Як збільшити кількість білих клітин крові
Як збільшити кількість білих клітин крові
Як же збільшити кількість лейкоцитів?
Вітамін А. Чисельність білих кров'яних клітин збільшується завдяки вітаміну A. Крім того, вітамін, має важливе значення для нормальної імунної функції. Вітамін A також є антиоксидантом, який веде боротьбу за здоров'я клітин.
Для дітей до 8 років, норма вітаміну становить від 300 до 500 мікрограмів. 700-900 мкг - це доза для дорослих і підлітків. Шалені жінки повинні збільшити споживання вітаміну А до 1300 мікрограмів на день, для того щоб білі кров'яні тільця перебували на відповідному рівні.
Харчові джерела вітаміну A:
• Солодка картопля
• Молоко
• Темна зелень
• Морква
• Брокколі
• Диня
• Капуста
• Вершкове масло
• Яйця
Як правило, продукти оранжевого або темно-зеленого кольору найбільш багаті вітаміном А.
Вітамін С. Даний вітамін збільшує вироблення білих клітин, а також забезпечує їх нормальне функціонування. Нестача вітаміну знижує активність імунної системи і збільшує ризик наслідки різних захворювань. Вітамін доступний в ряді овочів і фруктів, включаючи цитрусові, картопля, брокколі, солодкий перець, полуницю.
При надходженні вітаміну, організм починає його швидко витрачати, тому добову дозу слід поділити на частини.
Селен. Селен збільшує кількість лейкоцитів у крові, посилює роботу імунної системи, стимулює вироблення антитіл, клітин-кілерів. Даний мікроелемент перешкоджає появі пухлинних процесів.
На 1 кг ваги потрібно вживати, приблизно, 1 мкг селену на добу. Спортсмени, курці вагітні та жінки дозу мікроелемента повинні збільшити. Багаті селеном:
• Морепродукти
• М'ясо (яловиче, куряче)
• Коричневий рис
• Горіхи
• Хліб з цілісної пшениці
• Пивні дріжджі
• Маслини
• Бобові
• Крупи (гречана, вівсяна)
Цинк. Цинк не тільки підвищує наявність лейкоцитів, а й допомагає клітинам працювати більш ефективно. Цинк багаті такі продукти як:
• Субпродукти
• М'ясо
• Річкова і морська риба
• Висівки
• Проросшие пшеничні зерна
• Устриці
• Гриби
• Сир
15 мг - добова доза для дорослих. Дітям необхідно в добу 5-10 мг.