Як вести себе в спеку - практичні поради медиків
Підвищення температури повітря вище +30 ° С - своєрідне випробування для організму. Через активної роботи природної системи терморегуляції (попросту, рясного потіння) нерідко порушується водно-сольовий баланс в організмі, адже разом з рідиною, покликаної охолоджувати тіло, ми втрачаємо солі мінералів (натрію, калію), а вони не завжди адекватно заповнюються. В результаті погіршується харчування м'язових клітин і працездатність організму, а також зростає навантаження на серцево-судинну систему. Оскільки на спеку організм реагує розширенням судин - а значить, тиск падає - серцю доводиться працювати в посиленому режимі, щоб зберегти нормальний кровотік. Також внаслідок зневоднення відбувається згущення крові - таку проштовхувати по судинах куди важче (при цьому збільшується ризик утворення тромбів - і всіх проблем, пов'язаних з цим: інфаркту, інсульту, легеневої емболії).
Її пори, потові і сальні залози працюють інтенсивніше. Через них виділяється багато води, а разом з нею - і продуктів розпаду: аміаку, азотистих сполук. У цьому середовищі відмінно розмножуються патогенні мікроорганізми, які живуть на шкірі, - звідси гнійники, фурункули та інше. Також під впливом ультрафіолету шкіра (зрозуміло, незахищена) швидше старіє.
Пиття без зупинки (спрага мучить постійно!) Дає додаткове навантаження на ці органи - вони просто не встигають вивести «зайву» воду, що загрожує значним збільшенням об'єму циркулюючої крові і гиперволемией (обводненням організму), набряками.
Вони просто не знають, що їм робити - то звужуються, то розширюються. В результаті може виникнути збіднення кровопостачання деяких ділянок серця і мозку (що тягне порушення їх роботи, а це вельми небезпечно).
В першу чергу, спеки повинні побоюватися люди, які страждають хронічними захворюваннями - серцево-судинної системи, нирок, органів дихання; діти - через недорозвинення механізмів терморегуляції вони більше схильні до теплового удару; літні люди - є ризик розвитку гіпертонічного кризу і навіть раптової смерті. Але і цілком здоровим людям не завадить бути напоготові, особливо якщо в наявності наступні фактори ризику:
- Зайва вага: надлишкові жирові відкладення, а саме в області живота і талії, збільшують навантаження на серце і судини.
- Шкідливі звички (куріння, зловживання алкоголем): негативно впливають на склад крові - перешкоджають її насичення киснем, провокують тромбоутворення.
- Високий рівень холестерину: це може призвести до утворення бляшок в судинах, ризиком їх закупорки.
- Сидячий спосіб життя: гіподинамія знижує адаптаційні можливості організму, підвищує ризик розвитку ішемічної хвороби серця.
До речі, підлогу в деякому роді теж може бути фактором ризику - згідно з дослідженнями, чоловіки реагують на спеку гірше, до того ж у них вища ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань (втім, жінки після настання менопаузи впевнено їх «наздоганяють»).
Отже, як вести себе в спеку
Зрозуміло, що з кліматом не посперечаєшся, але в нашому арсеналі чимало способів забезпечити більш комфортне і, головне, безпечне для здоров'я існування в цю гарячу пору. Медики радять:
- Пити багато рідини - щоб уникнути зневоднення організму. Але і тут важливо знати міру - досить 2 л. Крім того, важливо, щоб ця рідина була правильна - ні в якому разі не напої з кофеїном (вони додатково навантажують серце). Найкраще вживати мінеральну воду, яка не тільки вгамує спрагу, але і підтримає нормальний водно-сольовий баланс. Основний обсяг води краще пити вранці і ввечері - в цей час організм має можливість «запасти» вологу в тканинах.
- Внести корективи в меню. Уникати важких продуктів: м'яса і виробів з нього, кондитерських виробів, грибів. Вживати водосодержащие овочі і фрукти: помідори, огірки, кавуни. Гарячих страв перевагу холодні: борщ, окрошку. Важливо харчуватися невеликими порціями, не переїдати.
- Практикувати водні процедури - приймати прохолодний душ (обтирання), скільки душа забажає. Можна використовувати і ванни з настоями трав-антисептиків (ромашки, чистотілу, череди) - вони відмінно дезінфікують шкіру. Купання у відкритих водоймах теж не забороняються, але тільки не в саму спеку (можна «заробити» сонячний удар). І пірнати в холодну воду не рекомендується - різкий перепад температур провокує спазм судин.
- Носити просторий світлий одяг з натуральних тканин (бавовна, льон) - в ній тіло добре дихає і не сильно нагрівається на сонці. Гігроскопічні тканини не ускладнюють випаровування вологи і не дратують шкірні покриви. Головний убір - обов'язковий!
- Уникати «жарких годин». Небажано перебування на вулиці з 11:00 до 15:00, коли сонце найбільш агресивно. Варто переглянути свій розпорядок дня і перенести якісь справи на ранок або вечір. Якщо все ж довелося вийти в «пекло», по можливості триматися в тіні.
- Чи не перепрацьовувати: це стосується дачних праць, тривалих прогулянок, а також фізичних вправ. У спеку їх краще виключити!
Шляхи до прохолоді
Щоб ефективно знизити температуру в приміщенні, можна задіяти:
Кондиціонер - Швидко і приємно охолоджує. але і до застуди недалеко! Щоб уникнути цього, не варто гнатися за різким контрастом спека-холод температура в кімнаті не повинна відрізнятися від вуличної більше ніж на 10 градусів. У будь-якому випадку не варто ставити занадто низький градус: зона комфорту - приблизно +20. +24 ° С. Також не можна перебувати безпосередньо під потоком холодного повітря. Взагалі, сучасні моделі кондиціонерів дозволяють направляти «арктичний бриз» вгору, і це розумно - більш важкий холодний потік буде опускатися вниз, забезпечуючи природну циркуляцію повітря в приміщенні. Однак це не означає, що кімната не потребує провітрюванні!
Вентилятор - Чи здатний створити «прохолодний» ефект за рахунок руху повітря. Але температуру він не знижує, тому відчути полегшення можна, тільки перебуваючи безпосередньо перед дме агрегатом. Втім, великий вибір моделей вентиляторів: підлогові, настільні, настінні, стельові - дозволяє вирішити цю проблему. Особливо гарні стельові вентилятори з широкими і довгими лопатями, здатними створювати досить відчутні і потужні повітряні потоки. Мінус вентиляторів - ганяючи повітря, вони надають «прискорення» і пилу, що осів на меблях або стелі, що небезпечно підвищують якість мікроклімату приміщення, що не менш важливо - адже здоров'ю шкодить не тільки гарячий, але і надмірно сухе повітря, яке сушить слизові оболонки і перешкоджає попаданню кисню в систему кровообігу.
Корисний і комфортний для дихання, іонізоване повітря, необхідний для астматиків, алергіків і сердечників. А також - офісних працівників: відомо, що постійно включені комп'ютери спалюють кисень.
Кватирка - Дешево і сердито. Цей древній спосіб охолодження актуальний і сьогодні - наскрізне провітрювання, дійсно, ваги ефективно. Однак може стати причиною хвороб. Найбільш «популярні» наслідки протягу - ГРВІ, ангіна, отит, герпес.
Втім, їх можна уникнути, якщо на час провітрювання покинути приміщення.
Додатково охолодити кімнату, особливо розташовану на сонячній стороні, можуть застосовуватися такі заходи, як використання для вікон спеціальної світловідбиваючої плівки і закривання їх на весь день. Свіжий потік повітря варто впустити лише ввечері, коли спаде спека.