Як треба спати секрети здорового сну, як треба
Як проблеми сну відображаються на людину
Не дивлячись на те, що таке явище як сон вивчається вже довго і дуже пильно, вчені до цих пір не можуть чітко і впевнено відповісти, для чого він мозку так потрібен. Єдине про що з упевненістю вони можуть сказати, спираючись на свої дослідження і експерименти, так це про те, наскільки згубним для людини є відсутність або порушення сну. Отже, на чому може відбитися відмова від здорового сну?
1. Кров'яний цукор
Поверхневий сон є однією з причин підвищення рівня цукру в крові. Рано чи пізно той, хто живе в режимі регулярного недосипання, може стати діабетиком.
2. Зовнішній вигляд
Крім блідості і кіл під очима, недолік сну позначається і на вазі. Імовірність стати жертвою ожиріння у тих, хто спить менше 5 годин на добу, на 75% вище тих, чий сон триває не менше 7 годин. Вчені пояснюють це тим, що при регулярному недосипанні температура тіла падає на 0,5 градусів кожну добу. Недолік тепла організм починає компенсувати шляхом виділення гормону, який стимулює апетит. Разом з тим, кількість гормону, відповідального за відчуття насичення, зменшується. У підсумку, страждалець починає поглинати їжі в 2,5 рази більше, ніж зазвичай.
3. Здатність концентруватися
При хронічному розладі сну порушується здатність нервової системи самовідновлюватися. Що б хоч якось виправити ситуацію, мозок починає пригнічувати роботу тих нервових центрів, які, на його думку, не є першорядними. Як розумієте, пріоритетність з точки зору мозку може не збігатися з вашою думкою. У підсумку, притупляється швидкість реакції, уваги і пам'яті. Від усього цього може постраждати ваша професійна діяльність, а для тих, чия робота вимагає високої концентрації, наслідки недосипання можуть бути і зовсім катастрофічними. Зокрема, це стосується працівників атомних електростанцій, авіадиспетчерів, водіїв і лікарів.
4. Захисні функції
Регулярне недосипання пригнічує роботу імунітету і здатність організму до регенерації. У підсумку, захисні механізми не зможуть оперативно відповідати на зовнішні загрози, а органи і тканини будуть повільніше гоїтися.
Як потрібно спати щоб, сон приносив користь для здоров'я
Спальня повинна бути синього кольору. З цим згодні як психологи, так і терапевти - саме в оточенні синіх тонів мозок легше розслабляється і комфортніше засинає.
Виробіть звичку відправлятися в ліжко завжди в один і той же час - організм більш педантично ставиться до того, у скільки ви засинаєте. а не встаєте. Причому 22:00 сомнологи називають ідеальним часом для відходу до сну, саме з цього моменту під час сну починає активно вироблятися дуже важливий для людини і його здоров'я гормон. Йдеться про мелатоніну: він регулює роботу клітин мозку, рівень кров'яного тиску, функціональність ендокринної системи, підсилює ефективність імунітету, і нарешті - уповільнює процеси старіння.
Чим більше калорій надійде в організм, тим більше часу для сну йому потрібно. Тому не варто чревоугоднічать як мінімум за 3 години до відправлення в царство сновидінь, інакше замість того, що б відновлювати сили, організму доведеться витрачати енергію на перетравлення і розщеплення їжі. Однак на голодний шлунок лягати спати теж не треба: якщо бурчить в животі, з'їжте яблуко або легкий салатик.
Ще один гормон, який може вплинути на якість сну це кортизол - гормон стресу, який допомагає в екстремальних ситуаціях активізувати увагу і стимулює роботу серця, не даючи йому зупинитися. Як розумієте, це не кращий стан для сну, але крім усього іншого, кортизол руйнує інший гормон, ДГЕА, який відповідальний за зміни фаз сну - при їх збої виспатися не вийде, незалежно від того, скільки ви проспить. Тут порада одна - трохи менше нервуйте і не вступайте в суперечки і з'ясування відносин ближче до вечора.
5. Свіже повітря
Перед сном треба наситити організм киснем. Для цього гарненько провітріть спальню перед тим, як лягати спать.Еще краще, якщо ви прогуляєтеся за пару годин до відходу до сну - це допоможе заспокоїти нерви від нагромадилося за день стресу.
6. «досипляючи» при недосип
Пам'ятайте про те, що годинник, який ви не доспала за ніч, можна заповнити лише протягом однієї доби. Це означає, що за вчора ви ще можете доспати, а за позавчора - вже немає. Так що при першій же можливості, після нетривалого нічного сну, компенсуйте втрату денними сновидіннями. Або, якщо це не представляється можливим, лягайте спати раніше - на стільки годин, скільки було втрачено.
Ось і всі секрети здорового сну. Тепер вам відомо як треба спати правильно і для чого це потрібно. Будьте уважні до свого здоров'я і приємних сновидінь.
Чим Цікавилися Новомосковсктелі Цією Статті:
- Як обдурити апетит і побороти ... Боротися із зайвою вагою і контролювати кількість споживаних калорій річ ...
- Як допомогти придушити ... Якщо на ваших очах хтось подавився під час їжі, перш ...
- Як зменшити витрату бензину: 5 ... У зв'язку з невблаганним подорожчанням нафтопродуктів, більшість автомобілістів хотіло б ...
- Як знизити артеріальний ... Існує маса причин, внаслідок яких тиск може різко підскочити: розвивається ...
- Як треба повідомляти погані новини ... Погані новини повідомляти завжди непросто, особливо якщо це звістки особливо ...