Мозок потрібно тримати в чистоті »
Ми зустрічаємося в 10 ранку в неділю в єдиною в Мінську кав'ярні без барної стійки - я сама варю собі каву, тому що сподіваюся освоїти якомога більше професій, а Андрій просить води, тому що кава не п'є. Починаємо розмову з класичного питання про особистої біографії:
ЯК НЕ пошкодити себе ПРОГРАМИ
- Жоден учений в світі не знає всього про мозок: це такий космос, в якому можна потонути. В Японії, де я проходив стажування, ціла здоровенна лабораторія вивчала одну клітинку. Ті, хто кажуть, що знають все, нічого крім скепсису не викликають. Сенс моїх лекцій в тому, щоб цікавиться людина за кілька годин отримав уявлення про структуру та роботу головного мозку.
- Які найпоширеніші помилки у відносинах із мозком?
- Зігнута шия - це бич сучасного суспільства. Прямо в поперечних відростках шийних хребців проходять артерії, що живлять мозок. Коли ви сидите криво, вони перетискаються - ваш мозок починає гірше харчуватися, часом на 30%, часом на 50%. Ви не відчуваєте різкий біль, але з'являються такі відчуття, як нездужання, слабкість, нудота, шум у вухах, озноб (або, навпаки, стає душно), поперхіванія, дратівливість, стомлюваність, нервозність. Всі ці речі, які можна прийняти за втому, є проявами вегето-судинної дистонії. Є навіть так званий синдром хребетної артерії. Що корисно офісним працівникам: неврологи рекомендують изометрическую гімнастику - не треба обертати головою і робити щось екстремальне, просто докладаєте долоню і тисніть на неї головою по 10 секунд з кожної сторони. Таким чином розвивається м'язовий корсет, який буде підтримувати голову, покращиться харчування шийного відділу хребта і мозку.
- Кава я взагалі не п'ю - раніше намагався себе так стимулювати, але сучасний режим сам по собі призводить нас в стрес, і ми продовжуємо стягують себе як загнаного коня. Для мене найкращий варіант набратися енергії - виспатися, розслабитися, помедитувати, правильно харчуватися.
ЯКІ МЕТОДИ ПІДВИЩЕННЯ ЕФЕКТИВНОСТІ ДІЙСНО ПРАЦЮЮТЬ
Таблиці Шульте - корисно. Шукати цифри на них треба не по черзі, потрібно дивитися в центр і намагатися охопити все поле цілком. Це така шпигунська штучка, яка допомагає розширити межі вашого перцептуального вікна - скільки інформації ви можете сприйняти за раз. Є купа додатків для прокачування мізків, але здебільшого це все баловство: вони, звичайно, не шкідливі і, може, десь трохи і допоможуть, але якщо ви навчитеся складати жовті квадратики з зеленими трикутничками, то будете ефективні саме в цьому, не далі за. У звичайному житті не особливо стане в нагоді. Мозок структурно змінюється під ваші завдання: це нейропластічності - ви можете бути фахівцем з в'язання гачком або розгадування судоку, у музиканта слухова кора буде більше розвинена - різні параметри у різних людей будуть відрізнятися в десятки разів. Тому мозок потрібно тренувати і тримати в чистоті: чи не засмічуйте його дурницями. Одна контора недавно заплатила 2 млн доларів штрафу за те, що занадто сильно піарилась і стверджувала, що їх застосування покращує роботу мозку. Пам'ять - можливо, але все інше - сумнівно.
ЯК МЕНШЕ СПАТИ І КРАЩЕ СЕБЕ ВІДЧУВАТИ
-Ви практикуєте поліфазний сон і рекомендуєте його іншим. Цей метод настільки хороший?
- Про це буде окрема лекція ... Техніка поліфазного сну - це коли ви дробіть свій сон на кілька частин: самий екстремальний варіант практикував Леонардо да Вінчі - спав по 15-20 хвилин кожні 4 години. У нашому житті складно розбити сон на багато частин, тому я практикую біфазної сон: основна частина вночі - лягаю не раніше трьох і встаю в 8-9. І після роботи досипаю ще годину. В результаті сплю не 8, а 6 годин на добу, але якісно краще себе почуваю. Звичайно, не всім це підійде однозначно, і не відразу легко увійти в такий режим. До того ж хронотипів «сова» і «жайворонок» - це не жарти, так воно і є, але між ними є купа перехідних типів: чистих «сов» і «жайворонків» трохи, всього пара відсотків.
