Як збільшити ширину плечей, фітнес-спільнота, портал любителів фітнесу, велнес, краси

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:

Рекомендовані інтереси:

Вибрані інтереси:

• вправи у воді
• тренування
• зоряний фітнес
• бодібілдинг
• вправи бодіфлекс
• вправи для живота
• вправи для стегон
• вправи для хребта
• тренування
• тренування м'язів
• бігова доріжка
• м'язи
• тренажери
• станова тяга
• прес
• плиометрика
• спортзал
• качаємо руки
• абонемент
• заняття
• вправи для м'язів обличчя
• вправи Кроссфіт
• вправи для кровообігу

вступити

Завантажити і обрізати зображення

Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.

Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.

Тренажерний зал

Сучасний тренажерний зал - це різноманітність і велика кількість обладнання для занять спортом, ідеальне місце для тих, хто прагне підвищити м'язовий тонус і стати щасливим володарем підтягнутою, красивою фігури.Треніровкі в тренажерному залі розраховані на людей будь-якого рівня підготовки і абсолютно безопасни.Спортівний ...

276 постів 64 учасника

• тренажери
• бодібілдинг
• станова тяга
• прес
• плиометрика
• спортзал
• тренування
• бігова доріжка
• качаємо руки
• зоряний фітнес
• м'язи
• тренування м'язів
• заняття
• тренування
• абонемент
• вправи у воді
• вправи бодіфлекс
• вправи для живота
• вправи для стегон
• вправи для хребта
• вправи для м'язів обличчя
• вправи для кровообігу
• вправи Кроссфіт

Показати всі →

Відповідь на це питання цікавить багатьох чоловіків, і це не дивно, адже саме ширина плечей надає особі мужність. Та й прекрасна половина людства часто звертає на цей параметр свій дорогоцінний увагу. Отже, що ж можна порадити молодим людям, які бажають розширити свої плечі? Взагалі, збільшити плечі в ширину можна одним єдиним способом - збільшити розміри дельтовидних м'язів. А тепер і радісна новина - домогтися бажаного ефекту можна всього лише за кілька місяців, правда, вельми інтенсивних тренувань при правильно підібраному харчуванні. Для цього вам потрібно буде займатися в тренажерному залі не менше трьох разів на тиждень, і скласти індивідуальне меню. Можна вдатися до вживання спеціалізованих білкових (протеїнових) сумішей.

Для початку складемо програму тренувань для збільшення обсягу дельт. Для цього нам потрібно буде «прокачати» все пучки м'язів дельт. Тому в даному випадку нам важливо, щоб вправи, які будуть включені в тренування, мали різноспрямовані впливу. Всі тренувальні вправи потрібно виконувати по 5 підходів і не більше ніж по 8-10 повторів.

1) Вправи для зовнішньої частини дельтоподібних м'язів
- тяга штанги середнім хватом (ширина хвата приблизно 40 сантиметрів) до підборіддя. Якщо при виконанні даної вправи використовувати велику вагу, то ефективність помітно підвищиться. Отже, стоячи в початковому положенні - ноги на ширині плечей, утримуємо штангу в опущених руках і починаємо повільно піднімати штангу до верхнього рівня грудей. Також повільно опускаємо штангу у вихідне положення.

2) Вправи для центральної частини дельтоподібних м'язів
- одним з найбільш ефективних вправ є розведення гантелей в сторони. Ця вправа обов'язково включається в програму тренувань для збільшення ширини плечей. Щоб правильно виконувати дану вправу, необхідно підібрати потрібну вагу гантелей - вони повинні бути досить важкі, однак, але не настільки, щоб вам доводилося використовувати корпус для полегшення підйому. Правильна техніка виконання також грає важливу роль в досягненні швидких результатів.
Встаньте прямо, опустіть руки з гантелями долонями всередину вздовж корпусу, потім починайте виконувати підйом гантелей в сторони до рівня плечей. При підйомі трохи зігніть руки в ліктях, це дозволить знизити навантаження з ліктьових суглобів.

3) Вправи для задньої частини дельтоподібних м'язів
- для опрацювання задньої частини дельт відмінно підійде наступну вправу - жим штанги через голову. Дана вправа виконуємо з сидячого положення, штангу при цьому ставимо на спеціальні стійки. Сидячи на лаві, тримаємо штангу широким хватом на плечах так, щоб в середньому положенні між передпліччям і самим плечем утворювався прямий кут. Жим слід виконувати плавно без різких поштовхів і крену.
Тепер про харчування, для того щоб скласти грамотне меню необхідно проконсультуватися у фахівця, так як дуже багато чинників, які можуть вплинути на ваш раціон. Спростити процес харчування можна придбавши протеїнову суміш. Приймати її потрібно розраховуючи 1 грам суміші на кілограм вашої ваги.