Крок 2-й! «Апное»

Крок 2-й! «Апное». Сім кроків під воду

Вчимося правильно дихати і правильно не дихати.

Їли ми хочемо навчитися не дихати, то в першу чергу ми повинні зрозуміти, як і чому дихає людина. Тіло складається з мільярдів клітин, і кожної з них необхідний кисень. Кожна клітина виділяє С02, спалюючи свої відходи. Йоги стверджують, що разом з повітрям в організм потрапляє космічна енергія - прана, і кожен видих звільняє місце для нового ковтка енергії! Повітря, яким ми дихаємо, не просто азот, кисень, вуглекислий газ та інше. Ми живемо в містах, їздимо в автомобілях і на іншому транспорті, робимо багато речей, нам неприємних і часто непотрібних. Не кажемо вже про алкоголь і куріння, лютих ворогів водолаза. Постійні і регулярні тренування дозволяють розвинути здібності апное і зрозуміти його сутність. Організм людини має вроджену адаптацію до водного середовища - нирятельний РЕФЛЕКС. Феномен готовності нашого тіла до апное. Занурення в воду автоматично уповільнює частоту серцевих скорочень незалежно від того, досвідчений це апноіст або новачок, вперше потрапив під воду; відбувається загальне розслаблення м'язів, зниження кров'яного тиску. Причина криється в походженні кожного з нас: виявляється водна сутність людини, перші дев'ять місяців свого життя проводить в утробі матері. Обтиснення грудної клітини під тиском води також сприяє цьому, і на великій глибині частота пульсу у спортсменів досягає іноді 20 ударів в хвилину. Існує два основних напрямки в практиці затримки дихання:

1. Гіпервентиляція.

2. Ця апное, що базується на правильному диханні, повному розслабленні та контролі. Цей тип дихання бере початок від пранаями - вчення йоги, що займається культурою і динамікою дихання.

Велика частина нещасних випадків з трагічним фіналом, що відбуваються з підводними мисливцями і Фрідайвери, особливо з досвідченими, розвивається за стандартним сценарієм: знаходять на дні спортсмена в масці, з вантажем на поясі і з розрядженим рушницею. Чому так, чому саме досвідчені і треновані нирці? - Shallow water blackout (SWB). відповідь на запитання. Перш ніж почати розмову про те, що таке blackout, або, як його ще називають, «латентна гіпоксія», розберемося в особливостях і механізмах дихання. Для нас, мешканців суші, процес дихання повністю автоматизований і не залежить від свідомості. Вдихаючи повітря, що складається з кисню O2 - 20,93%, вуглекислого газу CO2 - 0,03%, азоту N2 - 78,08% і невеликої кількості інертних газів - близько 1%, ми споживаємо кисень, використовуючи його для життєдіяльності організму, і виробляємо вуглекислоту, продукт метаболізму, яку і виводимо з кожним видихом. Кисень забезпечує протягом окислювальних процесів в організмі. Азот не засвоюється. Вуглекислота виводиться. Що ж керує цим процесом? Центральна нервова система (ЦНС), хіморецептори якої реагують на ПІДВИЩЕНУ КОНЦЕНТРАЦІЮ CO2 в крові, а не на знижену концентрацію кисню. Адже в повітрі, який ми видихаємо, кисню достатньо для того, щоб зробити ще пару-трійку вдихів. Нирець, занурюючись під воду, штучно затримує дихання, вольовим зусиллям гальмуючи інстинктивне бажання зробити вдих, тим самим підвищуючи концентрацію CO2 в крові, яка, стимулюючи хіморецептори, збуджує дихальний центр і викликає нестерпне бажання зробити вдих.

Найбільш популярний спосіб збільшення затримки дихання - гіпервентиляція. інтенсивне дихання, більш швидке і глибоке, ніж зазвичай, мета якої - накопичити максимальну кількість кисню і вивести максимум CO2 з організму. Гіпервентиляція призводить до окремих змін в ЦНС, станом легкої ейфорії і самовпевненості. АЛЕ! Накопичити надлишок кисню НЕМОЖЛИВО, лише звільнення від зайвої вуглекислоти дозволяє збільшити затримку дихання, на деякий час (дуже невелика) обдуривши організм. Це-то і призводить до небезпечних наслідків - блекауту (втрати свідомості). При зануренні людини на глибину всі його органи і гази, що знаходяться всередині, піддаються підвищеному гідростатичному тиску. Вступає в силу закон Дальтона про парціальних тисках: тиск суміші газів дорівнює сумі парціальних тисків всіх газів, її складових. парціальний тиск кожного газу в суміші пропорційно процентній частці газу і абсолютного тиску всієї суміші.