Маса відомих людей практикувала розбиття сну, серед них Тесла, Трамп, Черчилль, президент корпорації Yahoo, відомі спортсмени. Не бачу причини, чому б не спробувати цей метод протягом місяця-двох ... Взагалі, якщо людину позбавити необхідності працювати позмінно, то такий сон стає природним: подивіться на тварин - походив, поактівнічать, приліг на півгодини. На жаль, ми привчили себе до режиму, але це не зовсім природно для організму.
- Який потрібно робити перерву на сон?
У кав'ярню заходить постійний гість і приносить фрукти. Андрій відмовляється від частувань та натякає мені, що шкіру з яблук коштувало б зрізати. Новий співрозмовник починає ставити питання про фармацевтиці. Хоч це і відхилення від теми, але інформація корисна:
ЯК ПРАЦЮЄ МОЗГ
Ще Андрій радить м'які заспокійливі замість стимуляторів і розповідає історію про те, як хвилювався перед дипломом. Я ділюся випадком, як заспокійливі допомогли мені не дратуватися від необхідної зустрічі з людьми, які мені не подобалися. Мій співрозмовник парирує: «Ну ви даєте, а медитацією зайнятися?» Я подумки ставлю галочку навпроти рядка «легкий шовінізм», але прощаю - напевно, в мозку є і спеціальна ділянка, що відповідає за колоду в оці. Повертаємося до лекції і будовою мозку:
- Життєво важливі структури знаходяться в самому початку, в довгастому мозку - найменше його пошкодження може привести до смерті. Якщо при аварії або невдалому падінні відросток другого шийного хребця входить в довгастий мозок, то людина миттєво помре, хоч зовні може бути зовсім цілий. Є маса хрестоматійних випадків, коли людині в голову потрапив лом, але вже через 15 хвилин він прийшов до тями, трохи полежав у лікарні і живе собі далі. Кора, особливо префронтальна, - це те, що робить нас людиною, без неї цілком можна жити, але ви не зможете, наприклад, будувати плани. Те, що мозок використовується не повністю, - це маячня, він завжди використовується практично на 100%. За даними фМРТ, немає ні жодної області мозку, яка б не працювала. Вони всі працюють, всі функціональні.
- Третє око - це не тільки езотеричні казки: мова йде про епіфізі, який колись (еволюційно) був ближче до поверхні. У змій він схожий на справжній очей і розташовується на тімені, тут також присутні клітини на зразок тих, що є в сітківці ока. За допомогою цієї структури земноводні та рептилії здатні вловлювати зовнішній рівень освітленості. Вважається. що і перелітні птахи знаходять дорогу за тисячі кілометрів теж завдяки цій освіті.
Гіпоталамус і гіпофіз - це «диригенти» всієї ендокринної системи. Гіпофіз розташовується в самому центрі голови, але найбільш відкритий: кора захищена шкірою, апоневрозом, кістками черепа, оболонками мозку, спинномозковою рідиною - цілий листковий пиріг. А якщо пройти через ніс, то ми побачимо, що гіпофіз від зовнішнього середовища відокремлює всього 2-3 міліметри кісткової тканини. Вважається, що, коли ви видаєте шаманські звуки на зразок «ом», додаткові пазухи починають активно вібрувати, і виходить своєрідний масаж гіпофіза.
Лімбічна система - це наші емоції. В глибині мозку розташовані маленькі ядра - центри задоволення. Трохи назовні - мигдалеподібне тіло, яке відповідає за наші страхи і емоційну пам'ять. Ви зайшли в магазин, і продавщиця вам нахамила. Через п'ять років ви її зустрінете і не згадаєте, хто вона така, але будете відчувати, що людина вона не дуже. У більш складних емоціях бере активну участь поясна кора. Всі ці емоції зав'язані з нашої вісцеральної системою: емоційний перегрів може викликати потовиділення і відчуття жару, від сильної тривоги леденеют руки і ноги. Загалом, будьте обережні з емоціями - всі хвороби від нервів! Я б радив почитати психолога стелазін, він веде свій ЖЖ - про те, як стримувати емоції, як з ними працювати, що таке его ...
ЯК СЕБЕ КОНТРОЛЮВАТИ
Лекція розрахована на 3 години, а у нас стрімко закінчується час, але це навіть на щастя - Андрій пропонує через кілька днів відвідати його на кафедрі і обіцяє нам екскурсію по музеям медуніверситету ... Звичайно ж, я погоджуюся!
