Як зміцнити нігті і волосся за допомогою харчування, жіночий журнал beewoman - мода, краса, відносини,
Красиві, сильні, блискуче волосся і доглянуті нігті привертають увагу і викликають захоплення. На жаль, в реальності не кожна жінка може похвалитися такими здоровими волоссям або нігтями. Часто наше волосся пошкоджені, висохлі і втомлені від повсякденної укладання, а нігті - тендітні й слабкі.
У продажу є багато харчових добавок, шампунів і відновлюють масок, які гарантують поліпшення стану нашого волосся і нігтів. Але перш ніж вибирати косметичні засоби, слід звернути увагу на те, що лежить у нас на тарілці.
Волосся і нігті не мають здатність відновлюватися як, наприклад, шкіра, тому їх здоров'ям потрібно займатися, починаючи з коренів. Для цього ми повинні щодня забезпечувати організм достатньою кількістю вітамінів і мінералів, які роблять позитивний вплив на волосся і нігті.
Як зміцнити нігті і волосся за допомогою вітамінів і мінералів?
Вітамін А. Його можна знайти в таких продуктах, як яйця, молоко, вершкове масло, печінка, сир, морква і помідори. Ми повинні пам'ятати, що вітамін А є жиророзчинних і щоб організм міг засвоїти його, слід одночасно приймати жиросодержащие продукти.
Вітамін В1 - овочі, картопля, дріжджі, м'ясні субпродукти і крупи.
Вітамін В2 - молоко, сир, темно-зелені овочі і печінку.
Вітамін В6 - м'ясо, птиця, банани, дріжджі, бобові.
Вітамін Н, або біотин - молоко, соєве борошно, коричневий рис, дріжджі, нирки, печінку, яєчні жовтки, горіхи, цвітна капуста, фрукти.
Фолієва кислота - шпинат, брокколі, брюссельська капуста, квасоля, горіхи, сочевиця, апельсини, печінку.
Цинк - все продовольче зерно і хліб, птиця, риба, устриці, пісне м'ясо.
Кремній - молоко і молочні продукти, кропива, хвощ.
Магній - шоколад, яблука зі шкіркою, петрушка, фенхель, мигдаль, какао, насіння гарбуза, гречка, соя, горіхи, біла квасоля.
Залізо - шпинат, брокколі, зелений горошок, печінка, боби, креветки, пшеничний хліб, каші. При прийомі залізовмісних продуктів слід пам'ятати, що для правильного всмоктування заліза необхідний одночасний прийом вітаміну С. Деякі компоненти дієти, такі як кава або чай є причиною пригнічення всмоктування заліза, тому потрібно вживати їх більш помірковано.
Потрібно знати, що для здоров'я волосся і нігтів також потрібні ненасичені жирні кислоти. Вони є кращим джерелом енергії для нашого організму, тому дуже важливі. Наш організм не здатний виробляти їх сам, а недостатність ненасичених жирних кислот призводить до того, що шкіра стає сухою, нігті ламкими, а волосся тьмяним. Тривалий дефіцит може навіть призвести до втрати волосся або облисіння. Тому важливо вживати продукти, багаті цими жирами.
Ненасичені жирні кислоти омега-6 - знаходяться в продуктах рослинного походження, таких як листові овочі і лляне насіння.
Ненасичені жирні кислоти Омега-3 - морська риба і риб'ячий жир.
До речі, не всі знають, що цибуля і капуста зміцнюють волосся. Тому, якщо є можливість, ви повинні з'їдати одну цибулину в день. Не обов'язково вживати цибулю в сирому вигляді, можна їсти його в будь-якому вигляді. Що стосується нігтів, благотворний вплив на них надає кремній і сірка, що містяться в цибулі і капусти.
Також для нігтів і волосся корисний желатин. Вживайте щодня 7 г желатину (дві чайні ложки). Його можна додати в йогурт, джем, сир і навіть в суп. На нігті також позитивно впливають різні види желе (з фруктів, м'яса, птиці або риби). Для досягнення більш високих результатів було б непогано щодня випивати дві склянки настою хвоща. Його можна купити в аптеці.
Важливо також знати, які продукти будуть заважати досягненню бажаного ефекту. Перш за все це надлишок шкідливих продуктів в нашому раціоні. Наприклад, уникайте великої кількості цукру, а також дуже солодких фруктів.
Занадто багато вуглеводів негативно впливають на наше волосся - вони швидше стають жирними, крім того з'являється лупа і іноді порушується робота волосяних фолікулів.