Варто ще враховувати і закон Генрі: кількість газу, розчиненого в рідині (кров), прямо пропорційно його парціальному тиску на поверхню рідини. Тиск газів в організмі постійно змінюється. У процесі занурення об'єм легенів зменшується під тиском води, і внаслідок обтиску грудної клітини це призводить до зростання тиску O2, CO2 і N2. Організм використовує кисень у міру необхідності і в продовження занурення, споживаючи кисень, виробляє С02, парціальний тиск якого на цій глибині досягає критичних величин. На спливанні концентрація кисню продовжує падати і стрімко зростає концентрація вуглекислого газу. У міру роботи тканини і органи продовжують активно виробляти С02. Більш того, розширення легенів сприяє зворотному процесу - «висмоктування» кисню з тканин для стабілізації складу альвеолярного повітря. У підсумку, на останніх 5-6 метрах спливання підвищена концентрація CO2 і критично мала кількість 02 відключають свідомість, адже мозок «змушує» організм робити те, що йому шкідливо - виробляти токсичну вуглекислоту. Втрата свідомості відбувається раптово, на тлі активної роботи, прагнення до поверхні, і ніяких провісників тому немає.

Що відбувається при гіпервентиляції:

- В результаті інтенсивного дихання перед нирком в легких зменшується парціальний тиск СО2, а зі збільшенням глибини тиск O2 також збільшується. Зростає і тиск СO2.

- Кров, як відповідна реакція, збільшує кількість оксигемоглобіну.

- Гіпоксія викликає розширення судин головного мозку. Кисень продовжує споживатися, а кількості СО2 ще недостатньо для команди «на вдих». Але активна робота призводить до легкого запаморочення, гострому бажанню зробити вдих, ознобу (з'являються «мурашки»), втрати свідомості.

- З підвищенням тиску збільшується і тиск СO2. Тиск СO2 збільшується в артеріальній крові, і тоді його починають накопичувати тканини тіла.

- Тиск падає, легені розширюються, різко знижується тиск O2, і в легені з тканин починає надходити СO2.

- У критичній точці, зазвичай на глибині 0-5 м, хіморецептори дихального центру командують: «ВДИХ!»

- Розширення судин сприяє споживанню кисню.

Гіпервентиляція - це спосіб швидкого і примусового дихання, що приводить до зниження парціального тиску СО2. Це небезпечний стан, і коли організм прагне повернутися до норми, дуже ймовірні непритомність. Під час апное після гіпервентиляції при низькому тиску СO2 перше скорочення діафрагми відбувається із затримкою. Але інтервал між першим і другим скороченням помітно зменшується, і інтенсивність скорочення збільшується. При виконанні гіпервентиляції збільшується частота серцевих скорочень, кров'яний тиск і відбувається неминуче і мимовільне скорочення багатьох груп м'язів. Три ці стани абсолютно чужі і неприйнятні для нормального апное.

Так як же правильно дихати? Тим більше що більшість нирців практикує, і досить успішно, саме гіпервентиляцію як метод збільшення часу затримки дихання. Правильне дихання безпосередньо перед апное має вирішальне значення. Спокійне і розслаблене дихання перед апное дозволить вам отримати максимум віддачі під водою. Техніка правильного дихання неможлива без володіння прийомами розслаблення і концентрації, управління психологічним станом і аутогенного тренування. Дихати перед нирком - це не просто! Важливо запам'ятати раз і назавжди: НІКОЛИ НЕ ВИКОНУВАТИ Гіпервентиляція ДО Апное!

Перед апное дихання повинно бути дуже легким, рівномірним і довгим. Тіло розслаблене і спокійно лежить на воді. Період видиху повинен перевищувати період вдиху в два рази. На першому етапі тренувань можна подумки вести відлік, але з часом співвідношення між вдихом і видихом стане нормальним і природним. Можна говорити про регулярні, послідовні апное, прогресуючих за часом і пов'язаних між собою періодами розслаблення і відпочинку. Неможливо конкретно позначити, як довго має тривати період відпочинку перед нирком, для кожної людини цей час суто індивідуально і коливається в процесі тренувань в залежності від безлічі факторів: втома, час тренування, тип виконаної роботи, стрес. Якщо ви не обмежені за часом, ритм дихання залишається без змін, якщо ж час обмежений, ритм і інтенсивність вентиляції можуть збільшуватися, але в будь-якому випадку повинні бути контрольованими. Дихання повинно бути діафрагмального типу.

Діафрагма - плоска м'яз, розташована між легкими і черевною порожниною і сприяє більш повній вентиляції легенів, яка стискає і розтягує нижню, найоб'ємніший і найменш задіяну частину легенів. У нормі люди і велика частина апноістов, мисливців і пірнальників використовують грудне дихання, майже не задіюючи нижні, найбільш об'ємні ділянки легких. Діафрагмальне дихання дозволяє вентилювати майже весь обсяг, завдяки руху діафрагми вводячи і виводячи великі об'єми повітря. Якщо ви досить досвідчений водолаз, зміна техніки дихання зажадає від вас великих зусиль та перебудови психіки. Необхідно розуміти, приймати і вірити в ефективність цього способу дихання, тоді через деякий час тренувань і занять ви зможете сказати: «Так, це те, що потрібно. »Крім зміни техніки дихання, дуже важливою залишається психологічна підготовка, техніка розслаблення і концентрації, спеціальні фізіологічні адаптації, що ведуть до більш глибоким і тривалим зануренням.

