Марія вуль як визначити свій комфортний режим (і спробувати жити за ним) - здорова Україна

Я сова". О, ці ненависні перші пари в інституті і установи, які відкриваються о восьмій! Чудові вихідні, коли можна валятися в ліжку до полудня! Я навіть дала собі слово, закінчивши вчитися, що більше ніколи в житті не поїду нікуди до восьми тридцяти.

І дійсно, знайшла роботу, де співробітники з'являлися в офісі в десять, але часто затримувалася там до півночі, а то і на ніч.

1. Гарненько виспіться і відпочиньте на вихідних, а наступний тиждень витратьте на те, щоб постежити за собою. Для чистоти експерименту краще відмовитися від міцного чаю, кави та інших стимулюючих напоїв. Коли у вас піки активності, а коли спади? Коли хочеться спати, а коли справи робляться нібито самі собою?

2. Весь наступний тиждень спробуйте прокидатися в різний незвичне час - о п'ятій ранку або пів на десяту. Коли встати легко, а коли око не розліпити? Коли ви лягли напередодні і cколько годин проспали?

Вважається, що один з природних піків активності припадає якраз на п'ять-шість годин ранку. Раптом це якраз ваш час? Займіть ранок чимось приємним, до чого у вас довго не доходили руки. Зваріть собі кави, почитайте книжку, прийміть ванну. Подивіться на світанок. Відправляйтеся снідати в кав'ярню. Коротше, отримуйте задоволення.

3. З'ясуйте, що вас бадьорить протягом дня (кави не вважається). Може бути, контрастний душ? Термальна вода? Прогулянка навколо офісу швидким кроком? Двадцятихвилинний сон. Спробуйте різні варіанти і знайдіть той, від якого у вас заряджається батарейка.

Якщо ж все це неможливо, принаймні починайте робочий день з спокійних речей, щоб дати собі час прокинутися і почати нормально функкціоніровать. І делегуйте повноваження: дитину в дитсадок цілком може відвезти другий з батьків, бабуся чи мама однолітка-сусіда, а ви поки поспите, скільки потрібно.

6. Обов'язково плануйте час спаду так само ретельно, як час активності: можна витратити дві години спокійну прогулянку, а можна - на маете і пошуки відповідного заняття.

7. Не переживайте, якщо спочатку все піде не дуже гладко. По-перше, ваші природні потреби напевно збиті роками дисципліни. По-друге, комфортний режим - річ не надто постійна, і може змінюватися в залежності від пори року (вірніше, довжини світлового дня) і інших чинників. Дайте собі час, і не забувайте коригувати графік, якщо відчуєте, що це необхідно.