Медитація для початківців як медитувати, блог Світлани покревской
У попередній статті ми розібралися з тим, навіщо медитувати, в цій хочу відповісти на самий нагальне питання: як медитувати?
Розповім про техніки, які в різні моменти життя використовувала я, і про тих, які використовую зараз.
Медитація, як бачу її я, - стан внутрішньої тиші, максимальної концентрації, стан присутності в тут-і-тепер. Воно ж - стан «зосередитися».
По суті все, що вам потрібно зробити, - це сісти c прямою спиною, розслабитися і зосередитися на диханні. Вдих видих. Не потрібно ні про що думати, просто дихати. Відволіклися, думки втекли? Це нормально! Просто повертаємося назад до дихання. Знову втекли? Повертаємося. І так протягом 500 раз за 10 хвилин. Завдання полягає в тому, щоб зупинити мислемешалку на кілька хвилин. І це набагато складніше, ніж здається! Але з часом почне виходити все простіше, і період внутрішньої тиші триватиме. І тоді можна вже розраховувати на все результати, про які було написано в статті про те, навіщо потрібно медитувати.
Тривалість медитації вибирайте самі, навіть однохвилинне медитація - це набагато краще, ніж нічого. Моя медитація - мінімум 10 хвилин, але часто мені хочеться її продовжити. Якщо нікуди не поспішаю, можу залишитися і на 40, але це все-таки рідкість. Ділюся тут деякими фішками, які мені допомогли осягнути науку «сидіти і ні про що не думати».
1. Здоровий пофігізм. Це перший компонент, який я додаю при будь-якому новому починанні. Так, з першого разу не вийде! Так, думки будуть по сто раз тікати в різних напрямках. Так, буде нудно, часом навіть буде дратувати. Так, буде хотітися встати і терміново перевірити повідомлення, пошту, поснідати, комусь подзвонити. Буде три мільйони відмовок, щоб не робити саме сьогодні. Буде здаватися, що саме у вас нічого не виходить. Що немає ніякої користі. Так, ви будете думати: «Що за дурниця ця медитація, мені це не підходить, у них, може, це і працює, а у мене немає! Це не моє!". Все це буде. І це нормально. Поспостерігайте за цими відчуттями і не давайте їм збивати себе з пантелику.
2. Використовуйте тригери, які допоможуть вам зосередитися. Маленькі дії, які запустять в розум сигнал: зараз час медитувати! Це може бути певний музичний трек (на перших порах краще завжди використовувати один і той же), ароматична паличка, запалена свічка, певна одяг, певне місце, в якому ви медитуєте. Я спочатку використовувала всі ці прийоми. Зараз необхідності в них уже немає.
3. Якщо складно зосередитися, використовуйте записи медитацій з голосом: вам запропонують певні образи, або певний ритм дихання, або інші зачіпки, які допоможуть розуму направити свій фокус в потрібному напрямку. Багато хто любить додаток headspace, а на YouTube можна знайти всі види медитацій: на залучення любові, здійснення бажань, для розслаблення, концентрації, розкриття свого потенціалу ... Вибирайте те, що вам найбільше відгукується. Це працює, якщо робити на постійній основі! Так, наше основне завдання - зосередитися на відсутності думок, але найчастіше це дуже складно для початківців. В такому випадку буде непоганий тренуванням почати саме з таких медитацій. І головне, вони працюють! Особливо, якщо займатися на постійній основі. Так що можна вбити купу зайців одночасно: і любов залучити, і достаток, і медитувати навчитися.