Печінка. При глибоких нирка печінку під тиском стискається, випускаючи в кров додаткову кількість кров'яних тілець. Печінка здатна зменшуватися в обсязі до 20%, збільшуючи концентрацію гемоглобіну в крові на 9-10%, таким чином збільшуючи постачання кисню в найбільш важливі ділянки тіла під час нирка. Такі адаптації спостерігають у морських тварин (кити примудряються підвищувати концентрацію кров'яних тілець до 65%). Скорочення печінки і підвищення концентрації гемоглобіну в крові - реакція не миттєва, а починає працювати тільки після 15-20-хвилинного пірнання. І тільки після 30-40 хвилин тренування можна говорити про настання повного ефекту. Кровоносні судини стискаються за умови низької кількості кисню і залишають більшу кількість крові, доступною для більш важливих органів - серця, головного мозку, основних груп м'язів. Ці зміни дозволяють більш ефективно використовувати кисень крові. Нирець пристосовується до більш тривалим апное.

Розслаблення і концентрація і їх якість безпосередньо залежать від стану стресу. Якщо виникає якась проблема або неприємність, ситуація стає важкою і вимагає прийняття негайних рішень, то ми піддаємося стресу. Спочатку стрес зовсім не є небезпечним станом: він сприяє концентрації, загострює увагу, мобілізує внутрішні резерви. Але будь-який стрес, продовжуючись, призводить до серйозних фізіологічних змін: звуження судин, аритмія, гіпоксія, тремтіння, озноб, напруга і м'язові скорочення, судоми, задишка, сльозяться очі. Як наслідок стресу -зниження концентрації, занепад сил, втрата рухливості, зниження уваги. ВИСНОВОК: виключити стрес, будь-яку можливість стресу настільки, наскільки це можливо, якщо це тільки може залежати від нас.

До входження в апное ми знаходимося в ідеальному середовищі, легко і вільно лежимо на поверхні і готуємося до занурення. Спокійне і розтягнуте дихання призводить до глибокого розслаблення. Добре облягаючий, але не тісний костюм дозволяє спокійно лежати на воді. Необхідно зосередитися на собі, спокійно дихати; дихання діафрагмальне, розслаблене. М'язи розслаблені, нам здається, що ми знаходимося в стані напівсну, спостерігаючи себе з боку. Потім останній, рівний і розслаблений вдих, випускаємо з рота трубку і, нахилившись вниз, не поспішаючи, рухаючи лише необхідними м'язами і контролюючи кожен рух, починаємо нирок. Кожен апноіст має свою швидкість спуску, яка дозволяє досягти дна з мінімальними втратами (повітря, енергія, час). Після багатьох занурень, випробувавши багато видів ласт, спробувавши різну техніку руху в воді, нирець визначить, яка швидкість спуску його влаштовує. Кожному з нас властива чутливість, що залежить від тренованості, самопочуття, концентрації в кожен момент часу.

Необхідно сконцентруватися на диханні і розслабленні м'язів при підготовці, на останньому вдиху і при перекиданні вниз в момент нирка, на роботі ластами і вирівнюванні тиску під час спуску, на загальному розслабленні на дні, і строго вертикальному положенні, коли спливав. Спливаючи, не змінюючи швидкості і темпу, спокійно йти до поверхні.

Катехізис (звід законів) апноістов.

1. Ніколи не тренуйтеся в поодинці, тільки з партнером, а ще краще - з досвідченим тренером.

2. Не пірнайте в стані перевтоми, а тим більше алкогольного сп'яніння.

3. Слідкуйте за ритмом дихання.

4. Намагайтеся не піддаватися паніці в критичних ситуаціях. При втраті орієнтування пам'ятаєте: поверхня там, куди йдуть бульбашки повітря.

5. Не тренуйтеся поблизу мереж - небезпечно.

6. Ніколи не бійтеся і не шкодуйте скинути вантажний пояс - життя дорожче!

7. Алкоголь і куріння - найлютіші вороги водолаза, гірше може бути тільки поспіх, невиправданий ризик, бравада і прагнення довести що б там не було.

8. Уникайте гіпервентиляції і ні в якому разі не продовжуйте її більше трьох-чотирьох вдихів-видихів.

9. Підводне зброю заряджайте тільки в воді, направивши гарпун вниз, в сторону глибини.