Як зрозуміти, що ваше харчування не збалансовано
Чому ці два випадки схожі один на одного?
Випадок перший:
Катя вийшла на вечерю з друзями. Вона з'їла велику тарілку спагеті, а також випила кілька келихів вина, підкріпилася холодними закусками і після з'їла десерт. На наступний ранок Катя пропускає сніданок, пояснюючи це тим, що вчора вона переїла і на ранок перед тренуванням Катя вирішила себе обмежити в споживанні калорій.
Випадок другий:
Друг Лізи сказав їй, що активні жінки повинні їсти в основному білок, так Ліза перестала їсти вуглеводи, фрукти і овочі. Вона стала більше вживати протеїнових коктейлів, курячих грудок і яєць. Вона не дуже любить свою дієту, але вона вважає, що робить правильні речі, і це їй допоможе створити тіло, яке вона хоче.
Відповідь: І Катя, і Ліза страждають від незбалансованого харчування вони або недоїдають, або передають. Більш того, вони не отримують належних результатів від своїх тренувань!
Як зрозуміти, що ваше харчування не збалансовано і заважає правильно розвивати своє тіло і тренуватися?
Перше на що ви можете звернути увагу це втома в тренажерному залі і низьку інтенсивність в тренуваннях. Також вам варто звернути увагу на свою композицію тіла. Ви будите думати, що ви на правильному шляху, що скорочення калорій, а саме вуглеводів йде вам на користь, на ділі ж все інакше. Незбалансоване харчування приведе вас до розм'якшення вашого статури і до втрати м'язової тканини.
Інші фізіологічні ознаки що збалансованого харчування включають в себе часткову втрату і ламкість волосся, проблеми зі шкірою, кишкові розлади, занепокоєння і погана якість сну.
5 порад, які допоможуть вам харчуватися правильно.
Застосовуйте ці поради, щоб почати отримувати максимальну віддачу від ваших страв і тренувань.
1. Контролюйте свій апетит: Занадто часто люди піклуються про своє здоров'я, але вони звикли не звертати уваги на перші ознаки голоду. Сигналами голоду є: жага, бурчання живота, слиновиділення у роті. Найкраще при перших ознаках голоду поїсти, що ні будь, а не чекати поки ваш апетит досягне некерованого рівня.
2. Прислухайтеся до свого організму: Е слі ви відчуваєте після тренувань хронічну втому, хворобливість, занепокоєння, порушення сну, то вам потрібно переглянути своє харчування в корені. Ваше тіло подає вам сигнали, що ви споживаєте мало калорій для ваших тренувань.
3. Не пропускайте прийоми їжі: Іноді по непередбачуваним причин не виходить вчасно здійснити прийом їжі, якщо таке сталося, намагайтеся зробити висновок чому так сталося і надалі не повторюйте таких помилок. Якщо ви харчуєтеся за режимом через деякий час ваш організм звикає до такого ритму харчування. Порушення цього ритму веде до збою в вашому обміні речовин.
5. Їжте більше натуральних продуктів: Якщо у вас середні або високоінтенсивні тренування намагайтеся отримувати ваші калорії з натуральних продуктів. Таких як: зернові і злакові, фрукти, свіжі овочі, горіхи і білок з пісних сортів м'яса. Натуральні продукти не мають домішок, добавок і зайвих інгредієнтів полегшують роботу вашого кишечника і легко засвоюються в стравоході. Якщо ваші тренування дуже інтенсивні, то не буде зайвим додати в свій раціон швидкі вуглеводи, але це вже строго індивідуально - каже фітнес-тренер Анатолій Мамішев.