Контролюємо емоції техніка «я спостерігач»

Почуття і емоції часто грають найбільш важливу роль в нашому житті. Якщо навчитися брати під контроль свої емоції, вони можуть нести нас по життю в правильному напрямку. А в іншому випадку - збивати з ніг і захльостує з головою, позбавляти нас сили і енергії, приносити спустошення і внутрішнє емоційне вигорання. І тільки вам вибирати - яким шляхом йти.

Чого ви хочете досягти?

Робота над собою - це найважливіша і значна робота людини в житті, а її результати часто бувають малопомітні, приходять повільно і дуже поступово. Коли ви йдете по шляху саморозвитку, то одним з найбільш значущих і важливих елементів є те, щоб пам'ятати про цілі, які ви поставили перед собою, про те, чого ж ви насправді хочете добитися від себе, якою людиною хочете стати, і що хочете мати, як результат ваших зусиль.

Три простих ради, які вам повинні допомогти йому пережити:

- ніколи не задовольняйтеся мінімумом, приберіть зі свого лексикону таке словосполучення як «мені хоча б», пам'ятайте про те, що напевно буде ще краще, ніж є сьогодні;

- постійно нагадуйте собі про свою мету, про те, як сильно ви її хочете, що ви цього варті, використовуйте «колаж мрії», розмістіть його на видному місці, щоб щодня бачити те, до чого ви прагнете;

- коли ви ставите матеріальні цілі, уявіть собі, які почуття ви будете відчувати, коли досягнете цього.

Вчимося контролювати емоції

Які емоції потрібно контролювати? Ті, прояви яких мають негативні наслідки. Гасити в собі емоції дуже складно і загрожує негативними наслідками, але можна вплинути на них локально. Наприклад, виділіть собі певний час, коли ви будете проявляти ту емоцію, з якою хочете впоратися. І тільки в цей час на все 100% віддавайтеся цієї емоції. Хочете плакати - плачте, але не зупиняйте себе - негативні емоції теж треба вміти переживати.

У деяких японських компаніях є спеціальні кімнати псіхоразгрузкі, в яких стоять гумові ляльки, іноді навіть мають особи начальників. До кожного працівника може піти в цю кімнату і віддатися своїм почуттям, побити ляльку руками, ногами, палицями, словом, розвантажити свої емоції.

Метод «Я спостерігач»

Одним з найбільш, з мого досвіду, методів контролю емоцій негативного характеру, є метод «Я спостерігач» (моя власна назва). Його суть проста: необхідно відсторонитися і почати спостерігати за своєю емоцією, яка в даний момент є у вас.

Наприклад, ви відчуваєте роздратування по якомусь приводу. Відповідно до роботам відомого радянського вченого А. Н. Леонтьєва. таким, наприклад, як «Діяльність. Свідомість. Особистість »будь-яка емоція, або почуття, або біль, завжди мають конкретну локалізацію в тілі людини. Це не щось ефемерне і не зрозуміле, а зовсім конкретне відчуття в тілі, і, в залежності від емоції, це абсолютно конкретне місце, локація, в тілі. Зверніть увагу на картинку.

Локалізація емоцій в тілі людини

Знайдіть в своєму тілі це місце, сфокусуйте на ньому свій внутрішній погляд, при цьому фізичні очі можна закрити, і почніть розглядати це відчуття і внутрішній об'єкт в тому місці, куди огляді, задаючи самому собі питання: як воно виглядає, якої форми це відчуття, якого воно кольору, яка його температура в градусах, якого воно розміру з сантиметрах, обсягу, який у нього запах, колір, на якій відстані від поверхні Вашого тіла воно розташовується, його товщина, щільність, інтенсивність кольору за шкалою від одного до п'яти, його щільність по шк но від одного до десяти, які у нього краю: чіткі або розмиті.

Ці питання можна задавати в будь-якому порядку, після того, як Ви задали питання, зачекайте кілька секунд, поки не отримаєте відповідь. Питання потрібно повторювати по колу, особливо це актуально тоді, коли Ви помітите, що внутрішній об'єкт почав змінювати свої властивості, які називаються розумним словом «модальності».

Задавайте питання до тих пір, поки об'єкт повністю не зникне і разом з ним не зникне відчуття, з ним пов'язане.

Зазвичай, коли людина починає використовувати цю техніку вперше, кількість часу до повного зникнення відчуття може варіюватися від 5 до 10 хвилин, в залежності від різних факторів, таких як початкова інтенсивність відчуття, Ваш стан втоми або внутрішньої сили, і так далі.

При накопиченні досвіду використання цієї техніки час до повного зникнення відчуття скорочується до декількох хвилин. І разом з відчуттям йде і будь-яка негативна емоція будь-якої природи, а також будь-яка фізична біль.

Чому і як це працює?

Звичайною реакцією на негативні відчуття, до яких відносяться також негативні емоції, є внутрішній опір. Нам не подобаються негативні відчуття, нам не подобається відчувати будь-який вид болю, будь то біль фізичний або емоційний, і наше єство починає чинити опір в спробі позбутися від цього відчуття.

Є дві форми опору, які ми зазвичай неусвідомлено використовуємо: активна, до якої відносяться різні дії, які, на нашу думку, повинні нам допомогти позбутися від цього відчуття, і пасивна, коли ми ігноруємо це відчуття, намагаємося його не помічати, переключити свою увагу на щось інше.

Іноді ми отримуємо позитивний результат від наших дій, але в більшості випадків час цієї боротьби може розтягуватися значно, ми втомлюємося від цієї внутрішньої боротьби, втрачаємо енергію, вигорає емоційно. Тому що спрацьовує закон Ньютона «сила дії дорівнює силі протидії». Або чим більше ми опираємося чогось, в даному випадку, негативному відчуття, тим більше воно стає.

Техніка «Я спостерігач» використовує зовсім інший механізм - відмова від опору за рахунок того, що Ви просто спостерігаєте, що не впливаючи на це відчуття. Ви ніби стаєте стороннім спостерігачем за власним відчуттям, і просто описуєте собі ті модальності, про які я писав вище.

Техніка дозволяє дуже швидко позбутися від будь-якого негативного відчуття, в тому числі і від фізичного болю будь-якої природи, при цьому не витрачається внутрішня енергія, Ви не втомлюєтеся, так як немає протистояння, і наші емоції не вигоряють.

Спробуйте використовувати техніку «Я спостерігач» тоді, коли виникають негативні відчуття, отримаєте власний досвід від її використання, і зможете переконатися в її крайній ефективності.

Коли ми вчимося контролювати емоції, дуже важливо навчитися приймати життя таким, яким воно є. Життя часто здається нам вкрай несправедливою, але все ж не варто приймати це близько до серця. Ми не можемо змінити природу, але можемо змінити своє ставлення до неї. Ми не можемо змінити людей, але можемо змінити ставлення до них. На жаль, ви не зможете контролювати в своєму житті все. І як тільки ви зрозумієте цю дуже просту істину, перестанете думати, що все погане в цьому житті здійснюється тільки з вами.