Як стимулювати себе до дій (вправа - паперовий чоловічок -)

Деякі мої клієнти вважають, що потрібно регулярно лаяти і критикувати себе і інших, щоб стимулювати до дій.

Щоб було зрозуміло, до чого призводить така «самокритика», я іноді пропоную клієнтам зробити одне просте вправу.

Воно, як правило, допомагає відчути і усвідомити наступне:

1) ми лаємо себе та інших не тому що це корисно і допомагає, а тому що це легко і звично;

2) підтримувати буває складніше, ніж лаяти.

Отже, вправа «Паперовий чоловічок»

Візьміть чистий аркуш паперу формату А4 і руками, без ножиць і інших підручних засобів, обірвемо лист так, щоб вийшов чоловічок.

Потім зосередьтеся на тому, що вам не подобається у вашому творінні і почніть його "лаяти": "Кривий якийсь!" , "Косий", "Непривабливий", "Треба бути краще", "Ноги короткі" і т. Д.

Після кожного лайки завертайте край паперу, починаючи зверху, і гарненько "запрасовують" його нігтем. Якось так: ругнулі- завернули, вилаявся - завернули.

Коли лайки будуть вичерпані, зупиніться і подивіться, що у вас вийде в результаті. Цікаво, до якого стану ваш чоловічок докрутили.

Якщо пофантазувати, то як думаєте, на які дії тепер здатний такий скручений чоловічок?

У мене вийшло, що на самі безглузді, тривожні і неефективні або взагалі ні на які.

Але це ще не все. Тепер починайте хвалити цього чоловічка, як Ви самі себе хваліть, говорити йому підтримують слова на кожен відворот паперу. Похвалили - відвернули, похвалили - відвернули.

І прослідкуйте в процесі ось за чим:

1) Що вам легше було робити: лаяти або підтримувати? Коли ви були більш спритні і різноманітні в словах і виразах?

2) Чи вистачило у вас хороших слів, щоб розгорнути чоловічка повністю?

3) Яким в результаті вийшов чоловічок? Чим відрізняється від початкового стану (до скручування)?

4) На які дії тепер здатний ваш чоловічок?

Я зазвичай чую такі відповіді:

• Було набагато легше лаяти. Слова лилися самі собою ...

• Не вистачило хороших слів, щоб розгорнути плечі і голову ...

• Чоловічок вийшов гофрований. Ці «шрами» від критики дуже складно вапна ...

Раніше я думала, що треба стимулювати себе до дій батогом і пряником, тобто іноді лаяти, а іноді хвалити, а тепер зрозуміла, що якщо я нічого не хочу робити або мої дії неефективні, то я ВЖЕ перебуваю в «скрученому» стані. Самокритика в цьому стані не тільки не стимулює до дій, але і погіршує ситуацію.

Цікаво, до яких висновків прийдете ви, коли зробите описане вправу.

Сподобався пост? Підтримай журнал "Психологія Сегодня", натисни:

Сподобався пост? Підтримай журнал "Психологія Сегодня", натисни:

Схожі статті

• Як вести себе в зоні бойових дій