Як засипати ночами
На «Живих радах» поставили запитання про те, як засипати ночами і що робити з нескінченним потоком цікавих думок перед сном.
Я не можу похвалитися ідеальним навиком засипання. За оцінкою від одного до п'яти я сплю на тройбан. Але з початку цього року я цілеспрямовано покращують навички і зробив деякі спостереження. Початкова гіпотеза, яку я хотів перевірити, чи була в тому, що через поганого сну я погано працюю на наступний день. Щоб перевірити гіпотезу я завів таблицю, де записую події і намагаюся знайти кореляцію з результатами дня:
Таблиця в гугль-доці
Критерій оцінки результату дня ще не сформувався. Але дещо цікаве я дізнався.
По-перше, я з'ясував, що мені не дають спати. Справа в дітях, які ввечері не дають заснути, вночі будять, а вранці, коли самий сон, збираються в школу, кричать. Так що тепер я знаю, що якщо хочу виспатися, то краще лягати в десять - одинадцять вечора разом з усіма: о восьмій ранку один хрін розбудять, але я вже буду виспався.
По-друге, працездатність не залежить безпосередньо від сну. Так, бували дні, коли я не спав, і на наступний день був овочем. Але бували й такі, коду я спав погано, але на інший день прекрасно себе почував. Сон впливає, але є щось ще, про що я поки не знаю.
По-третє, до засипання потрібно підходити з двох сторін:
технічно
Все, чого молодих батьків вчать про підготовку дітей до сну, працює і з дорослими.
Виробіть ритуал засипання. Він може бути будь-яким, але повинен повторюватися. Наприклад, вечеря, читання, ванна, сон.
Чи не жеріть на ніч.
Влаштуйте затишну спальню. Хороший матрац, тиша, приємне постільна білизна. Обстановка повинна налаштовувати на сон.
Приберіть гаджети зі спальні, щоб ви фізично не могли трошки-почитати-Редіт-перед-сном-ого-уже-три-ночі!
Раз заснути не дають думки в голові, то і боротися з цим потрібно керуючи головою. Медитуйте. Відмінна штука для заняття медитацією - Хедспейс (про сервіс в моєму особистому блозі). Для сну є безкоштовний урок на Саундклауде: