Як випрямити спину рекомендації лікарів-ортопедів
Випрямити спину в дитячому або підлітковому віці дещо легше, ніж у дорослому. Але існують методики виправлення постави і для дорослих. Перш ніж що-небудь робити, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем-ортопедом. Залежно від результатів обстеження він призначить лікувальну гімнастику, масаж, сеанси мануальної терапії, заняття в басейні, носіння спеціальних коректорів постави, грязелікування. Рівна спина, гарна постава - це не тільки питання естетики. Якщо вчасно зайнятися здоров'ям хребта. то можна підвищити якість життя сьогодні і уникнути багатьох проблем в майбутньому.
лікувальна гімнастика
Не можна випрямити хребет за тиждень. Швидких і гарантованих способів виправлення постави не існує. Найкращий же спосіб домогтися результату - комплекс спеціальних вправ. Причому якщо в 20 років позитивні зрушення можуть бути помітні вже через півроку, то в 30 років чекати ефекту можна не раніше, ніж через рік-два регулярних занять, а вже після 40 випрямити хребет і зовсім неможливо. Після 40 років мова вже йде про гімнастику для зняття дискомфорту і зменшення болю. У кожному індивідуальному випадку лікар-ортопед призначає один з численних гімнастичних комплексів. Якщо вчасно почати лікування, то успіх гарантований при виконанні трьох пунктів.
- Регулярність занять. Виконувати вправи в перші кілька місяців потрібно щодня, а потім все життя - через день.
- Тривалість занять. Ефект від гімнастики буде помітний швидше, якщо займатися від 1 до 1,5 годин в день.
- Крім інших, комплекс повинен включати вправи для зміцнення сідниць і для розслаблення м'язів шиї і попереку.
Виконувати вправи можна в домашніх умовах. Але неприпустимо виконання лікувальної гімнастики без попередньої консультації з лікарем, так як у неї існує безліч протипоказань. Це будь-які гострі захворювання внутрішніх органів, захворювання крові, серцево-судинної системи, злоякісні новоутворення, гострі респіраторні захворювання, вагітність або критичні дні і багато іншого.
Хорошим способом профілактики захворювань хребта є плавання, але вкрай важлива його техніка. Тому не зайвим буде, перед тим як приступити до тренувань, відпрацювати її з досвідченим тренером.
Організація спільного і робочого місця
З огляду на, що за комп'ютером сучасна людина проводить більшу частину свого життя, не можна недооцінювати важливість правильних крісла для роботи і комп'ютерного столу. Крісло має бути досить високим, обов'язково з підголовником і підлокітниками. Правильна поза на робочому місці:
- корпус відкинутий на спинку крісла;
- голова відкинута на підголівник, так щоб можна було розслабити шию і плечовий пояс;
- руки по можливості розслаблені і лежать на підлокітниках;
- ноги стоять на підлозі;
- підлокітники знаходяться на рівні столу;
- монітор розташований таким чином, щоб друкований текст був на рівні очей, і не доводилося сутулитися або напружувати шию.
Нехтування цими правилами може погано відіб'ється на стані спини. Навіть якщо немає можливості вплинути на вибір меблів в офісі, завжди можна правильно відрегулювати крісло по висоті, а також розмістити монітор по центру, а не збоку, як це робиться найчастіше.
Матрац не допоможе випрямити хребет, але в комплексі з іншими заходами є відмінним засобом для профілактики захворювань спини.
Він повинен бути в міру жорстким і обов'язково рівним. Сон на дуже м'якому або продавленому матраці може звести нанівець всі зусилля по лікуванню спини. Вибір ортопедичних матраців на сьогоднішній день величезний. Є і дуже непогані бюджетні варіанти, вартість яких не перевищує $ 150. Ключовий момент у виборі - зручність.
Використання корсетів для корекції постави
За рекомендацією лікаря в магазині медичної техніки можна придбати спеціальний коректор постави. Вони бувають різними. Коректор постави важливо правильно вибрати і правильно використовувати.
Як вибрати коректор постави
Ортопедичні корсети діляться на дві групи: фіксуючі та коригуючі. Перші фіксують хребет, тим самим знижуючи на нього навантаження, але виправити викривлення вони не можуть. Їх застосовують при остеопорозі або остеохондрозі, а також в післяопераційний період. Коригувальні корсети мають більш складну конструкцію, яка дозволяє вирівнювати хребет і фіксувати результат. За зліпком спини можливе індивідуальне виготовлення корсета, за допомогою якого можна випрямити спину навіть в дуже важких випадках. Ефект від лікування буде вище, але і коштувати це буде в кілька разів дорожче.
тонкощі застосування
Для лікування початкової стадії сколіозу досить носити коректор постави всього кілька годин на день. У сукупності з лікувальною гімнастикою це може дати хороший результат. При другій стадії сколіозу носити корсет доведеться практично цілодобово, іноді з перервою на сон, а іноді з перервою тільки на гігієнічні процедури. Один раз в три місяці потрібно коригувати корсет. Це робиться не в домашніх умовах, а на прийомі у лікаря.
Відвикання від корсета - це також один з етапів лікування, який може зайняти близько року. Час перебування в корсеті зменшується дуже поступово. Після того як випрямлення хребта закінчено, ще протягом декількох років за станом пацієнта спостерігають, регулярно роблячи рентген спини.
Жити з хворою спиною важко. Виправити поставу складно і довго. Тому дуже важливо дбати про здоров'я хребта змолоду, займатися спортом і виконувати прості правила профілактики, правильно організувавши роботу і відпочинок в домашніх умовах.
Увага! Інформація на сайті носить суто довідковий характер і ні в якому разі не може застосовуватися без відповідних знань і очної консультації з компетентним фахівцем. Важлива історія хвороби!
Помилка в тексті?
Виділи її мишкою
і натисни Ctrl + Enter