Моя історія і головні помилки, і як мені вдалося з худорлявої статури зробити красиве
Всі блоги → Моя історія і головні помилки, і як мені вдалося з худорлявої статури зробити красиве накачане тіло (але ще працювати і працювати багато)
"Моя історія і головні помилки, і як мені вдалося з худорлявої статури зробити красиве накачане тіло (але ще працювати і працювати багато)". Я від займався близько 300треніровок і тільки близько 5 пропустив!
"Помилки і помилки"
(Запам'ятайте в цьому спорті "більше не означає краще")
3. Результати я скажу були слабкі харчувався 3рази в день будь-якою їжею (чебуреками і т.д.). Ну і програма звичайно було по 50-60 підйомів гантелі на біцепс щось в цьому роді і тренування тривало 1,5-2часа коротше сушарка, а не набір м'язової маси.
4. Потім займався за програмами за плакатами в залі близько року і то як виявилося це для профі у яких гора м'язів вже є що для звичайних людей не підходить.
5. До речі ноги я не качав, моторошно боліли коліна Хвороба Осгуд-Шляттера (у деякі людей буває зазвичай проходить до 20років). Потім я почав качати коли все пройшло і за 6 місяців я почав присідати зі 100кг на 20повтореній за один підхід, ноги дуже важливі не ігноруйте!
6. До кінця весни я важив 57кг (слабкий результат) і вирішив що влітку не буду займатися (відпочину). Харчувався абияк ну і тут вже початок осені я в зал приходжу стою на ваги і я 51кг О_о як я тоді засмутився вважай теж саме що на початку, але я не кинув.
7. Програми почав писати сам по групах м'язів по 3 вправа на кожну повторень 10-15 ще й тренування 2-2,5часа. Що було теж помилкою. І за рік я став 58кг але виглядав чомусь кращі за ті 57кг.
"Одуматися" або як потрібно займатися!
1. Почав їсти 5-7раз в день. (Сир, вівсяна, гречана, пшенична каші, м'ясо, молоко, яйця, сир в загальному де багато білка і за вітаміни не забувайте)
2. Робити базові вправи (жим, станову, присідання, підтягування) і займатися циклами!
3. Як я займався понеділка (Присідання 1х20) Середовище (жим 3х8) П'ятниця (Подтягивание обр. Хватом 3х8; Станова тяга 3х12) і потрібно додавати по 2 кг майже кожне тренування (ви повинні самі відчувати в змозі ви додати і зробити теж кількість) і за три місяці я став важити 63кг, Набрав 6кг.
4. Як займатися циклами? Чи займаєтесь приблизно 8недель більше думаю не варто можна заробити перетренованістю потім робите відпочинок 7-9дней і починаєте новий але на 15% ваги менше ніж наприкінці циклу (наприклад в кінці циклу жим 100кг то новий починаєте з 85кг)
Начебто все написав що хотів Успіхів вам у тренуваннях і не робіть моїх помилок!