Як вибрати кросівки, щоб не бігати, а літати
Перше, що потрібно враховувати при виборі біговій взуття - поверхня, на якій ви збираєтеся тренуватися.
Виділяють 3 типи поверхонь:
- - Асфальт
- - пересічена місцевість (грунт, камені, гори і ін.)
- - Гоночний трек або прорезіновая поверхню (стадіони)
Асфальт - найбільш поширена поверхню для бігу. Більш того, менше, ніж через 3 тижні, відбудеться масштабний кишинівський марафон, тому сьогодні я навчу вас вибирати взуття саме для асфальтового покриття.
Особливості кросівок для асфальту
Наявність високого рівня амортизації
Асфальт - покриття тверде. Під час бігу по ньому створюється ударний імпульс, який розподіляється на всю довжину опорно-рухового апарату, зачіпаючи ахіллове сухожилля, коліна, тазостегновий суглоб.
Високий рівень амортизації, що гасить ударне навантаження на ноги - найважливіший фактор при виборі бігових кросівок.
Якщо кросівки не володіють достатньою амортизацією, збільшується ударна навантаження, яку направляють безпосередньо в тіло. Через це починають сипатися суглоби, мучать болі в м'язах і кістках, підвищується ризик розвитку більш серйозних захворювань.
Зносостійка підошва з гарним зчепленням
Асфальт - поверхня досить агресивна, і не кожна гума може витримати таке випробування.
Наявність прогумованої прошарку на підошві забезпечить не тільки хороше зчеплення з поверхнею, а й підвищить зносостійкість підошви.
Жорсткий задник, що забезпечує фіксацію стопи
Задня частина кросівок (задник) повинна бути жорсткою для того, щоб стопа під час бігу не гуляла.
Якщо задник недостатньо жорсткий, великий ризик підвернути ногу і пошкодити голеностоп.
Наявність ортопедичної устілки для корекції положення стопи
Спеціальна форма спортивних устілок підтримує стопу при фізичних навантаженнях, а також коригує положення стопи.
Оцінити зручність устілок ви зможете через деякий час тренувань, коли вони приймуть форму вашої стопи.
Невелика вага кросівок
Є негласне правило, що хороші бігові кросівки не повинні важити більше, ніж 300 м Але якщо ви новачок в біговому справі, не варто гнатися за легкістю, а ось в гонитві за амортизацією все ж не зупиняйтеся.
Як підібрати кросівки, з урахуванням особливостей тіла
Чим більше вага, тим вище рівень амортизації
Якщо ваша вага перевищує 90 кг, вибирайте кросівки з досить високим підйомом і високим рівнем амортизації. Підошва у таких кросівок набагато ширше, і тільки вона зможе поглинути все ударні навантаження під час бігу.
Пам'ятайте про те, що при бігу стопи розширюються
Оцініть реально свої стопи. Витончені кросівки (відноситься до дівчат), швидше за все, доставлять багато незручностей.
Врахуйте, при бігу в ноги приливає велику кількість крові, і стопи, хочете ви цього чи ні, розширюються.
Якщо взуття виявиться мала, то є ризик пошкодити нігті, натерти мозолі і зовсім розчаруватися в бігу.
Тому сміливо вибирайте кросівки для бігу на розмір-півтора більше. Ноги вас віддячать.
Враховуйте особливості пронации стопи
Відразу заспокоїмо, пронація - це не хвороба, а особливість зводу стопи.
Види пронации стопи:
1. Нейтральна
Вага тіла рівномірно розподіляється на всю стопу, з невеликим акцентом на великий і другий пальці.
70% людей на планеті удостоїлися нейтральної пронации. Якщо пощастило і вам, то складнощів при виборі кросівок не виникне.
2. Надлишкова пронація (гіперпронація)
Вага тіла розподіляється нерівномірно, все навантаження йде на великий і другий палець, інші пальці залишаються байдужі.
Через це стабілізація порушується, відбувається дисбаланс рівноваги, і, як результат, стопа вивертається назовні.
При бігу нога і надлишкової пронація завалюється усередину, що створює надмірне напруження в суглобах, які змушені працювати на злам. Наслідки - проблеми з колінами, болі в спині.
Рішення: кросівки з супінатором у внутрішній частині стопи.
У таких моделях внутрішній підтримує елемент йде досить твердий. У момент зіткнення ноги з поверхнею, він не дозволяє їй піти всередину. Нога вирівнюється, надмірне навантаження на коліна зникає.
кросівки для гіперпронаціі стопи
3. Недостатня пронация (супінація)
Вага тіла розподіляється нерівномірно, головний удар приймає зовнішня частина стопи, мізинець і четвертий палець, а великий палець не задіяний ніяк.
Нога з супінацією при бігу проходить по зовнішньому контуру, іншими словами завалюється назовні.
Рішення: взуття з підтримкою зовнішньої зони.
Взуття з підтримкою зовнішньої зони працює за таким же принципом, що і супінатор у внутрішній частині - вирівнює стопу і мінімізує навантаження на суглоби.
4. Змішана
Якщо у вас плоскостопість, але при цьому підошва стоптується по зовнішньому краю, ви володар змішаного типу супинации.
Відрегулювати таку ходу можна кросівками зі зрізом п'яти із зовнішнього боку.
При зіткненні вона автоматично буде направляти ногу правильно.
Також вам знадобиться спеціальна устілка з підтримкою у внутрішній частині, яка буде перешкоджати завалювання ноги всередину.
Як визначити пронацию стопи
В ідеалі ступінь пронации відчути під час бігу. Стоячи це зробити складніше, так як в цьому положенні навантаження на стопи невелика.
Але простий домашній тест дасть вам певне уявлення про стопах: залиште мокрий слід стопи на звичайному аркуші. Відбиток проявить все її особливості.
Як підібрати кросівки з урахуванням техніки бігу
Правильна техніка бігу - це приземлення на всю стопу при тривалих змаганнях і на носок при швидкісних.
Але більшість людей при бігу наступають на п'яту. Якщо ви з їх числа, зверніть увагу не тільки на показник амортизації, але і на показник heel-to-toe drop.
Heel-to-toe drop показує, наскільки п'ята у взутті буде вище решті стопи. Чим менше цей показник, тим природніше буде постановка ноги під час бігу. У кращих моделей цей показник дорівнює 4 - 6 міліметрів. Така висота допоможе новачкові поступово звикнути до правильної техніки бігу.
Отже, ви вибрали ідеальні бігові кросівки з урахуванням переваг і фізичних особливостей. Ну що ж, залишилося вибрати шкарпетки!
Які шкарпетки найкращі для бігу
Компресійні синтетичні, припасовані до ноги шкарпетки - найкращий варіант для бігу.
- - Запобігання травм, судом, додаткова підтримка м'язів, зв'язок і сухожиль. Це дуже важливо на тривалих змаганнях.
- - Виведення вологи, створення сприятливого мікроклімату і комфорту.
- - Збільшення проприоцепции.
Пропріоцепції - це відчуття тіла в просторі. Коли ви одягаєте компрессионное білизна, ваша координація поліпшується, стежити за технікою бігу стає простіше. Особливо ефективні в цьому питанні шкарпетки, які щільно прилягають до ноги, допомагаючи краще відчути постановку стопи.
Яку б дорогу спортивне взуття ви не придбали, відсутність компресійних шкарпеток зведе до мінімуму весь багатий потенціал кросівок.
Більше про гонку Rubicon можна дізнатися на сайті: rubicon.run