Мучать нічні кошмари можливо, ви занадто багато спите - загадки людини - новини
Дослідники, які вивчають різні порушення сну, приділяють велику увагу природі нічних кошмарів. Відомо, що тривожні і лякаючі сновидіння, як правило, виникають під час фази швидкого сну, яка триває від декількох хвилин до півгодини.
В середньому кошмарні сни сняться людям приблизно один раз на місяць. Як правило, вони супроводжуються різким пробудженням, тобто стають важливим чинником порушення сну.
Причинами кошмарів вважаються неосмислені, неперероблені поточні події, що травмують переживання (в тому числі посттравматичний стресовий розлад), а також психічні або тілесні навантаження. Однак тепер дослідники з Оксфордського університету виявили ще один фактор, пов'язаний з появою страшних снів.
Виявилося, що нічні кошмари безпосередньо пов'язані з тривалістю сну. Вчені провели випробування за участю 846 осіб - їх попросили заповнити анкети. Фахівців цікавило тривалість сну, чи бачили добровольці погані сни в останні два тижні, і наскільки вони були страшними. На основі відповідей експерти склали так звану шкалу "тяжкості" кошмарів.
Крім того, оцінювалося стресовий стан кожного учасника - їх запитували про різні аспекти життя (розлучення, юридичні проблеми, схильність до хвилювання, рівень доходу і кількість споживаного алкоголю).
Перший висновок виявився цілком очікуваним: частота і "важкість" кошмарів були пов'язані з тим, наскільки люди переживають про майбутнє або про те, що роблять щось не так. Команда під керівництвом нейропсихолога Стефані Рек (Stephanie Rek) встановила, що занепокоєння перед сном відбивається на утриманні сновидінь, збільшуючи шанси побачити кошмар.
Найчастіше відбувається так: люди, яким сниться кошмар (по кожній з перерахованих вище причин), найчастіше різко прокидаються і залишок ночі сплять погано. Відповідно, в наступні дні вони намагаються компенсувати недосип (до речі, він може бути дуже небезпечним) і продовжують час сну - раніше лягають, пізніше стають, відсипаються на вихідних. Все це призводить до подальших кошмарів, які можуть стати більш частими і "важкими" через довгого сну.
Втім, такий "снігова куля" можна зупинити, впевнені дослідники. В першу чергу, необхідно уникати занепокоєнь.
"Тривожний стан можна ефективно лікувати за допомогою когнітивних поведінкових підходів, - розповідає Рек. - Було б цікаво провести більше досліджень, щоб побачити," пом'якшуються "чи при цьому нічні кошмари".
Ще один цікавий висновок роботи: фізичні навантаження та вживання алкоголю ніяк не пов'язані з частотою поганих снів.
"Це було несподіванкою, оскільки попередні дослідження показали, що алкоголь продовжує фазу швидкого сну в другій половині ночі, що збільшує шанси побачити кошмар", - зазначає Рек.
На її думку, цей взаємозв'язок (або її відсутність) також вимагає окремих досліджень.
Крім того, фахівцям також ще належить розглянути, як на частоту і "важкість" нічних кошмарів впливає харчування.
Нагадаємо, раніше вчені встановили, що управляти сновидіннями і боротися з кошмарами дозволяє стимуляція мозку. Також виявилося, що люди, що запам'ятовують сни, сплять найбільш чутливо.