Як зміцнити склепіння стопи при плоскостопості - народні методи лікування, народна медицина, дієти

Багато дітей в дошкільному і шкільному віці страждають плоскостопістю. Це погіршує розвиток м'язової системи, можуть виникнути проблеми з хребтом. Не варто сподіватися на те, що плоскостопість пройде само собою.

-------Зміцнити м'язи і підняти склепіння стопи допоможе регулярна гімнастика. Спеціальна для стоп. Під час ранкового потягування звертайте увагу на положення стоп: пальці треба тягнути на себе.

Для правильного формування зводу стопи допомагають комплекси для хребта і гарної постави. Для хребта можна робити кілька вправ з комплексу Хатха-йоги. Це пози «дерева», «божественна поза», поза «лебедя», поза «перехрещення», поза «стільчик». Ці пози можна знайти в популярній літературі. І їх при щоденній фізичній зарядці потрібно включати в свій комплекс.

Але існують і спеціальні вправи для зміцнення стоп:
1.Упражненіе виконується лежачи на спині з опорою на передпліччя. Ноги на ширині стопи. Потягнути пальці на себе, потім зігнути їх в сторону підошви. Кожне крайнє положення на 5-6 секунд. Повторити 5-10 разів.

2.Ігра «обертання педалі ножний швейної машинки». Початкове положення те ж. Стопи витягають носками вперед і піднімають. Повторити 5-10 разів, фіксуючи кожне праве положеніе2-3 секунди.

3. Гра «обійняти м'яч». Початкове положення те ж. Запропонуйте дитині уявити, що на підлозі лежить м'ячик середнього розміру. Спробуйте обійняти його стопами. Спочатку розведіть стопи в сторону, а потім, як би захоплюючи м'яч, постарайтеся зовнішні краї стоп і пальці ніг розгорнути всередину. Повторіть 5-10 разів.

4.Із положення лежачи сядьте по-турецьки. Зверніть увагу на зовнішні краї стоп. Зробивши на них упор і злегка нахиливши тулуб вперед, встаньте без допомоги рук з положення по-турецьки. Повторіть, помінявши положення ніг. Виконайте 3-5 разів.

5.Прісядьте навпочіпки. 5-10 секунд посидьте в положенні, коли вся стопа стикається з підлогою. Потім встаньте, відпочиньте і повторіть, присідаючи вже на носках. Ця вправа корисно не тільки для стоп, але і на концентрації уваги.

6. Встаньте, стопи паралельно один одному, руки опущені. Підніміться на носки, завмріть на 3-5 секунд, потім опуститеся, не торкаючись п'ятами статі, потім знову підніміться. Повторіть 5-10 разів.

7. Виконайте позу «дерева». Лежачи на підлозі, відпочиньте до повного зняття напруги в ногах.

Дивіться також:

• Фізичні руху для підтримки здоров'я
• Набір енергії і зняття втоми
• Вправа Шавасана - «мертва поза»
• Ранкова зарядка по-даоські
• Якщо німіють руки?
• Лікування нігтьового грибка
• Лікування болів спини і шиї по доктору Сапёрову А.
• Знімаємо напругу з очей.
• Щоб голос звучав красиво
• ходимо босоніж