Як зробити енергетичний
Як зробити енергетичний / ізотонічний напій
Посилені фізичні тренування, спрямовані на поступове і комплексне вдосконалення, вимагають швидкого відновлення внутрішнього балансу в організмі. Для своїх конкретних цілей спортсмени "вузького профілю" (бодібілдери, наприклад) використовують харчові добавки і суміші (коктейлі). Для тренувань же всебічних, які зачіпають різні групи м'язів і припускають різну інтенсивність виконання (біг. Силова і стрибкова підготовка, відпрацювання ударів, Кроссфіт.), Які ми розглядаємо, необхідно складання універсального, або свого власного, індивідуального особисто для Вас напою, що нормалізує водний баланс після тренування і дозволяє швидко відновитися в цілому.
Спортивні напої в досліджуваному нами розрізі можна розділити на два типи - ті, які вживаються до тренування (будемо називати їх енергетики), і після (ізотоніки). Задачаенергетіков - підготувати організм до майбутніх навантажень, додати бадьорості і забезпечити м'язи харчуванням на період тренування. Завдання ізотоніки - відновити водно-сольовий баланс (втамувати спрагу) і знову ж злегка "підгодувати" втомлений організм. Таким чином, всі складові компоненти майбутнього напою ми розділимо за тим же принципом, а при бажанні завжди можна додати третій вид добавок - смакову.
Основа напою - вода. Саме водний баланс необхідно відновити в першу чергу, тому розумний організм сам хоче пити після серйозного заняття. Вживати бажано холодну або кімнатної температури - теплою і гарячою адже спрагу не заспокоїла, так? Ідеальною для відновлення можна вважати мінеральну воду, в інших випадках зійде і проста питна, головне, щоб вона була негазованої. Всі подальші розрахунки додаткових компонентів будуть орієнтовані на півлітра напою.
Можливі складові частини вашого майбутнього "пиття ніндзя":
- Міцний чай - хороший енергетик, для більшого ефекту дайте настоятися двом-трьом нормальним дозам чаю (приблизно повна ложка розсипного або 2-3 пакетика) і розбавте водою
- Кава - енергетик, кофеїн він і є кофеїн, про нього не додати не прибрати, сердечникам явно не рекомендується
- Настоянка елеутерококу або женьшеню - енергетик. Класичний секрет "енергоємності" ніндзя, Женьшенева корінь, додавався практично в будь-пігулки "воїнів ночі". Настоянка ж з аптеки, в обсязі 10-15 крапель на порцію допоможе вам витримати суворі тренування.
- Цукор - то саме харчування м'язів. Ложка або дві на півлітра води поганого не зроблять.
- Мед - набагато кращий замінник цукру, зважаючи на свій багатшого складу: тут і мікроелементи і протизапальні речовини. Дві-три ложки.
- Глюкоза - аптечний варіант для підживлення. Таблеток десять.
- Сіль - життєво важлива для изотонических розчинів, які готуються нема на мінералці. Щіпки вистачить.
- Лимон (інші цитрусові) - вітаміни, мінерали, смак. Сік одного плоду.
- Янтарнаякіслота - енергетик, харчування, стимулятор, Антипохмелин. Пара таблеток, купується в аптеці.
- Імбир - ще одна джерело вітамінів і мікроелементів, знижує біль у м'язах після тренувань. Вживається у вигляді водяного настою.
- Лімоннийекстракт - вітамінна і смакова добавка. Ложка-інша замінить сік цілого фрукта.
- Суть ви вловили, список продовжите самі. Максимум натуральності, мінімум обсягу.
Готуються коктейлі такого роду набагато краще в теплій воді, але вживати їх краще охолодженими. Ось пара-трійка прикладів того, що можна отримати з вищевказаних компонентів:
- Енергетик всім відомий. заварити дуже міцний чорний чай з двома ложками цукру. Додати сік лимона, остудити, розбавити водою до "робочого" обсягу в 500 мл. Смачно, дієво, звично.
- Ізотоніки найпростіший. вичавити сік одного апельсина, кинути дрібку солі, розбавити водою до півлітра. Смак нейтральний.
- Енергетик "з аптеки" - 15 крапель Женьшеневий настойки, 2 таблетки янтарної кислоти і 10 таблеток глюкози. Розчавити, розмішати, розчинити і розбавити.
- Ізотоніки "натуральний" - дві ложки меду розвести в підігрітою мінералці, додати трохи водяного настою імбирного кореня. Смак, як то кажуть, "спесіфіщесскій".
Експериментуйте, пробуйте, розвивайтеся. Головне, не ухилятися від тренувань.