Методика естафетного бігу, як перемогти в змаганнях з естафетного бігу

beginogi.ru »Біг» Техніка естафетного бігу, як перемогти в змаганнях з естафетного бігу?

Естафетний біг вважається одним з найбільш видовищних видів легкої атлетики. Даний вид змагань покликаний об'єднати команду і підняти її спортивний дух, при цьому сильно збільшуючи рівень адреналіну бігунів. Саме так можна описати біг з естафетної паличкою.

Яким буває естафетний біг

Кожен, кому хоча б один раз вдавалося пробігти естафету, наприклад, на фізкультурних заняттях в школі або навіть на важливих змаганнях, буде пам'ятати про пережиті емоції все життя. Однак емоційна складова в подібних забігах може і нашкодити, тому методику естафетного бігу, а також його техніку, потрібно знати всім. Розрізняють такі види естафетного бігу:

1. Традиційний. До такого різновиду естафети відносяться дистанції 4 × 100 метрів і 4 × 400 метрів. Їх можна зустріти на будь-яких офіційних змагань турнірах. Крім того, на аматорських змаганнях або просто невеликих забігах, наприклад, в школі, дистанцію можуть значно вкорочувати, при цьому встановлюючи абсолютно різні відстані.
2. Шведський. Ще одним методом, який, як правило, проводять на стадіонних доріжках, є шведський вид естафети. Сенс такої естафети в тому, що потрібно проходити дистанції з різною відстанню. Найбільш часто це відстань зменшується.
3. Вуличний. Сьогодні все частіше проводяться так звані вуличні естафети. Як правило, їх проводять, приурочивши до будь-яких важливих дат чи іменах, свят. Якими будуть етапи або їх відстань повинні враховувати самі організатори, згідно їх задумом і, звичайно, розрахунку протяжності самих вулиць міста.

Як правильно бігати естафету

Весь акцент уваги зосереджений безпосередньо на самій естафетної палички.

На змаганнях з естафетного бігу, атлету потрібно передати її спортсмену зі своєї команди, який буде бігти наступний етап забігу. При втраті палички передає, йому потрібно обов'язково підняти її при цьому не виходячи за межі доріжки.

Зона передачі палички на естафеті дорівнює 20 метрам. Її обмежують спеціальні білі лінії, які проходять з поперечної боку доріжок. Бігун, який приймає паличку, має право починати розганятися через десять метрів після цієї зони. Під час естафети 4 × 100, яка дорівнює одному колі на стадіоні, спортсменам потрібно бігти виключно в рамках своїх доріжок.

При дистанції в 4 × 400 легкоатлетам необхідно бігти тільки перше коло, а потім 100 метрів на другому етапі естафетного бігу. При цьому переходити на інші доріжки можна. При виявленні подібного порушення команду можуть повністю дискваліфікувати.

Крім того, передаючи паличку, бігуни не можуть надавати будь-яку допомогу або підтримку іншим спортсменам своєї команди. Атлет, який закінчив біг на своєму етапі. зобов'язаний не сходити зі своєї доріжки, поки інші не будуть вільні.

Передача естафетної палички здійснюється шляхом прийняття її з рук одного спортсмена в руки іншого. Важливо, що командою, яка закінчила свою дистанцію, буде вважатися та, якій вдалося пронести естафету від самого початку забігу, і до його фінішу, при цьому виключивши будь-які порушення правил даного змагання.

Правила техніки естафети

Вивчення техніки естафетного бігу повинно починатися з найелементарніших правил, таких як правильна передача палички. Інакше естафетного бігунові. Серед варіантів цього ключового дії існують різні приклади: якщо спортсмен перекладає паличку в руку, в якій йому зручніше, або якщо паличка залишиться в тій руці, якою вона була прийнята спочатку. Останній варіант найбільш поширений при естафетах на короткі дистанції. де спортсмени розвивають досить високу швидкість. і зайві маніпуляції руками можуть вплинути на зниження темпу і привести до поразки всієї команди.

передача палички

Для того щоб здійснення передачі не виходило за рамки певної доріжки, спортсмену потрібно розраховувати з граничною точністю ті позначки, на яких проходив старт забігу. Для тренування цих навичок потрібно кілька інтенсивних занять. Наявність контрольної мітки грає роль орієнтиру для другого бігуна, коли він бачить, як до неї наближається перший.

Коли спортсмени досягнуть середини, їм необхідно перебувати на відстані витягнутої руки для здійснення передачі. Коли буде озвучений голосовий сигнал передає, той, хто приймає паличку, повинен відставити долоню назад, щоб вона дивилася в підлогу, а великий палець повинен прилягати до стегна. Так що передає самостійно перекладе паличку в руку свого напарника.

Подолання коридору має здійснюватися з однаковим рівнем швидкості обох спортсменів, в іншому випадку, хтось буде обганяти іншого, що утруднить передачу естафетної палички. Також приймає спортсмен може втекти від напарника, опинившись за обмежувальною межею.

якості спортсменів

При цьому за тренером залишається важливий аспект - вибір хороших членів команди. Для того щоб бути впевненим у перемозі своєї команди потрібно врахувати певні якості, якими повинні володіти учасники команди:

• високий рівень індивідуальних показників атлета при подоланні певних відстаней;
• хороші показники узгодженості всередині команди;
• наявність ідеальної техніки передачі естафетної палички;
• згуртованість колективу.

Варто розуміти, що лише в тому разі, якщо спортсмени зможуть стати повноцінною і згуртованою командою, відповідаючи за кожну дію будь-якого члена колективу, можна розраховувати на блискучі перемоги і нагороди.