Як утриматися від надмірного фантазування

Якщо ви літаєте в хмарах так часто, що це заважає щоденним справах, може, вам варто попрацювати над своєю концентрацією і залишити мрії на нічний час. Для того, щоб зменшити мрійливість днем, вам варто спершу зрозуміти причину і ступінь цієї своєї риси. Потім можна скористатися техніками боротьби із зайвою фантазуванням, посилити здатність фокусуватися і займатися тими видами діяльності, які утримують вашу увагу.

кроки Правити

Метод 1 з 4:
Проаналізуйте моделі свого фантазування Правити

Розберіться з причиною, яка змушує вас витати в хмарах. Знання того, чому ви схильні йти в мрії, - це основний момент, якщо ви хочете змінити ситуацію. Якщо ви не знаєте, чому щось відбувається (в чому криється корінь проблеми), вам буде складно прийти до вирішення. Іноді люди можуть мріяти, щоб уникнути стресу або негативних емоцій. [1] Цей уявний світ дозволяє їм уникнути взаємодії з негативними емоціями. Мріяння може також бути способом самозаспокоєння, коли ви уявляєте, що ваші бажання вже виконані. [2] В добавок, фантазування може бути пов'язано з потребою забути якусь інформацію (травма, болючий досвід та інше). Результатом фантазування може стати забування певної інформації та спогадів. [3]

• Складіть список фантазій, які у вас з'являються, і які функції, на вашу думку, виконують ці фантазії. Наприклад, ви можете помітити, що постійно фантазіруете про бесіди з друзями, що допомагає вам передбачити, що станеться і як на це варто реагувати. Ще одним прикладом може стати фантазія про покупку будинку - можливо, це допомагає вам думати про більш яскравому дні і надії на майбутнє.
• Запитайте себе: "Яка мета моїх фантазій в загальному?" Ви постійно мрієте, щоб втекти від реальності, відволіктися, поліпшити свій стан або вбити час?

Виділіть моделі свого фантазування. Розуміючи моделі фантазування, ви зможете допомогти собі виробити спосіб розібратися з кожним видом фантазій. [4] Ви, в основному, мрієте на навчанні або на роботі? Чи є певні ситуації, які "запускають" ваші фантазії?

• Визначте, як часто ви мрієте. Заведіть будильник на годину. Відстежите, скільки разів ви йшли в мрії протягом цієї години. Наприклад, в той момент, коли ви помітите, що починаєте фантазувати, зробіть позначку на аркуші паперу. Це допоможе вам зрозуміти, як часто ви відволікаєтеся на фантазії. Іноді розуміння того, що ви замріялися, може зайняти у вас кілька хвилин, і це нормально, просто відзначайте кожен раз, коли помітите це.

Виділіть негативні наслідки. Якщо ваше фантазування призводить до складнощів у вашому повсякденному житті, наприклад, якщо ви відволікаєтеся на навчанні або на роботі, в міжособистісних відносинах або особистих обов'язки, ваше уяву можна назвати надмірним і навіть шкідливим. На жаль, ваша схильність до блукаючих думок може зробити вас нещасним. [5]

• Перерахуйте негативні наслідки, які асоціюються з вашою багатою фантазією. Список може включати наступне: ви менше часу проводите з родиною і друзями, відстаєте по навчанню, тому що не можете зосередитися, не встигаєте виконати всю роботу через те, що відволікаєтеся на фантазії, а вашим родичам і друзям здається, що ви їх не слухаєте, тому що літаєте в хмарах.

Спробуйте робити вправи на психічну залученість. Якщо ви літаєте в хмарах, це означає, що ви зосереджені на фантазіях чи на власних думках, які не обов'язково пов'язані з тим, що відбувається навколо. Психічна залученість - це здатність бути присутнім в поточному моменті. [18]

• З'їжте фрукт, який ви любите, фокусуючись на його зовнішньому вигляді, смаку і текстурі.
• Скористайтеся онлайн ресурсами, щоб навчитися технікам психічної залученості. [19]

Скористайтеся технікою "заземлення". Ця техніка дозволить вам відгородитися від емоційного болю; особливо корисною вона буде, якщо ви маєте справу зі складною ситуацією або емоціями, і може служити як здорова і корисна заміна фантазування і витання в хмарах. До техніки "заземлення", можуть застосовуватися у будь-яких ситуаціях і в будь-який момент, вона допоможе зосередити ваш розум. Після подібного вправи вам варто повернутися до виконання початкового завдання. Після цієї техніки ви побачите, що можете краще фокусуватися.

• Назвіть кілька різних об'єктів в кімнаті і їх різне застосування.
• Можна також назвати кольори або тварин.
• Пам'ятайте, що вам не варто витрачати надто багато часу, вдаючись до техніки "заземлення", інакше ви просто будете використовувати її як ще одну форму фантазій. Обмежте себе приблизно хвилиною, а потім поверніться до початкового заняття.

Висипайтеся. Низька якість сну часто асоціюється зі зростаючою тягою до мрійливості. [20] Якщо ви не даєте розуму відпочивати вночі, він може стати занадто активним в денний час. Люди з проблемами зі сном зазвичай більше схильні до депресії, тривожності та інших захворювань. [21]

• Зробіть графік сну (час відходу до сну і час пробудження) і спите хоча б, 8 годин за ніч.
• Скористайтеся техніками розслаблення і дихання, які допоможуть вам заснути вночі.

Включіть в роботу як розум, так і тіло. Якщо ви та людина, яка починає фантазувати, коли він нічим не зайнятий, наприклад, просто сидить і нічого не робить, спробуйте зайнятися активним видом діяльності. Неспокійне ерзанье може, на саме справі, допомогти людям сконцентруватися краще. [24] [25]

• Візьміть подушку, м'яку іграшку або м'який м'яч, який можна крутити в руках.
• Деяким людям сфокусуватися на нескладних завданнях допомагає прослуховування музики. [26] Вона служить частковим відволіканням для розуму, тому вам буде простіше сфокусуватися на тому, що дійсно важливо.

Менше плануйте, більше робіть. Плани можуть стати формою фантазій, так як ви проводите багато часу в роздумах про ситуацію і не зосереджені на досягненні чого-небудь. Час перестати мріяти і почати діяти!

• Складіть розклад і дотримуйтесь його. Якщо ви помітили, що почали фантазувати, залиште ситуації або займіться чимось продуктивним.
• Якщо ви йдете в фантазії, акуратно поверніть себе назад до тієї справи, якою ви займалися перед цим. Прийміть себе і не засуджуйте.