Як визначити тип статури (3 - методу)
Існує 3 типи статури. Астенічний тип характеризується переважанням поздовжніх розмірів над поперечними. У людей, що належать до даного типу, кістки тонкі, кінцівки - довгі, м'язи слабо розвинені. Маса тіла, як правило, нижчі за середні параметрів, зазначених в таблицях співвідношення зросту і ваги. Астеники повільно набирають вагу. Якщо ж це відбувається, то зайві кілограми швидко йдуть.
Нормостенический тип статури вважається найбільш гармонійним. Характерна особливість - пропорційні параметри тіла. Представники даного типу можуть мати схильність до повноти, тому їм рекомендується дотримуватися збалансованої дієти з обмеженням швидких вуглеводів і жирної їжі.
Гиперстенический (пикнический) тип статури характеризується ширококостим скелетом. Представники даного типу навіть без надлишків жирової тканини здаються масивними, а їх вага трохи вище середніх параметрів, зазначених в таблицях співвідношення ваги і зросту. До всього іншого, гиперстеники швидко набирають вагу.
Методи визначення типу статури
Безумовно, вже за зазначеними вище ознаками можна легко визначити тип статури, але для більшої впевненості можна вдатися до більш точних методів. Отже, як правильно визначити тип статури? Ви можете зробити це:
- використовуючи метод Соловйова;
- визначивши реберний кут в області сонячного сплетіння;
- використовуючи метод Марка Брікліна.
Для визначення типу статури по методу Соловйова необхідно виміряти сантиметром об'єм самого тонкого місця зап'ястя.
Розшифровка результатів:
• Астенічний тип: менше 18 см у чоловіків і менше 15 см - у жінок
• Нормостенический тип: 18-20 см - у чоловіків і 15-17 см - у жінок
• Гиперстенический тип: більше 20 см - у чоловіків і більше 17 см - у жінок
Метод визначення по реберному кутку
Ставши перед дзеркалом, прикладіть ребра долонь до розгалуження ребер під грудиною, а потім - виміряйте кут (можете визначити по транспортира або на око). У нормостеников кут приблизно дорівнює 90 градусам, гіперстенік характерний тупий кут, а астенікам - гострий.
Метод Марка Брікліна
Метод Марка Брікліна ґрунтується на вимірюванні ширини ліктя. Витягніть руку вперед, зігніть в лікті до 90 градусів (пальці спрямовані вгору, розкрита долоня звернена в сторону тіла). Великим і вказівним пальцем іншої руки визначте відстань між самими виступаючими точками ліктя і виміряйте його за допомогою лінійки (просто прикладіть до неї пальці). Нижче наведені результати, характерні нормостеніческому типу статури: якщо ваш показник вище норми, то ви ставитеся до гіперстенік, а якщо нижче - то до астенікам.
чоловіки
• Зростання до 159 см - 6,35-7,32 см
• Зростання до 169 см - 6,68-7,32 см
• Зростання до 179 см - 6,99-7,62 см
• Зростання до 189 см - 6,99-7,94 см
• Зростання понад 190 см - 7,32-8,26 см
жінки
• Зростання до 145 см - 5,72-6,35 см
• Зростання до 155 см - 5,72-6,35 см
• Зростання від 166 до 175 см - 6,03-6,67 см
У таблиці Марка Брікліна представлені цифри, виражені в дюймах (1 дюйм = 2,54 см), вище ж наведені дані, перекладені в сантиметри (вам доведеться округлити їх).
Як визначити тип статури? Навіть візуально оцінивши параметри тіла, нескладно впоратися із завданням. Втім, нескладні маніпуляції допоможуть вам уточнити «діагноз». Згідно відгуками, якщо програма тренувань або дієта складаються з урахуванням типу статури, то їх ефективність помітно збільшується.