Як займатися боксом - поради

Як займатися боксом

Ринг - квадратна боксерська майданчик зі стороною 5 - 6 метрів, яка обмежується з усіх боків 3 - 4 пружними канатами. Канати мають товщину 2,5 - 3 см, натягуються за допомогою металевих розтяжок на 4 стовпах. Металеві розтяжки прикриваються подушками.
Боксерський мішок
Боксерський мішок - один з найпопулярніших снарядів, що дозволяє боксерові налагоджувати свою майстерність. В основному боксерський мішок служить для розвитку сили і жорсткості удару. Найбільш зручно відпрацьовувати на мішку прямі і бокові удари, а також удари знизу, спрямовані в тулуб супротивника. Зовнішній чохол мішка робиться з товстої шкіри, брезенту або іншого щільного матеріалу. Висота мішка може коливатися від 80 см до 1,2 м, діаметр від 35 до 55 см, вага від 30 до 50-60 кг. Мішок може заповнюватися поліетиленовою плівкою, тирсою, дрантям, сухим горохом і т.п. але краще, якщо він буде мати основу - розміщений всередині нього ще один, меншого діаметра, мішок, заповнений пёском. Незалежно від того, чим буде заповнений мішок або простір між малим мішком і внутрішніми стінками великого мішка, для більшої щільності і пружності під поверхнею зовнішнього мішка прокладають повсть.

Боксерська груша
Боксерська груша, як і боксерський мішок, служить для відпрацювання сили і жорсткості ударів в боксі. Боксерська груша представляє собою шкіряний мішок, зроблений (зшитий) у формі груші, що дозволяє боксерові крім відпрацювання прямих і бічних ударів, відпрацьовувати на ній удари, спрямовані знизу в голову супротивника. Боксерська груша заповнюється тими ж матеріалами, що і боксерський мішок. Підвішується цей снаряд на рівні голови працюючого на ній боксера.

Груша на розтяжках
Груша на розтяжках є шкіряний м'яч, має кріплення з двох сторін, що дозволяє кріпити її в вертикальному положенні за допомогою гумок. Груша на розтяжках призначена для відпрацювання швидкості і точності ударів.

боксерські лапи
Боксерські лапи дуже важливі для боксера і його тренера. Вони необхідні для постановки техніки та розвитку точності нанесення ударів. Боксерська лапа є ущільнену подушку овальної форми, одну сторону якої надягають на руку. Боксерська лапа виготовляється зі шкіри, і до недавнього часу її набивка складалася з кінського волоса або повсті. Останнім часом в якості набивання стали використовувати пласти пінополіетилену, що робить боксерську лапу легкої і досить міцною.

техніка боксу
Для успішних занять боксом і ведення бою боксерові перш за все необхідно освоїти техніку боксу.
Техніка боксу являє собою сукупність прийомів захисту і нападу, освоєних у вигляді рухових умінь і навичок, здатних забезпечити найбільш ефективне виконання поставленого завдання - перемогу над противником.
Під технікою слід розуміти таку раціональність рухів, яка здатна забезпечити максимальну ефективність від виконуваних боксером дій.
Техніка боксу є для боксера тим основною зброєю, яким він користується в бою, керуючись тактичними міркуваннями. Тому техніка повинна бути засвоєна боксером досконало.
Правильне застосування добре засвоєної техніки дозволяє швидко і легко виконувати найскладніші і різноманітні дії під час ведення бою.
Сам швидкий темп бою вимагає, щоб всі рухи боксера були максимально доцільні.
Для техніки боксу характерні послідовність і раціональність рухів: кожна наступна дія має як би витікати з попереднього, продовжуючи його, і виконуватися з найменшими витратами енергії і часу.
Бій на рингу характерний безперервністю в чергуванні найрізноманітніших бойових рухів. При цьому положення тіла, визначаючи закінченість одного руху, одночасно є вихідним положенням для виконання наступного руху. Так, в атаках серіями ударів в кінці кожного удару боксер приймає вихідне положення для виконання наступного удару або будь-якої дії, пов'язаного як з нападом, так і з захистом.
У боксі головним і єдиним засобом досягнення перемоги над противником служить удар.
Одночасно удар є найважливішим компонентом техніки сучасного боксу.
У нанесенні удару велику роль грає раціональна координація рухів боксера.
Під правильної раціональної координацією рухів розуміється оптимальне використання сили м'язів тіла, що беруть участь в роботі при виконанні даного прийому, спрямоване на вирішення конкретної рухової задачі.
Основною складовою кожного прийому є рух маси тіла і його окремих частин.
Для досягнення максимальної ефективності при нанесенні будь-якого удару вкрай необхідно, щоб напрямок руху руки, що б'є і маси тіла завдає удар боксера раціонально збігалися.
При нанесенні прямих ударів в голову необхідно раціональне збіг руху маси тіла боксера вперед з рухом (разгибанием) б'є руки.
При нанесенні прямих ударів в тулуб, де присутній рух маси тіла зверху вниз, швидкість руху цієї маси повинна збігатися зі швидкістю руху руки, що б'є.
При нанесенні бічних ударів в голову і тулуб має відзначатися збіг швидкості б'є руки з обертанням тулуба в напрямку нанесення удару.
При нанесенні ударів знизу в голову і тулуб необхідно збіг руху маси тіла боксера від низу до верху з рухом руки, що б'є. Швидкість руху маси тіла в цьому випадку створюють м'язи ніг, спини і руки, що б'є.
З курсу фізики відомо, що кінетичну енергію або силу удару, можна обчислити за формулою:
Е = m * v ^ 2/2
де m- маса, яка бере участь в нанесенні удару; v - швидкість д0віженія даної маси.
Виходячи з наведеної вище формули, легко прийти до висновку, що чим більша маса тіла використовується при нанесенні удару і чим більше швидкість руху даної маси в потрібному напрямку, тим більше буде сила удару.
При нанесенні ударів противнику боксер прагне вражати його в найбільш вразливі місця. Удар, нанесений в уразливе місце, може повалити противника в нокаут або нокдаун, коли протягом якогось проміжку часу противник буде знаходитися в стані, що не дозволяє йому продовжити бій.
Найбільш вразливі місця на тілі боксера: нижня щелепа, область розташування печінки, сонячне сплетіння, область серця.
Вході ведення бою боксерові дозволяється наносити удари тільки в передню частину голови і тулуба.

