Як стати впевненіше в собі

Попередня ◈ Наступна

Впевненість в собі, що представляє собою поєднання самоефективності і почуття власної гідності, є важливою складовою особистості. [1] Самоефективності - це внутрішнє відчуття, або впевненість в тому, що ви можете подолати в цьому житті багато труднощів і досягти безлічі різноманітних цілей. Почуття власної гідності, або самоповагу, схоже з самоефективністю, але має на увазі також впевненість в тому, що ви досить компетентні в тій чи іншій області і гідні щастя. Впевнений в собі людина зазвичай подобається сам собі, готовий ризикувати заради досягнення особистих і професійних цілей і з оптимізмом дивиться в майбутнє. [2] Навпаки, недостатньо впевнений у собі людина сумнівається у своїй здатності досягти поставлених цілей, нерідко песимістично оцінює свої можливості і перспективи. [3] Однак не варто сумувати, адже кожен, доклавши певних зусиль, може підвищити впевненість в собі!

кроки Правити

Частина 1 з 4: Розвиток позитивного погляду на життя Правити

Розпізнайте свої негативні думки. [4] Це можуть бути думки "я не зможу досягти цього", "я напевно зазнаю невдачі", "ніхто не хоче прислухатися до моїх слів" тощо. Ваш внутрішній голос звучить песимістично і безпорадно, відмовляючи вас від спроб досягти високої самооцінки і підвищити впевненість в собі

Переведіть свої думки в позитивне русло. Піймавши себе на негативній думки, переіначьте її, зробивши позитивною. Позитивні думки можуть мати форму позитивних тверджень, [5]. таких як "я повинен спробувати зробити це", "я зможу досягти успіху при належних зусиллях", "навколишні прислухаються до мене". Почніть хоча б з декількох позитивних думок протягом дня.

Намагайтеся, щоб кількість негативних думок не перевищувало число позитивних. Зрештою, позитивні думки повинні зайняти більше "простір" у вашій свідомості, ніж негативні. Досягніть цього, перетворюючи негативні думки в позитивні.

Усуньте всі, що нагадує вам про минулі невдачі. Намагайтеся не проводити час серед речей, що викликають неприємні спогади і змушують вас знову пережити минулі невдачі. Це можуть бути предмети, що нагадують про далеко не кращі моменти минулого, старий одяг, яка вже не підходить вам, або місця, пов'язані з неприємними спогадами, що знижують вашу самооцінку. Навряд чи вам вдасться захистити себе від всіх джерел негативу, але ви цілком можете зменшити їх вплив. Цей процес, що сприяє підвищенню впевненості в собі, займе чимало часу. [8]

Викроїте час і пригадайте всі речі і явища, які надають на вас негативний вплив: це можуть бути неприємні знайомі, кар'єра, якої ви не приділяєте належної уваги, важкі життєві ситуації.

Розпізнайте свої таланти. Немає абсолютно безталанних людей. Згадайте, що виходить у вас особливо добре, і сконцентруйтеся на своїх талантах. Дозвольте собі пишатися ними. Проявіть себе в тому, в чому ви сильні, наприклад, в образотворчому мистецтві, музиці, літературі, танцях. Знайдіть собі заняття до душі і розвивайте свій талант. [9]

Урізноманітніть своє життя різними інтересами і хобі - це не тільки підвищить вашу впевненість у собі, але і дозволить придбати нових цікавих друзів.
Заняття захоплюючою справою не тільки надасть терапевтичний вплив, але і дозволить вам відчути свої достоїнства і унікальність, що допоможе підвищити впевненість в собі.

