Як виконувати підйом тулуба з положення лежачи

Прийміть положення лежачи на спині. Підберіть абсолютно плоску поверхню, щоб не пошкодити спину. Виконуйте вправу будинку на килимку або на вулиці на траві в теплу пору року.

• Якщо ви здаєте такий норматив в школі з фізкультури, то кого-то з ваших однокласників попросять тримати ваші ноги.
• П'ятка є єдиною областю стопи, яка обов'язково повинна стосуватися підлоги, ви можете відривати шкарпетки від статі, якщо хочете.

Міцно скріпіть пальці позаду голови. Пальці повинні перебувати на цьому місці протягом виконання всієї вправи.

Метод 2 з 3:
Виконання підйому тулуба Правити

Підніміть тулуб у вертикальне положення, задіюючи свої абдомінальні м'язи до того, як підставу вашої шиї НЕ буде паралельним основи вашої спини.

• Зберігайте спину в рівному становищі, не згинайте її.
• Чи не відривайте сідниці від підлоги з метою спрощення задачі.
• Не дозволяйте колін перевищити кут в 90 градусів.

Опускайте вашу спину до тих пір, поки ваші лопатки не торкнуться підлоги. Рухайтеся плавно, не відскакуючи згодом від статі. Не слід сприймати крайню нижню позицію, як можливість перепочити.

Повторіть. Робіть все точно так же, виконуючи 55 повторень. Деякі вчителі фізкультури пред'являють особливо суворі вимоги до цього нормативу, і вони не зарахують вам його, якщо ви зробите одну з наступних помилок:

• Чи не підійміть ваше тулуб у вертикальну позицію
• Зігнете свою спину
• Перевищите кут в 90 градусів своїми колінами
• Чи не удержите руки за головою
• Відірвете свої сідниці від підлоги