Як знизити тиск без ліків
Які продукти допомагають знизити тиск?
Як вже говорилося, ви можете управляти кров'яним тиском за допомогою натуральних засобів, використовуючи для цього певні продукти, дієта-етичні добавки, а також деякі види рослин. Наступні продукти допомагають контролювати тиск крові, знизити рівень холестерину і поліпшити циркуляцію крові, а, отже, знижують ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.
1. Селера
У селері міститься речовина під назвою лімонен, яке діє як м'який транквілізатор, що знижує рівень стресових гормонів в крові. Це допомагає кровоносним судинам розслабитися, що призводить до зниження тиску.
2. Цілісне зерно
Це можуть бути каші або інші продукти з цільного зерна, що містить в собі всі їстівні частини зернівки кукурудзи, вівса, коричневого рису, жита і т.д. Дослідження показали, що одна тільки порція цільного зерна в день може запобігти підвищенню кров'яного тиску.
3. Авокадо
Авокадо є хорошим джерелом калію - мінералу, який допомагає регулювати артеріальний тиск. Адекватне споживання калію може оберегти від серцево-судинних захворювань, інфаркту або інсульту.
5. Ягоди
Як повідомили фінські вчені, одна чашка ягід в день може підняти рівень корисного ЛПВЩ-холестерину в крові і знизити кров'яний тиск на кілька пунктів.
Ягоди (чорниця, брусниця, чорна смородина, полуниця, малина і чорноплодій-ва горобина) містять велику кількість поліфенолів, які знижують ризик серцевих захворювань. Регулярне вживання ягід підвищує споживання поліфенолів в три рази. Добрими джерелами поліфенолів є також шоколад, зелений чай і червоне вино.
6. Грейпфрутовий, буряковий і гранатовий сік
Нітрати, що містяться в грейпфрутовому і буряковому соку, взаємодії-ють з бактеріями в порожнині рота. Це призводить до хімічних змін, що викликають розширення і розслаблення кровоносних судин. Гранатовий сік діє як інгібітор АПФ.
7. Червоний чай
У червоному чаї містяться флавоноїди, які, як доведено, ефективно допомагають нормалізувати систему кровообігу.
8. Томати
Останні дані говорять також про те, що середземноморська дієта корисна для серцево-судинної системи не тільки тому, що в неї входить багато риби і поліненасичених жирів, але і тому, що для приготування італійських страв у великій кількості використовуються помідори і томатна паста.
У помідорах міститься червоний пігмент лікопен. який є дуже сильним антиоксидантом, а також інші каротиноїди, в тому числі бета-каротин. Лікопен є жиророзчинних речовиною і найкраще засвоюється саме з середземноморських страв, так як майже всі вони містять оливкове масло.
Добавки, які вам допоможуть
Оскільки в процесах регулювання кров'яного тиску бере участь велика кількість нутрієнтів (вітамінів, мінералів, ензимів і т.д.), прийом цих компонентів у вигляді дієтичних добавок також допомагає нормалізувати артеріальний тиск. Далеко не всі ці речовини ви можете отримати в достатній кількості з продуктів харчування.
1. Кальцій і магній
Ці два мінеральних речовини вже давно і незаперечно очолюють список нутрієнтів, необхідних для нормального тиску крові. Однак слід переконатися в тому, що ви приймаєте ці мінерали в органічній формі і в правильному співвідношенні 2: 1. Інакше результат може бути протилежним.
2. Калій
Адекватне споживання калію з фруктів і овочів може знизити артеріальний тиск. На жаль, без достатньої кількості магнію калій в організмі не затримується. Калій та магній в правильному соотно-шеніі можна отримати з сучасних мультивітамінів. При наявності достатньої кількості калію і магнію в організмі, вони збільшують виведення натрію і сприяють зниженню кров'яного тиску.
1000 мг риб'ячого жиру в день зменшує ваші шанси на серцевий напад або інсульт на 30% і допомагає підтримувати нормальний рівень кров'яного тиску.
4. Вітамін Е
Людям з високим кров'яним тиском слід збільшити денний потребле-ня вітаміну Е. Дослідження показують, що поступове збільшення протягом місяця дози вітаміну Е може призвести до зниження артеріального тиску.
Прийом 400-600 М.Є. вітаміну E в день може знизити ризик смерті від серцевих захворювань, включаючи інфаркти, у жінок у віці 65 років і старше. Натуральний вітамін Е. містить гамма-токоферол і токотріено-ли, забезпечує більш високий рівень захисту, ніж синтетична форма, яка використовувалася в деяких дослідженнях вітаміну Е.
5. Вітамін С
Недавні дослідження показали, що вітамін С може захистити від підвищення артеріального тиску. Вчені виявили, що рівні вітаміну C в крові обернено пропорційно пов'язані як з систолічним, так і діастолічним артеріальним тиском у молодих жінок.
Прийом 500-1000 мг вітаміну С в день покращує функцію судин, знижує за місяць систолічний артеріальний тиск на 9% і допомагає запобігти потовщення стінок кровоносних судин.
6. Коензим Q10
CoQ10 значно знижує систолічний та діастолічний артеріальний тиск і допомагає роботі серцевого м'яза. Прийом 100 мг CoQ10 в день зменшує м'язові болі і слабкості, пов'язані з прийомом статинів, що знижують рівень холестерину.
7. Фолієва кислота
Фолієва кислота відноситься до вітамінів групи В; вона необхідна для утворення червоних кров'яних тілець. Додатковий прийом фолієвої кислоти допомагає знизити кров'яний тиск у деяких людей, можливо, за рахунок зниження підвищеного рівня гомоцистеїну.
8. Селен
Селен разом з вітаміном Е допомагає зберегти еластичність стінок судин. Він також підвищує витривалість серцевого м'яза і покращує її кровопостачання. Без селену які не виробляються простагландини, які захищають від підвищення кров'яного тиску.
9. Хром
Хром знижує рівень жирів і холестерину в крові, а також і артеріальний тиск. Він також стабілізує рівень цукру в крові і зменшує резистентність до інсуліну.
10. L-аргінін
Окис азоту, що утворюється з аргініну, розслабляє артерії і тим самим забезпечує кращий кровотік. Аргінін допомагає при хворобах, пов'язаних з порушеннями кровообігу: коронарної хвороби серця і гіпертонії, а також при порушеннях мозкового кровообігу.
11. 3-N-бутил-фталіди
Добова доза 3-N-бутил-фталіди еквівалентна чотирьом стеблах селери. 3-N-бутил-фталіди знижує кров'яний тиск в середньому на 13 відсотків.
12. Альфа-ліпоєва кислота і ацетил-L-карнітин
Дослідники з Національного інституту здоров'я США виявили, що ці дві речовини спільно покращують функцію ендотеліальних клітин в стінках кровоносних судин. Альфа-ліпоєва кислота і ацетил-L-карнітин допомагають зменшити пошкодження мітохондрій клітин і відновити нормальний тонус кровоносних судин, що дозволяє їм розслабитися.
Дослідження показало, що у людей, які брали 200 мг альфа-ліпоєвої кислоти і 500 мг ацетил-L-карнітину протягом восьми тижнів, збільшувався просвіт плечової артерії на 2,3%. При цьому у пацієнтів з високим артеріальним тиском тиск знижувався в середньому від 151 до 142 мм рт.ст.
Рослини-цілителі
Багато рослин містять речовини, що допомагають знизити кров'яний тиск і рівень холестерину, поліпшити циркуляцію крові і запобігти утворенню тромбів на стінках артерій. Тому екстракти і настої цілющих рослин також можуть допомогти в лікуванні і профілактиці розвитку захворювань серцево-судинної системи.
1. Кайенский перець
Активним інгредієнтом кайенского перцю є капсаїцин. Він виконує кілька функцій, в тому числі знижує високий кров'яний тиск і рівень холестерину в крові.
2. Гінкго білоба
Гінкго білоба допомагає підтримувати периферичний кровообіг - розширює дрібні судини і знижує в'язкість крові, тому гінкго також сприяє зниженню кров'яного тиску.
3. Пижмо
Пижмо застосовується при прискореному серцебитті, а також допомагає регулювати кровообіг. Зазвичай її заварюють як чай.
4. Часник
Часник - це зірка в профілактиці серцево-судинних захворювань. Він сприяє зниженню рівня холестерину і знижує підвищений кров'яний тиск. Часник також розріджує кров і тим самим допомагає запобігти утворенню тромбів на стінках артерій, особливо разом з вітаміном Е.
5. Екстракт глоду
Травники здавна використовують глід при серцевих проблемах, таких як застійна серцева недостатність, а також при захворюваннях системи кровообігу і високому кров'яному тиску.
6. Омела біла
Екстракт з молодих гілок і листя омели білої допомагає при інфаркті, стимулює кровообіг і знижує кров'яний тиск. Не їжте ягоди омели, тому що вони отруйні.
7. Водорості
Прісноводні і морські водорості, такі як спіруліна і хлорела. містять велику кількість хлорофілу. Дослідження показали, що регулярне вживання хлорели знижує високий кров'яний тиск і запобігає інсульти.
Було також показано, що прийом добавок спіруліни може знизити високий рівень холестерину і чинників артеріальної гіпертензії протягом шести тижнів без внесення змін до раціону харчування або спосіб життя.
8. Зелений чай
Щоденний прийом 450 мг стандартизованого екстракту зеленого чаю (містить 70% ЕГКГ) значно знижує ризик розвитку хвороб серця та інсульту. Зелений чай знижує рівень ЛПНЩ-холестерину і тригліцеридів в крові і захищає холестерин від окислення, що є першим кроком у розвитку серцево-судинних захворювань.