Пишаєтеся собою. Слід пишатися не тільки талантами та вміннями, а й своїми позитивними якостями. Це може бути почуття гумору, співчуття до ближніх, вміння прислухатися до оточуючих, здатність справлятися зі стресом. Можливо, ви не бачите в собі будь-яких якостей, гідних захоплення, але покопавшись в собі глибше, ви напевно зрозумієте, що маєте багатьма привабливими рисами. Випишіть їх на листку паперу

Подивіться в дзеркало і посміхніться. Згідно з дослідженнями, що проводяться в області теорії мімічних виразів, передбачається, що вирази на вашому обличчі дійсно можуть стимулювати ваш мозок сприймати або посилювати певні емоції. [10] Тому, щодня дивлячись в дзеркало і посміхаючись при цьому, ви можете відчути себе щасливіше і, в перспективі, більш впевненим у собі. Це допоможе вам також більш позитивно сприймати свою зовнішність і свій зовнішній вигляд. [11]

Посмішка розташує до вас оточують вас людей, що, в свою чергу, поліпшить і ваш настрій. Такий вид зворотного зв'язку також сприятиме підвищенню вашої впевненості в собі.

Ставте перед собою невеликі і досяжні цілі. [26] Часто люди прагнуть до нереальних і важкодосяжним цілям, що призводить до перенапруження сил або до відмови від діяльності (іноді на самому старті). [27] Це значно знижує впевненість в собі

Поступово вишиковуйте свої дрібні цілі так, щоб їх послідовне досягнення вело до більшої мети.
Припустимо, ви хочете пробігти марафон, але сумніваєтеся, чи зможете досягти фінішу. Не намагайтеся пробігти всі 42 кілометри в перший же день тренувань. Почніть з посильної задачі. Якщо ви ніколи раніше не займалися бігом, пробіжите спочатку півтора кілометра. Якщо ж ви в змозі пробігти 8 кілометрів, можете почати тренування з забігу на 10 кілометрів.
Припустимо, ваш письмовий стіл дуже захаращений, і ви з жахом думаєте про майбутній наведенні порядку. Почніть з книг, повернувши їх на книжкову полицю. Потім можна просто скласти аркуші паперу в стопку, залишивши її розбір на потім - і цей невеличкий крок наблизить вас до головної мети.

Не бійтеся невідомого. Люди з недоліком впевненості в собі турбуються, що їм ніколи не досягти мети в непередбаченій ситуації. Прийшла пора припинити сумніватися в собі і спробувати що-небудь повністю нове, невідоме, інше. Відправитеся чи ви в подорож по новій країні, або дозволите вашій двоюрідній сестрі організувати вам побачення - якщо прийняття невідомого увійде в звичку, це допоможе вам відчувати себе більш комфортно, відчуваючи, що ви відомі своєю долею, або, скоріше, добровільно віддалися грі випадку. Якщо ви помітите, що здатні досягти успіху навіть у ситуації, передбачити яку не в змозі, то ваша впевненість в собі підніметься вище даху.

Проводьте більше часу з людьми, які воліють пригоди і спонтанність. Незабаром ви побачите, що з задоволенням будете робити що-небудь несподіване.

Виберіть те, що ви в змозі поліпшити. Напевно є те, що ви хотіли б змінити, але не в змозі зробити це - наприклад, ваш зріст або фактура волосся. Однак існує безліч речей (наприклад, окремі недоліки вашого характеру), змінити які ви цілком можете, поставивши перед собою відповідну мету і приклавши необхідних зусиль.

Чи хочете ви стати більш товариським або підвищити свою успішність в школі, ви можете скласти план і почати втілювати його в життя. Може, ви і не станете найпопулярнішим в своєму класі і не займете перше місце по успішності, але в будь-якому випадку підвищите впевненість в собі, приступивши до самовдосконалення.
Не ставтеся до себе занадто суворо. Не намагайтеся змінити абсолютно все. Візьміться за одну або дві речі, які ви хочете змінити в собі, почавши з малого.
Ведення журналу, де ви будете відзначати свій прогрес в досягненні цілей, може надати вам велику допомогу. Це дозволить вам усвідомити, наскільки добре працює ваш план, і відчути гордість за здійснені кроки і вже досягнуті цілі.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна