Калькулятор розрахунку базального рівня метаболізму і щоденної потреби в калоріях онлайн -
Перш ніж приступити до розрахунку, визначимося з медичними термінами.
Що таке, власне кажучи, метаболізм? Метаболізм. або обмін речовин - це комплексний процес хімічних реакцій в організмі, який забезпечує його життєдіяльність, зростання, фізичну активність.
Базальний метаболізм - це основний обмін речовин, що забезпечує дихання, кровообіг, травлення їжі людини в стані мінімальної фізичної активності. Це кількість тепла, розраховане на 1 кг людського тіла в день. Для проведення розрахунку піддослідного пацієнта можуть помістити в дихальну камеру або шляхом вимірів вивести для нього якийсь дихальний коефіцієнт.
Зрозуміло, що оскільки метаболізм базальний (базисний, нижній), то краще проводити обстеження в момент повного розслаблення, вранці натщесерце, а також з урахуванням тих факторів, які впливають на прискорення або уповільнення обміну речовин. Фактори ці з галузі ендокринології, і прикладом може служити дисфункція щитовидної залози. Такі захворювання впливають на вагу тіла незалежно від того, скільки ви їсте. Можна голодувати, а все-таки бути товстуном, і вже тоді точно пряма дорога до ендокринолога.
Вплив споживаної їжі на метаболізм слід розглядати з основної точки зору - прискорення або уповільнення обміну речовин.
Наприклад, все їжа, будучи для організму джерелом енергії, несе в собі, таким чином, термічний ефект. Однак від деякої їжі ефект набагато більше, довший: це вуглеводи, багаті на клітковину, а також білкові продукти, такі як м'ясо, риба. Організм витрачає на їх перетравлення близько 30% калорій - а значить, обмін речовин працює на спалювання ваших зайвих кілограмів.
Є ще такий показник, як глікемічний індекс. Він високий у тих продуктів, з яких цукор засвоюється моментально, вирушаючи в кров. Це так звані прості вуглеводи. А ось якщо ви споживаєте вуглеводи з низьким глікемічним індексом, тобто долгоусваіваемие (овочі, каші з круп), то обмін речовин знову працює на вас, перебуваючи в гарному тонусі.
Формула Кетч-МакАрдл враховує співвідношення м'язової маси до жирової прошарку:
P = 370 + 21.6 * LBM (кг), де LBM - маса тіла, крім жиру.
Якщо вам цікаво зайнятися власними підрахунками, на ваш погляд, більш точними - порахуйте питома вага жирових відкладень в вашому тілі, скориставшись ще й іншими, наявними на сайті калькуляторами здоров'я.