Модний фітнес Табата, trx, Аеробокс, pole dance, kettlebell
Модний фітнес - ідеальне тіло в бікіні
Що робити, щоб виглядати в ньому як богиня?
За допомогою досвідченого гіда, ми, підготували для вас, найефективніші і самі модні напрями в фітнесі, які допоможуть швидко зліпити ваше тіло.
1. Табата - чотири хвилини зусиль
Що це таке. дуже інтенсивна інтервальна тренування (чергування вправ і відпочинку), які успішно спалюють жир і активізують обмін речовин. Саме з цих причин, Табата стала хітом в спортивних клубах.
Протягом 20 секунд виконується, наприклад віджимання і присідання, потім відпочинок протягом 10 секунд. Виконується 8 серій протягом 4 хвилин. В результаті метаболізм стимулюється таким чином, що жир спалюється більше десяти годин після тренування.
Як часто тренуватися. якщо ви новачок, не більше 3 тренувань в тиждень. Чи не виконуєте вправи на порожній шлунок і після їжі.
Коли ви помітите результат. після 40 днів, ваше тіло буде чудово виглядати в купальному костюмі.
Для кого. підійде тим, хто хоч іноді займався спортом. ходьбою. плаванням. Чи не для осіб зі слабкою витривалістю, проблемами з серцем і вестибулярним апаратом.
2. TRX - вправи на петлях
Що це таке. тип аеробного тренування, протягом якого ви підвішені на петлях. Для виконання фізичних вправ. ви використовуєте вагу вашого власного тіла. TRX покращує витривалість, силові якості і гнучкість, а також сприяє спалюванню жиру.
Як часто тренуватися. тільки 3 рази на тиждень протягом 15 хвилин. Складність і інтенсивність вправ слід поступово збільшувати.
Коли ви помітите результат. поліпшення пружності шкіри і втрата зайвих кілограмів, ви зможете побачити після шести тижнів занять.
Для кого. TRX є свого роду «навчання», навантаження може бути як збільшена так і зменшена. Тому TRX петлі підходять як для початківців, так і для людей з надмірною масою тіла.
3. Аеробокс - з елементами бойових мистецтв
Що це таке. кардіо тренування, з елементами бойових мистецтв (карате, тхеквондо, бокс, тай-чи і муай-тай). Хореографія заснована на утримання, ударах, блоках, і все це робиться в такт енергійної музики. Під час одного тренування, ви можете спалити до 600 калорій.
Як часто тренуватися. рекомендується регулярні заняття 2-3 рази на тиждень протягом 60 хвилин.
Коли ви помітите результат. протягом місяця, покращитися координація, витривалість і тіло помітно схудне.
Для кого. Аеробокс - дуже інтенсивні заняття, тому ті, хто до сих пір не займався фізичними вправами або мають значно зайву вагу, слід вибрати, інший вид тренувань.
4. Pole Dance - танець на пілоні
Що це таке. вправу на трубі (жердині, пілоні), що з'єднує танець з гімнастикою і акробатикою. У процесі ви використовуєте опір власного тіла, що призводить до рівномірного і поступового зростання м'язової тканини, в той час як зменшується жирова тканина в організмі. Під час тренування задіяні всі м'язи тіла.
Як часто тренуватися. бажано 4 рази на тиждень протягом 60 хвилин.
Коли ви помітите результат. в запропонованій вище інтенсивності вправ, зміни у фігурі ви помітите, після місяця тренувань (хоча вага не повинна буде змінитися).
Для кого. займатися ви можете, незалежно від ваги, віку і рівня підготовки. Протипоказано людям які приймають ліки, що впливають на психомоторику.
5. Kettlebell - вправи з гирями
Що це таке. це тренування силової витривалості з гирями, які виглядають як гарматні ядра з ручками. Жінкам призначені гирі вагою від 8 до 12 кг. Метою є тренування тіла (щоб було струнким, сильним і добре складеним). Специфічна структура гирі задіє основні групи м'язів - руки. сідниці і стегна.
Як часто тренуватися. досить 3 разів на тиждень протягом 30 хвилин. Якщо ви новачок, почніть з 15-хвилинних тренувань.
Коли ви помітите результат. задоволення від вашої фігури має розпочатися через 5-6 тижнів тренувань.
Для кого. насправді для всіх, але дуже важливо в даному випадку правильно виконувати вправи. Неправильно виконаний захоплення або фізичні вправи можуть травмувати суглоби.