У жаркий день на кафедрі приємна прохолода, пахне ремонтом, консервують речовинами і трохи тютюном. Ми розглядаємо шикарний НДР-івський макет і зародків в банках, дивуємося розміром печінки і розташуванню легких, а потім влаштувалися з чаєм в кабінеті. Пригадую, що в минулу зустріч Андрій побіжно говорив про стартапі, який буде вчити людей керувати своїм мозком:
- Розкажете докладніше про стартап?
- Управляти можна практично будь-яким параметром тіла: наприклад, частотою серцевих скорочень - якщо ви бачите на графіку, як б'ється ваше серце, то, отримуючи зворотний зв'язок, можете його регулювати, прискорювати або сповільнювати. Параметрами мозку теж можна управляти, отримавши дані за допомогою електроенцефалографії: є апарати біологічного зворотного зв'язку. Подібне обладнання використовується в клініках, наприклад у нас в Новинках.
ЯК ВСЕ-ТАКИ ДОЛАТИ зі стресом
- Загалом, без медитації нікуди?
- Медитація змінює структуру мозку - для мене цього було достатньо, щоб почати медитувати: реально доведено, що у досвідчених практиків збільшується товщина префронтальної кори (контроль, увагу, планування), товщина острівця (звички, інформація про внутрішні органи), гіпокампу (пам'ять) . Про те, як досліджували медитацію буддистських ченців, написано дуже багато: надягали енцефалограф, вони медитували, і було видно, як змінюється частота певних областей. Коли ти знаєш, що це не просто фантазії якогось чергового гуру, а науково доведено, тоді є привід спробувати. На Сході було розвинене ціле сімейство психотехнік, які назвали медитацією: по суті, це набір різних стратегій для ознайомлення людини з його власним розумом. Одна з класичних медитацій, яку я намагаюся практикувати, - щоб пропускати всі, хто входить думки, не чіпляючись за них. Коли тисячу разів так потренуєтеся і потім в реальному житті з вами трапиться щось, що раніше вивело б вас з себе, ви просто пропустіть це мимо, не впускаючи всередину. Але медитації бувають дуже різні - концентрація на об'єкті, диханні ... Дихання тісно пов'язане з нашим емоційним фоном: якщо ви спокійно, повільно дихайте, практично неможливо перебувати в стані стресу.
- Коли я почав медитувати, то просто робив це, бо так потрібно і корисно, але тільки через роки три почав розуміти, що до чого. І для мене, і для більшості міських жителів, які знаходяться в постійному стресі, це необхідна звичка. Спробувати потрібно хоча б для того, щоб допомогти префронтальної корі пригальмовувати вашого внутрішнього звіра, контролювати емоції. Людина, у якого немає префронтальної кори, який відпив її алкоголем, вже фактично не контролює себе. На знімках мозку було не раз показано, що у більшості маніяків, психопатів, таких людей, які не можуть себе контролювати, дійсно великі проблеми або з префронтальної корою, або зі зв'язками префронтальної кори з більш глибинними частинами мозку. Якщо префронтальная кора не гальмує внутрішній вогонь, то людина йде слідом за всіма внутрішніми поривами.
Те, що Андрій гранично уважний, - це чиста правда: він навіть зауважив, що я не дуже-то оцінила ромашковий чай з ванільним смаком. Не люблю, коли такі речі виявляються поміченими, і задаю останнє запитання по темі:
- Вчені знають, де знаходиться его?
- Его знаходиться в правій півкулі на медіальної поверхні префронтальної кори, як свідчать дані ряду інструментальних досліджень, а також пацієнти, які перенесли інсульт. У людей, які довго практикують медитацію, навпаки, більш активна ліва сторона - тут живуть співчуття, відчуття благополуччя, турбота про ближнього. Мозок так влаштований, що він не може відчувати одночасно два різноспрямованих почуття. Якщо ви йдете в агресію, у вас слабо активна зона співчуття, і навпаки. Дуже важливий момент полягає в тому, що ми зовсім не зобов'язані підкорятися своєму его - це тільки частина нашого розумового апарату, без якої цілком можна жити. Але, на жаль, більшість людей вважають, що его - це основа свідомості, що его - це і є ти.
Насправді Андрій говорив набагато більше - і про межполушарную асиметрію, і нейропластічності, і страхи, і навіть усвідомлені сновидіння, але совість не дозволяє нам вивалювати такий обсяг інформації за один раз. Якщо хочеться добавки, то приєднуйтесь до нас на лекції в неділю.