Методика регулювання ваги в пауерліфтингу - спортпрофіль, спортивна соціальна мережа
Падіння ваги зазвичай зв'язується з втратою організмом води і спадання активної (м'язової і пасивної жирової) маси тіла. Звичайно, більш вигідним є скидання жирових тканин. Але потрібно пам'ятати, що при різкому скиданні маси тіла спадання ваги відбувається приблизно на 60% за рахунок м'язів і тільки на 40% - за рахунок жиру.
З цього випливає, що зниження маси тіла має відбуватися дуже повільно. При скиданні ваги в темпі приблизно 200 г в тиждень убування м'язової маси майже не спостерігається. Подібний «безпечний» темп скидання ваги дозволить зберегти ваші м'язи і, отже, силу.
Коли ж втрати маси зв'язуються з м'язовими тканинами і м'язовим глікогеном - основним «паливом» для скорочення м'язів, то регрес силовий результативності неминучий. По таблиці ви можете реально уявити собі, що можна очікувати на змаганнях, до яких ви скинули енну кількість кілограмів.
Неминуче порушує баланс рідинних середовищ організму втрата води. При цьому тіло прагне якомога швидше заповнити втрати. Активне потовиділення і застосування сечогінних препаратів (до речі, віднесених до розряду допінгів) є надмірною і нерозумної навантаженням на даху носно систему.
Отже, скидання ваги доцільний лише тоді, коли уби вают жирові тканини. Вирішальну роль тут відіграють три фактори:
• фізична активність (інтенсивний тренінг);
• енергетичний дефіцит (легке «недоїдання»);
• склад їжі (переважно нізкожіровая, білкова дієта). Дуже допомагає застосування принципу «дробности» харчування, тобто прийом їжі не 3 - 4, а 5 - 6 разів на день.
Всю методику регулювання ваги тіла можна умовно розділити на три види.
1. Завчасне скидання (приблизно за 90 днів) передбачає:
2. Прискорений скидання (1 - 2 тижні) вимагає додавання до цих правил наступних:
3. Інтенсивний скидання (3 - 5 днів):
Передбачає проходження всіма зазначеними вище правилами, плюс застосування потогінних натуральних диуретических (сечогінних) речовин (трав'яні чаї, лимони та інші натуральні продукти).
Зазвичай можливе корегування в межах 500 - 800 грамів. Рекомендується інтенсівнаяразмінка в теплому одязі, сечовипускання і очищення кишечника, випльовування слини.
Після зважування необхідно повернути організму втрачені мінеральні речовини. У склянку мінеральної води потрібно додати 4 - 6 грамів кухонної солі, прийняти препарати кальцію і магнію (наприклад, оротат калію, панангін, аспаркам, квадевіт). Краще, коли всі ці процедури здійснюються під наглядом лікаря вашої команди.
Ще раз нагадуємо, що застосування синтетичних діуретиків типу лазикса і йому подібні заборонено правилами ІПФ. Розсудливість і увага до свого здоров'я допоможе вам уникнути неприємностей і зберегти спортивне довголіття. Нижче наведена таблиця ймовірних втрат в результативності атлета.
При скиданні ваги перед змаганням в (кг)