Яка вправа найкраще розвиває ноги що б високо стрибати і бити ногами в стрибку! Abitura30

Попередня ◈ Наступна

Яка вправа найкраще розвиває ноги. що б високо стрибати і бити ногами в стрибку ?!

  1. До всього вище сказаного додам вправу яке використовують і хокеїсти і боксери і багато інших спортсменів: застрибування з обтяженням (зазвичай з млинцем від штанги) на яке-небудь піднесення. Робив сам-стрибучість розвивається як у коника.
  • присідання, зі штангою на плечах і на грудях, румунська станова і випади зі штангою на плечах
  • Основа сильних ніг - присідання.
    Жим ногами лежачи - допоможе зрушити ваги (підняти силові показники)

    Загальний тонус всіх м'язів так само вплине на висоту стрибка. Т. е. Не можна зупинятися тільки на опрацюванні ніг.

    Як не дивно, на силу удару ногою дуже впливає сильний прес. Зверніть увагу на тренування футболістів.

    Ну і сама висота стрибка вдосконалюється при самих стрибках - включаються м'язи, які не задіяні в тренуваннях ніг.

  • БІГ! - це і рельєф ніг, і дихалка, і витривалість для ніг. а так, на масу - присідання зі штангою і жим ногами!
  • На носках підніматися і опускатися, бажано ставати на сходинку або бордюр щоб амплітуда була більше.
  • У Ван Дама запитай. Він то точно знає.
  • бігай навколо стовпа і Пінна себе по дупі, як тільки вийде, можеш вважати себе великим стрибуном ....
  • Присідання і випади зі штангою або гантелями в руках.
  • Все просто! що б стрибати і бити треба стрибати і бити. Що ще можна придумати)))) Адже що б багато віджиматися ви ж віджимаєтеся?
  • 1) Штанга. Дозволяє не тільки закачати ноги, а й зміцнити поперек, хребетний стовп. Через великої напруги дає позитивний поштовх для всіх груп м'язів організму. Але при неправильному виконанні вправ вона ж все це вам може угробити. З цього, обов'язково проконсультуйтеся у справжнього штангіста або ліфтера по техніці присідань, випадів і станової тяги (все це необхідно ногам). Далі. Чи потрібні вам рекорди? Навіщо? Ви зібралися в пауерліфтинг? Для ударників ближче багаторазові повторення. Вам потім ще бити цими ногами! За цього Не штангою єдиною. Після хороших 4-5 підходів м'язи втомлених ніг потрібно (моя думка) розкидати на мішку. З огляду на, що ноги будуть після серйозної роботи нити ще дня три (показник, що присідали не дарма). вбивати ноги часто штангою не варто. Раз в тиждень достатньо (ми говоримо про підготовку бійців, а не силовиків!). Іноді і раз на два тижні досить.

    2) Сходинки. Йдеться про звичайну сходовій клітці. Для чого це потрібно? Ви весь час виштовхуєте себе вгору і вперед. При цьому дуже значне навантаження на серце! Дуже значна! Однак це сама що ні є вибухова витривалість. Спробуйте і все зрозумієте. При бігу через сходинку ви виробляєте постійне прискорення, при бігу на кожній сходинці - вбиваєте литкові м'язи, при бігу через дві сходинки - дуже включаються сідниці і двоголовий стегна. Найважче - це вибігши в останній раз на дев'ятий поверх, задихаючись не зупинитися і продовжувати на моллюскообразних ногах спускатися вниз.

    3) Більш щадне вправу - човниковий біг з присіданнями. Ставите на таймері хвилин 5 і починаєте біг від стіни спортзалу до стіни. У моєму залі це метрів 8-10. В кінцевих точках повністю присіли і вистрибнули в зворотному напрямку. Прибігли, присіли, вистрибнули. Спробує не сачкувати і кайф від навантаження вам сподобається.

    4) З одного кінця баскетбольного майданчика починаєте стрибати в повній сядемо до іншого кінця, там різкий старт і біг назад. І так кілька разів. Стрибки можна урізноманітнити боком вперед, спиною вперед. Розганяйте неслухняні ноги в момент старту в повну силу!

    5) Схоже на попереднє, але майданчик перетинаємо бігом на зігнутих ногах. Спину тримаємо прямо! Для різноманітності - човниковий біг на напівзігнутих ногах. Мене при цьому не згадувати!

    6) З місця, підтягнувши зігнуту ліву ногу до грудей, стрибки вперед-вгору на правій. У момент стрибка праве коліно підтягувати до грудей. 5 стрибків без зупинки вперед, 5 назад. Міняємо ногу. І так по три підходи. Змушуємо вибухати ногу від стопи до тазу! Цур, ноги не підвертати в стопі! Особливо важковаговиків!

    7) З повною присядь вистрибуємо вгору, і знову в повну присядь.

    8) З стійки: упор лежачи, віджатися, упор присівши, стрибок вгору підтягуючи коліна до грудей. Це на один рахунок! А їх може бути від 20 до 50! Прекрасна вправа на силову витривалість і впертий характер.

    9) Поєднуємо напруга-розслаблення в присіданні з ударами. Сіли, встали з Травні-гері, з Маваші-гері, з Йоко -герой, з розширені гері. Різнопланові удари тут присутні, що б навчитися спрямовувати цей самий імпульс. Ну ось, поки я думаю, вам вистачить. Можете брати будь-яке з цих вправ для окремо взятої тренування. Ноги будуть задоволені, стегна міцніше, швидше і витривалість! Не забувайте, що після цих вправ потрібно змусити ноги ще й поізображать відомі вам удари.

    • Попередня ◈ Наступна