиддха-йоні-асана. також підходить мулабандхасана. проте вона більш важка у виконанні. Ці пози гарні, в даному випадку, тим, що п'яти впираються в промежину, тим самим сприяючи виконанню бандхи. Але можна використовувати і падмасану (позу лотоса), якщо вам так зручніше.
Отже, прийміть зручну позу, долоні на колінах; закрийте очі і розслабтеся, дихайте вільно. Тепер, глибоко вдихніть і на затримці дихання виконайте джаландхара бандху (підборіддя замок). Після цього скоротіть м'язи промежини, підтягуючи їх вгору. Це і є кінцеве положення (проста форма).
Кінцеве положення потрібно утримувати так довго, наскільки ви можете затримати дихання на вдиху. Виходячи з кінцевої форми, розслабте м'язи промежини, підніміть голову, припинивши джаландхара-бандху, і видихніть.
Альтернативно можна виконувати мула-бандху з затримкою дихання на видиху, але це складніше. Також можна дихати нормально при її виконанні, якщо ви затримуєте бандху на тривалий час (при цьому не варто виконувати горловий замок).
Більш точний варіант виконання буде полягати в тому, щоб спрямувати зусилля на конкретну точку (кшетра), положення якої трохи відрізняється у чоловіків і жінок:
Скільки, і Як Довго?
Для щоденної практики можна робити не більше 10 разів; з досвідом, можна поступово збільшити до 20 разів, але не потрібно поспішати; крім того, і 10 разів за очі вистачить, і надовго.
Що стосується протяжності в часі самого процесу, то вона (протяжність) визначається тим, на який час ви можете затримувати дихання, тобто єдиноразове виконання мула-бандху триватиме стільки, наскільки ви затримуєте дихання (після вдиху або видиху).
Деталі й Обмеження
При виконанні бандхи потрібно зосереджуватися на муладхара-чакри (див. Вище). Саму ж бандху виконують після асан і пранаям, але зазвичай перед медитацією. Взагалі, вона добре поєднується з іншими мудрами і пранаяма, а також може використовуватися в різних асанах, наприклад, в Пашчимоттанасану.
Не поспішайте в освоєнні мула-бандху; це серйозна і потужна техніка, тому освоювати її потрібно уважно і поступово, краще - під керівництвом знаючу людину або досвідченого інструктора йоги.
Якщо вам важко виконувати цю бандху, почніть з Ашвіни-мудрі, яка є, свого роду, підготовчим етапом. Завдяки їй ви зможете краще контролювати м'язи промежини.
Користь Практики Мула-бандху
На фізичному плані, вона стимулює роботу сечостатевої системи, значно її зміцнюючи, а також сприяючи лікуванню багатьох захворювань даної сфери. Також сприяє усуненню таких неприємностей, як запор і геморой.
На більш тонкому плані відбувається підйом апана-вайю (життєва енергія, що відповідає за функціонування органів черевної порожнини), при якому апана з'єднується з прана-вайю (енергією, що відповідає за органи грудної порожнини - між гортанню і серцем). Завдяки такому з'єднанню поступово пробуджується кундаліні.
Інший позитивний момент - це сублімація сексуальної енергії, і перенаправлення її в вищі центри тіла. Це добре для тих, хто дотримується обітницю Брахмачарья (утримання), а також для всіх інших, тому що контроль над статевим бажанням (пожадливістю) відкриває нові сторони реальності, дає нові перспективи.
Мула бандха символізує мета йоги - знайти і пізнати джерело всього сущого (мула - корінь), через приборкання почуттів, розуму і розуму (тобто через йога-садхану або практику йоги).