Рекомендації по боксу
Головне в бокс не руки, а ноги.
Тому що успішне виконання всіх атакуючих і захисних дій: ударів, Нирків, ухилів, пересувань - практично повністю залежить від того, наскільки грамотно боксер володіє своїм тілом, його здатністю правильно перерозподіляти вагу тіла між ногами, а такий перерозподіл відбувається протягом усього часу, поки триває бій.

Руки боксера, як шпаги, і, завдаючи ударів, повинні не ковзати, а встромлятися.
А тому всі застосовувані в боксі удари - прямі, бічні, знизу - повинні бути за влучним висловом своїх траєкторій не ковзаючі, а проникаючими і кулаки, завдаючи ударів, завжди повинні рухатися не по дузі, а по прямій.

Б'єш правою рукою - вага тіла на лівій нозі, б'єш лівою рукою - вага тіла на правій нозі.
Якщо удар (прямий, бічний, знизу) виконується правою рукою, то одночасно з його виконанням вага тіла переноситься на ліву ногу, якщо удар виконується лівою рукою, то вага тіла точно так же переноситься на праву ногу. Таке перенесення значно збільшує силу удару.

Наносячи удар, захищайся.
У боксі практично проти кожного удару можна негайно застосовувати удару у відповідь - контрудар, а тому, атакуючи противника, потрібно постійно пам'ятати про захист і намагатися максимально убезпечити себе від можливих ударів з його боку, тому:

Плече руки, що б'є завжди прикриває підборіддя з одного боку, кулак вільної руки - з іншого.
При виконанні будь-якого удару (прямого, бокового, знизу) плече б'є (котра завдає удару) руки має прикривати підборіддя з одного боку, а кулак вільної (що не завдає удар) руки повинен прикривати підборіддя з іншого боку. При цьому лікоть вільної руки завжди повинен прикривати тулуб.

Ударив, відразу захищайся.
Після виконання удару боксер повинен повертати руку, не затримуючи її ні на мить, так само швидко, як наносив удар. Повернення руки має відбуватися по найкоротшій траєкторії в положення, здатне забезпечити виконання як захисних, так і атакуючих дій. Правильне повернення руки після удару вже сам по собі забезпечує боксеру додатковий захист.

Розуміють боксери б'ють рукою, а наносять удар всім тілом. Досвідчені майстри б'ють всім тілом, а наносять удар однією рукою.
Удар розуміє боксера може перекинути супротивника назад. Удар досвідченого майстра змушує противника падати вперед.

