Як зосередитися на роботі чи навчанні
Не можу зосередитися на роботі чи навчанні, що робити? Таке питання часто задають собі не тільки досить дорослі люди, а й молоді студенти, і учні старших класів шкіл.
Сучасна медицина і психологія констатує, що подібна проблема все частіше стає актуальною в нашому столітті, через банального зростання ритму життя. Наш сучасний світ перенасичений інформацією, яку мозок просто не встигає повністю обробляти. У школах збільшується кількість предметів, завдань і іспитів. В університетах постійно додаються нові дисципліни і методи навчання. А на хорошій роботі, ти зобов'язаний знати все, встигати скрізь і працювати за трьох.
Не дивно, що в такому ритмі не те що, сконцентруватися або зосередитися на певній задачі складно, а це просто неможливо зробити в силу об'єктивних причин. Але не все так погано, як здається на перший погляд. Нейрологи стверджують, що наш мозок і організм здатний пристосовуватися до будь-яких екстремальних умов, потрібно тільки правильно їх тренувати. Про те, як це зробити, сьогодні і піде мова в нашій статті.
Як зосередитися на роботі чи навчанні
Перегляньте свій режим дня
Перше ніж потрібно зайнятися, якщо ви хочете бути максимально сконцентрованим на роботі чи навчанні - це правильний і здоровий сон. Вам необхідно добре висипатися. Заведіть собі правило лягати і вставати в один і той же час.
Це необхідно щоб відчувати себе бадьорим і відпочив цілий день і не відчувати пригніченості і втоми. Сон гальмує всі нав'язливі думки і допомагає обробляти інформацію, щоб днем було легше формувати між ними логічні зв'язки.
займіться самоорганізацією
Привчіть себе планувати вашу працю. Кожен день складайте список справ, щоб він лежав перед вами, і ви могли перевірити, що ви вже виконали. Відразу запишіть щонайменше три завдання, які потрібно виконати сьогодні; три завдання, які потрібно виконати завтра, і три завдання, які потрібно виконати на наступному тижні.
Завжди майте чіткий план роботи: ви повинні знати, скільки, що і коли ви повинні зробити. Це допоможе зосередитися не просто на роботі чи навчанні, а й на результаті ваших старань.
Допоможіть своєму організму
Ваш організм - інструмент, який відповідає за концентрацію, і він же страждає від наслідків того, що ви її втрачаєте. Дотримуйтеся дієти. Якщо ви можете їсти все що завгодно без наслідків, це не означає, що потрібно так робити.
Наприклад, дотримуйтеся насиченою жирами кетонової дієти: фрукти і овочі пригнічують запальні процеси, а кетони покращують роботу мозку, щоб було легше зосередитися. Візьміть звичку займатися спортом. Півгодини тричі на тиждень або 20 хвилин бігу вранці буде достатньо. Через 2 тижні ви помітите відчутні результати.
Дистанціюється від усього що вас відволікає
Позбавтеся від всіх відволікаючих чинників. Сторонні звуки так само, як і будь-які рухомі предмети - індикатор можливої небезпеки. Тому наш мозок відволікається на них, що природно заважає зосередитися. Якщо ви працюєте в шумному колективі можна надягати беруші.
Ще один хороший метод видалити непотрібні звуки - слухати свою музику в навушниках, але таку, яка б не сильно вас порушувала і не надмірно гальмувала. Зайві речі на столі також відволікають наш мозок від важливого. Зробіть стіл абсолютно порожнім, і ви відчуєте, наскільки легше у вас вийде сконцентруватися.
Працюйте з перервами
Перериватися і відпочивати необхідно кожну годину на 5-10 хвилин, а не тільки в обідню перерву. У цей час можна переключити свою увагу на протилежні речі або просто вийти на вулицю, пройтися по офісу і т.д. Важливо чергувати розумову і фізичну діяльність.