Як відновити черевний прес після порожнинної операції
Дівчатка! Не треба панікувати і мудрувати всяку фігню. Я сама після порожнинної операції (видаляли кісту на правому яєчнику і апендицит) шов горизонтальний 15 см! Ось мій план відновлення:
1-й місяць (активне відновлення) більше 2 кг піднімати не можна і напружуватися теж! Але рухатися треба! Ходіть багато щоб уникнути спайковий процес і обов'язково візьміть направлення у лікаря на фізеотерапії, так само від спайок. Я думаю всі знають що таке спайки після порожнинної операції і до чого вони призводять.
2-й місяць включу кардіо тренування з ранку на тощак 40 хв (велотренажер, еліпсоіда, басейн) + вправа "вакуум живота" з ранку на тощак відразу після кардіо! Що це за вправу, ви зможете прочитати в інтернеті, там повно інформації! Це вправи робити обов'язково дівчатам вище відписав, живіт стирчить тому що внутрішні стінки живота слабкі! Чи не тримають органи! І щоб їх зміцнити, робіть вакуум!
3-й місяць почну тренуватися з власною вагою (без отчгощеній у вигляді штанги і гантель). Наприклад випади без ваги, присідання. На спину, груди і руки, можна трохи взяти вагу!
З 4-го місяця почну поступово збільшувати ваги у вправах і зміцнювати потихеньку м'язи кора (прес, розгиначі спини) так як планую через пів року планувати вагітність! А міцна поперек і прес в цій справі ой як потрібні. І до того ж це сприяє швидкому відновленню після пологів! Живіт швидше піде, чи не буде розтяжок і т.д.
Але саме ключове дівчинки на що вам раджу звернути увагу, так це на ваше харчування. 80% результату залежить від правильного збалансованого харчування. "Прес робиться на кухні!"
Ось основні правила:
1) Пийте багато води! Чи не чаю, не кава, а саме води. 1,5-2 літра мінімум в день! Завдяки воді виводяться всі шлаки і токсини з організму, йде целюліт і т.д. Да че говорити, ми складаємося на 80% з води!
2) Харчуйтеся часто невеликими порціями (250 гр) 5-6 разів на день! І що б перерву між прийомами їжі не перевищував 3 години! Таке харчування потрібно для того щоб не було різких стрибків інсуліну в кров, яке і провокує відкладення жирових запасів! Потрібно щоб інсулін в кров надходив рівномірно! Тоді жир не буде відкладатися в ваших проблемних місцях!
3) З'їдаємо повільні вуглеводи (нешліфований рис, гречка, вівсянка, макарони цільнозернові, хлібці і т.д.) до 16.00! Після 16.00 обмін речовин сповільнюється і ці вуглеводи будуть відкладатися в жири! Тому після 16.00 їмо овочі! Перевагу віддавайте зеленим! Швидкі вуглеводи (фрукти і все що солодке) їмо до 12-ї дня! Коли найшвидший обмін речовин! Увечері фрукти їсти не можна! Від того і називаються вони швидкі вуглеводи, тому що відразу відкладаються в жири! Виняток ввечері у зеленого яблука (Грені, Семерінка) і грейпфрута!
4) Жири є потрібно! Але перевагу віддавати рослинний! 70% рослинний і 30% тварини! Жири відповідають за здорову еластичну шкіру і волосся і так само за менструальний цикл! Так що обов'язково пийте омега 3 жири, додайте трохи в салати оливкового, гарбузового або кунжутного масла, їжте 20 гр авокадо в день, з ранку в кашу можна 5 гр вершкового масла!
5) Білок їмо в кожному прийомі їжі! Обов'язково! Білок це будівельник всіх тканин в організмі людини!
6) Ну і звичайно виключаємо з раціону цукор (замініть на стевію), борошняне (можна самим піч з цільнозерновий борошна без дріжджів і крохмалю), смажене на маслі (краще запікати, тушкувати і варити), напої, консерви, ковбаси тощо .
7) Так само обов'язково пийте вітаміни.
Ось як повинен виглядати ваш денний раціон:
сніданок:
Вівсяна каша + 1 ст.л меду + 20 гр горішок + 1 ціле яйце + стакан молока
перекус:
Сир + класичний йогурт 1 ст.л + 1фрукт
обід:
Гречка + куряча грудка + салат
перекус:
Яішніца з помідорами
вечеря:
Рибка на пару або запечена з брокколі!
За день ви повинні приблизно з'їдати:
Білків 1,5-2 гр на 1 кг ваги
Жирів 1 гр на 1 кг ваги
Вуглеводів 2-4 гр на 1 кг ваги.
Продукти вважаються в сирому або сухому вигляді!
От і все! Нічого мудрувати не треба! Я вам все по поличках розписала. Можете мені довіритися, так як я сертифікований тренер з бодібілдингу та фітнесу!
Спасибі, до операції він у мене таких не було, подружки коли приходили відвідати навіть подумали що у мене під халатом що то підкладено. А про приводу бандажа думки спірні лікар каже що без нього м'язи швидше в роботу включаються.
у мене теж була така операція 7 років тому, не скажу що живіт великий, але все одно виділяється внизу над шрамом і ідеально плоским як був до операції вже не буде, хоча я качаю прес, займаюся в залі і фігура подобається, але тепер проблемна зона це живіт. Хто б мені сказав років 7 тому, що я буду мучитися з цим, я б розсміялася. Ну і стежте за вагою тепер, тому що він добре набирається + гормональний фот через пів року треба перевірити
у мене теж була така операція 3 роки тому, але ось живіт не пам'ятаю, щоб збільшувався. напевно можна прес покачати, але пізніше, нехай заживе все добре. а може він сам пройде, якщо це з операцією пов'язано?
На жаль, ніяк. Місяць або трохи менше прийдеться почекати, а потім тільки тренажерку з хорошим тренером. Ще рекомендують послеопереціонний бандаж носити, він добре тягне м'язи. Я готуюся до другого кесаревого і теж про це животі періодідескі думаю)) Головне не роз'їдати, а то потім в області рубця на животі утворюється жирова складка, яку важко прибрати.
нічого тут не поробиш. чекати годі. я перенесла дві такі операції. після першої живіт був як ви описуєте, тому що я не носила бандаж. лікарі сказали ти худа він тобі не потрібен. а ось після другої-я його майже не знімала, навіть спала в ньому-живіт не "вивалився" взагалі.