Бойова стійка в боксі
Успіх ведення бою і виконання всіх технічних дій, як атакуючого, так і захисного характеру залежить багато в чому від бойової стійки, а тому вивчення технічної бази боксу починається з вивчення основний бойовий стійки.
Даючи визначення основної бойової стійки, як і стійок взагалі, слід сказати, що: стійкою називається найбільш зручне розташування тіла, прийняте боксером безпосередньо перед противником з метою майбутнього виконання якої-небудь дії або дій, пов'язаних із захистом або нападом.
Бойова стійка в процесі бою може змінюватися в залежності від характеру підготовчих рухів (дій) боксера, заснованих на його задумах, і від поведінки противника.
Проте будь-яка стійка повинна відповідати наступним необхідним вимогам:
1) забезпечувати хороший огляд противника і створювати противнику незручність для проведення атакуючих дій;
2) забезпечувати можливість і зручність для виконання захисних і атакувальних дій з вашого боку;
3) забезпечувати стійкість і рівновагу вашого тіла, а також легкість, зручність і свободу пересувань в будь-яку сторону в разі потреби.
Такий стійкою, що відповідає всім перерахованим вище вимогам, в даному випадку є широко поширена і досить добре відома бойова лівостороння стійка.
Розглянемо параметри, які необхідно дотримуватися, займаючи стійку.
Розучування стійки найкраще починати перед дзеркалом, що дозволяє вам спостерігати себе з голови до ніг. Стати проти дзеркала на відстані 1,5-2 м від нього. Ноги поставте на ширину плечей, ступні паралельно. Мелом відзначте по носків відстань між ступнями і за відмітками проведіть дві паралельні прямі.
Займіть колишню позицію перед дзеркалом, ставши на прямі, проведені крейдою, як на лижі. Потім відставте праву ногу по лінії назад і трохи всередину так, щоб відстань від лівої п'яти до правого носка дорівнювало приблизно ширині ваших плечей.
Спираючись на шкарпетки, розгорніть трохи вправо, при цьому правий носок розгорніть вправо трохи більше лівого. Незначним рухом тулуба вперед перенесіть більшу частину ваги на ліву ногу, піднявшись на правому носку. Ліва нога, спираючись на передню частину стопи, повинна утримувати на собі 60% ваги тіла, права п'ята значно піднімається над підлогою.
Стисніть кисті рук в кулаки. Спостерігаючи своє відображення в дзеркалі, опустіть підборіддя на груди.
Згинаючи руки в ліктях, піднесіть кулаки до підборіддя. Рухом плечей один до одного прикрийте ліктями тулуб спереду. Підніміть ліве плече трохи вгору і вправо ближче до підборіддя так, щоб лівий кулак підвівся трохи вище правого кулака.
Підберіть живіт легким напруженням м'язів живота. Лівий кулак виведіть трохи вперед, розгинаючи руку в ліктьовому суглобі.
Зайнявши бойову лівобічну стійку, зверніть увагу ще раз на її основні параметри:

Підборіддя опущене вниз до грудей, погляд з-під лоба.
Лівий кулак проти особи трохи попереду, в дзеркальному відображенні закриває частину носа, рот, підборіддя, розташовується вище правого кулака.
Ліве плече піднесено вгору і прикриває ліву сторону підборіддя.
Правий кулак стосується підборіддя справа і прикриває його праву сторону.
Праве плече розслаблено і трохи опущено вниз, що дозволяє правого ліктя прикривати область розташування печінки.
Правий лікоть притиснутий до правого боку тулуба.
Груди захована між плечима.
Живіт злегка напружений і підібраний.
Таз повернуть вправо разом з верхньою частиною тулуба.
Ноги злегка зігнуті в колінах, права нога зігнута трохи більше лівої.
Ліва нога утримує на собі трохи більше ваги тіла, ніж права нога (60-40%).
Ліва нога спирається на передню частину стопи, п'ята злегка піднята над підлогою.
Права нога спирається тільки на носок, п'ятка значно піднята над підлогою.
Ступні обох ніг злегка розгорнуті вправо, права стопа розгорнута трохи більше, ніж ліва.
Всі ці параметри відповідають основний бойовий лівосторонній стійці в боксі, яка повинна бути добре освоєна кожним починаючим боксером.
Згодом, в процесі занять боксом, основна стійка боксера може помінятися. Необхідні зміни бойової стійки відбуваються також зі зміною дистанції бою, коли боксер виявляється на різних дистанціях (дальній, середній, ближній).
Індивідуальність бойової стійки залежить не тільки від майстерності боксера, але і від його фізичних, соматичних і психологічних даних. Однак на початковому етапі навчання неприпустимо, щоб новачок вибирав собі якусь індивідуальну стійку, чи не освоївши основний типовий загальноприйнятою стійки.
Тільки освоївши основну типову лівобічну стійку, боксер з часом зможе побудувати свою індивідуальну стійку з урахуванням своїх даних і бойових здібностей.
В іншому випадку або поквапившись, можна придбати неправильні навички.