Як зробити попу пружною
Готуючи вечерю, краєм ока дивлюся кліпи на музичному каналі, підспівуючи пісням. І потихеньку починаю заздрити - ну як цим «зіркам» вдається так виглядати? І адже не всі з них худеньких, взяти хоча б Beyonce або Дженніфер Лопез. Дівчата в тілі, а фігура між іншим приголомшлива. Я теж так хочу, хочу таку ж пружну попу! І як домогтися пружною попи в домашніх умовах? Часу-то ходити по спортзалах особливо немає. Цікаво, чи є вправи для пружної попи, які можна робити і вдома? Я провела невелике дослідження, і, як виявилося вправи, які допоможуть зробити попу пружною, не всі складні.
Вправи для пружної попи
- Початкове положення (ІП) - ноги разом, руки опущені вздовж корпусу. Робимо широкий крок назад правою ногою, згинаючи ліву в коліні. Руками впираємося в коліно лівої ноги. Випад повинен бути максимально глибоким. Кількість повторів від 5 до 20. Робити випади потрібно обома ногами.
- ІП - стоячи біля стіни, ноги разом, п'яти, сідниці і лопатки щільно притиснуті до стіни. Повільно присідаємо, не відриваючи спину від стіни. Коли коліна будуть зігнуті під кутом 900, затриматися в цьому положенні на 10 секунд. Кількість повторів 5-10 разів. Поступово треба прийти до часу затримки в 50 секунд.
- ІП - ноги трохи ширше плечей, шкарпетки розгорнуті в сторони. Беремо в руки дві гантелі (якщо немає, підійдуть однакові за вагою книги) і робимо присідання. При цьому стежимо, щоб постава зберігалася - спина пряма, нахилятися і прогинатися не можна. Кількість повторів 10-20 разів.
- ВП - лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба. Повільно відриваємо ноги від підлоги на 10 см, трохи затримуємося в цьому положенні і піднімаємо ноги ще на 10 см, і так скільки зможете. Як тільки відчуваєте, що наступні 10 см вам не здолати, повільно опускаємо ноги на підлогу. Кількість повторів 5-10 разів.
- ІП - стоячи, ноги разом, руки упираються в сидіння стільця, спина паралельна підлозі. Згинаючи ногу в коліні, піднімаємо її верх поки стегно і спина не стануть однією лінією. Потім повільно опускаємо. Кількість повторів 10-20 для кожної ноги.
- Як бачите, вправи для того щоб накачати пружну попові не дуже складні. А скільки разів слід можете підбирати самі, виходячи з рівня вашої фізичної підготовки.
Як ще можна домогтися пружною попи?
Як домогтися пружною попи за допомогою вправ зрозуміло, але це ще не все. Потрібно не забувати про масаж, звичайно, бажано професійний. Але якщо такої можливості немає, то можна робити його і в домашніх умовах. Навіть просто розтираючи після душа стегна жорсткою щіткою, ви отримаєте позитивний ефект. Тільки не перестарайтеся - мета отримати рожевий відтінок шкіри, а не відтінок вареного буряка. На антицелюлітні креми покладати
Ну і, звичайно, від легкої дієти не відкрутитися. Постарайтеся поменше є здоби і солодощів, і останній прийом їжі не пізніше ніж за 4 години до сну.
Дотримуючись цих нехитрих правил, у вас вийде швидко зробити пружною попу, як у наших зіркових прикладів.
На сьогоднішній день, напевно, немає такої людини, яка б не знала, що для того щоб схуднути необхідно не тільки скоротити свій раціон і дотримуватися певної дієти але і давати організму фізичні навантаження, про які ми і поговоримо в цьому матеріалі.
Напевно ви хоч раз, але чули слово «гімнастика», і, цілком ймовірно, навіть знаєте, що це таке. А для тих, хто ще не в курсі, калланетика - це комплекс дуже ефективних вправ створений американкою Каллан Пінкні, і саме про нього ми поговоримо в цьому матеріалі.
Плоский животик - мрія кожної дівчини. Щоб здійснити її, потрібно навчитися правильно качати прес - це не так просто, як здається. Але і нічого складного у вправах на прес для дівчат немає - зробити все правильно вам допоможуть наші поради.
Мабуть, кожна дівчинка в дитинстві крутила обруч. Пора згадати дитячу забаву - тепер обруч стане вашим вірним соратником у справі спалювання зайвих калорій. Звичайно, якщо ви прислухаєтеся до наших порад про те, як крутити його правильно.